一张清单,越吃越健康!
爱康
随着生活水平的提高,人群中饮食结构发生了巨大变化,“烤串、油炸类”等高脂肪食品成了越来越多年轻人的心头好。饮食与肠癌的发生发展息息相关,你知道吗,大量摄入含有丰富膳食纤维的食物可以降低患结直肠癌的风险呢!
你是不是迫不及待想去买瓜果蔬菜?别急,我们给你列了一张清单,保你越吃越健康!
水果篇
苹果
苹果是自然界中发现的纤维最丰富的食物之一。研究表明,纤维是减少内脏脂肪(腹部脂肪)不可或缺的一部分。研究表明,每天较高的可溶性纤维摄入量可在5年内有效减少腹部脂肪3.7%。
杏子
对于正在进行低脂饮食计划的人来说,新鲜的杏子是不可溶纤维的可靠来源。这种纤维能吸收更多的水分,让你保持更长时间的饱腹感。纤维是一种天然材料,已被发现有助于减肥。
牛油果
牛油果因为高脂肪被很多科普号攻击过,但一个鲜为人知的事实是,它们也有助于燃烧脂肪。大量的ω-9脂肪酸被归类为单饱和脂肪,有助于我们将脂肪转化为能量的代谢过程。
香蕉
大多数人可能都听说过,一根香蕉等于一碗饭,但事实上,香蕉在降低我们身体的脂肪方面非常有效。它们能让我们长时间保持饱腹感,它们的高镁和高钾含量有助于消化问题和腹胀。
蓝莓
浆果类的水果的健康益处都很好,其中蓝莓最猛。蓝莓富含抗氧化剂,有助于加速我们的新陈代谢,从而更有效地燃烧卡路里。
哈密瓜
内部炎症会使脂肪在我们的身体中变得更加舒适,哈密瓜中含有的抗炎剂可以对抗它;另外,哈密瓜里的抗氧化剂还有助于清除体内毒素,它还可以在水中用作天然甜味剂。
椰子
椰子本身是甜的,少量的肉可以很容易地满足饥饿感。快速饱腹意味着你会限制食物的摄入量。它们还含有中链甘油三酯(MCTs),可以将我们的新陈代谢效率提高多达30%。
葡萄柚
研究表明,饭前吃半个葡萄柚,可以减少腹部脂肪,降低不规则的胆固醇水平。在一项研究中,志愿者在吃健康均衡的食物前吃葡萄柚,就能使腰围缩小一英寸。
蜜瓜
一般简称甜瓜,富含多种营养和维生素。它含有大量的维生素C,可以增强我们的免疫系统,对抗脂肪堆积。它也是维生素B复合物的重要来源,可以分解脂肪并把它转化为能量。
柠檬
柠檬具有肝脏解毒作用,健康的肝脏意味着你能够保持消化食物和燃烧脂肪的能力。柠檬还能防止体内脂肪的堆积。
油桃
油桃可以帮助对抗代谢综合症、肥胖和糖尿病。一般来说,核果可以有效地调节我们的脂肪基因表达,虽然它们含有很少的果糖,但成熟时非常甜。它们还富含维生素A和C,而且热量低。
梨
和其他柑橘类水果一样,梨富含纤维和钾,它们的分量大,填饱肚子的速度更快,能让你吃得更少。梨还有助于对抗腹胀和控制胆固醇水平。
石榴
研究表明,石榴中的抗氧化剂有助于促进我们的新陈代谢。此外,它们还能降低我们的食欲,很适合作为早餐饮料或奶昔成分。
樱桃
樱桃富含抗氧化剂和营养物质,能让我们迅速饱腹。它们还含有抗衰老酶。不过,但是要小心丢弃含氰化物的坏果子。
西瓜
尽管西瓜的含糖量略高,但西瓜里的水可以起到中和糖分的作用。一口气捧着半个吃很容易过量,建议切成小块来一盘。
李子
许多研究已经得出结论,李子可以有效地预防或至少避免代谢综合征。代谢综合征是一种严重破坏人体新陈代谢的疾病,因此更容易导致肥胖和糖尿病等相关疾病。此外,李子的果糖含量最低。
树莓
树莓含有大量的多酚,这是一种天然的化学物质,有助于阻止体重增加,甚至脂肪的形成。和其他水果一样,多吃树莓会让你有饱腹感,避免你狂吃不健康的食物。
橙子
橙子和西红柿一样富含维生素c,维生素c有助于促进身体的新陈代谢,让身体保持高速运转,对抗随着年龄增长的腹部脂肪。
草莓
你找不到比草莓更好的纤维和营养来源了。草莓本身就含有很高的纤维含量,可以让你的肚子在两餐之间保持饱腹感,这样你就不会有想吃零食的冲动。
枣子
虽然枣比其他水果含有更高的热量,但它们含有人体所需的许多基本维生素和矿物质。枣子也富含纤维。
葡萄
葡萄纤维含量高,含糖量比其他水果低。葡萄还含有一种叫做多酚的强抗氧化剂,对皮肤有好处。
火龙果
火龙果非常适合减肥,这在很大程度上归功于其低卡路里含量和必需的维生素和矿物质。火龙果也含有纤维,这是减肥的关键之一。
无花果
它也富含纤维的食物,能让你长时间保持饱腹感。至于维生素,里面包括了:维生素A、B1和B2、锰、钾和铁。
芒果
芒果是经过验证的减肥食品。芒果还能对抗与年龄有关的黄斑变性。碳水化合物中的芒果含量高于某些水果,但它们充满了纤维和各种营养素和矿物质。
木瓜
木瓜有很多减肥的好处。这些水果热量低,含有无数的维生素和矿物质。而且富含抗氧化剂,可以燃烧卡路里,避免脂肪沉积在我们体内。
荔枝
荔枝能有效地对抗自由基。它们也是一种很好的膳食纤维来源,可以让你在数小时内感到饱腹感。荔枝还含有很高的水分,这使得它是最好的减肥水果之一。
百香果
百香果富含纤维,可以抑制食欲,减少对不良食物的渴望。次要的好处包括大量的铁、大量的蛋白质以及维生素A、B和C,这些都有助于减肥。
猕猴桃
和上面的水果兄弟姐妹一样,猕猴桃富含纤维和维生素C。
蔬菜篇
西红柿
西红柿能燃烧腹部脂肪。每个西红柿里面都含有大量的维生素c和植物营养素,它们能有效地杀死脂肪。维生素c是我们身体保持健康所必需的维生素。
茄子
虽然茄子被认为是蔬菜家族的一部分,但从技术上讲,它是一种水果,因为它们是从开花植物生长出来的,含有种子。至于减肥的好处,茄子富含维生素、矿物质和纤维,而且热量低。
虽然上述水果有很多好处,但是还有一个问题提醒大家注意,部分水果也含有较高的糖分,摄入不宜过多,特别是糖尿病患者。
「 本文经由 中国癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任 张凯 审核 」
编译来源:https://foodworldblog.com/15-most-powerful-fat-burning-fruits/22/
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