情绪，有时候可以给艺术家以灵感，创造出广为流传的艺术作品，有时候给人类最直观的体验和感受，更敏锐地感知世界。但更多是时候，情绪带给我们诸多不好的影响，无法正确表达自己的看法，破坏人与人的亲密关系，影响做事的效率和进度，如果在危机时刻被情绪左右可能造成很严重的后果。
百度全科是这样解释情绪的。情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。人的情绪又天生也有后天控制的成分。
我个人就是在情绪中磕磕碰碰，得到过情绪良好的馈赠，也曾受其所累。经过哪些苦于情绪漩涡中无计可施的日子，我总结出了属于自己的一套情绪管理方案，主要是针对和亲密的人的相处之道和面对过去的自责和未来的恐慌。
曾经，我将情绪的发泄理解为个性和直率，我以为我坦诚地表达了自己的愤怒、担忧和不安全感是信任对方的表现，是把对方当成亲密关系的一种宣誓，我肆无忌惮地将情绪发泄给家人。直到有一天突然意识到情绪会传染，意识到在乎一个人到底应该怎么做，我开始反思、改进，同时也在不断学习情绪管理。
情绪管理之—愤怒与焦虑
心理学中“脱困四问”
1） Emotion：我在什么情绪之中？强烈程度？
2） Event：因为什么事？不要情绪化描述。
3） Target：我的初心和目的是什么？
4） Action:我需要怎么做？
每次面对愤怒和焦虑的时候多问自己几次，延迟情绪产生，在做出判断和行为前缓和几秒，用跑步等方式排解愤懑，做自己能力范围内的努力。
我自己本身可能算是一个有点神经衰弱的人，在晚上情绪来的时候喜欢发泄或者搜索解决方案，这本身就是及其情绪化的一种行为。向可能会让自己负面情绪化的事情远离，保存精力，珍惜时间。
我还在愤怒和焦虑的情绪管理之路上前行、后退、功亏一篑又再出发，加油！
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