晨读感悟 愿您有个好梦！

2017-07-08

晨读感悟 愿您有个好梦！

好的睡眠能让你一天精力充沛。

每个人体质不同，所需的睡眠时间也不同，不一定非要睡够八个小时。要合理安排睡眠时间，多了、少了人都会非常难受。

了解睡眠

一个完整的睡眠周期，包括四个阶段：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。

朦胧期、浅睡期的睡眠质量都比较低，很容易惊醒。

深睡期是睡眠的黄金时间时段。其对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等至关重要。

快速眼动期是绝大多数梦境产生的阶段。记得所做梦的人中绝大多数就是与快速眼动期被唤醒。

睡眠方案

想要改善睡眠可以试试R90睡眠方案。亦即从起床时间开始算起，按90分钟一个周期往前推入睡时间。因为通常情况下，一个睡眠周期即为90分钟。

但也不要死板地遵守。世界上不存在标准的答案。每个个体都是不同的，只要找到适合你的睡眠时间就好。可以通过记录你的一段时间内的睡眠情况。睡眠时长、睡眠质量，来推测适合你的睡眠时间。

据说撒切尔夫人每晚只需睡4个小时，而网球天王费德勒宣称自己每天要睡10个小时。

如果因为特殊原因没能睡好，你可以找时间打个小盹儿，小睡15到30分钟。不要太长。如果太长，你会醒来之后反而感觉更累。

不过早起确实能让你的一天保持良好的心情、精力充沛。

睡前准备

睡前的行为会直接影响睡眠的质量。

睡前两小时最好不要进食，不要进行剧烈运动，不去看烧脑的书、电视剧。可以听听轻松的音乐、冥想或者看点轻松的绘本、小说。

最最重要的是睡前半小时不要看手机等电子设备！这会严重影响睡眠质量。

晨读感悟 愿您有个好梦！

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