翁笠舟（201803）
历史上最早的五禽戏功法描述来自南北朝陶弘景所著的《养性延命录》，所以说这是原版的五禽戏也不为过。
由于古代文言文十分简略，动作虽有记载，但操作细节已不得而知，后人所翻译的白话文也对此文有多种不同解释。现在把原文发在这仅供参考，有志者可以自行推敲研究。另外要提醒的是，该版本的五禽戏运动量较大，所以必须量力而行循序渐进，锻炼之前最好补充一些热身动作。
原文：
谯国华佗，善养生，弟子广陵吴普、彭城樊阿，受术于佗，佗语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生，譬犹户枢不朽是也。古之仙者及汉时有道士君倩，为导引之术，作熊经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。吾有一术，名曰五禽戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利手足，以常导引。体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止。以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三踯却二踯，长引腰侧，脚仰天，即返距行，前却各七过也。
鹿戏者．四肢距地，引项反顾，左三右二伸，左右脚伸缩亦三亦二也。
熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物，自悬左右七，手钩却立，按头各七。
鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉，用力各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。
夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度。有汗，以粉涂身，消谷气，益气力，除百病，能存行之者，必得延年。
由此可见，华佗早在两千年前已总结出了锻炼人体极佳的几种方式。 虎戏：爬行类运动 鹿戏：静态支撑类运动 熊戏：翻滚类运动，下蹲运动 猿戏：悬挂牵引类运动 鸟戏：平衡类运动，拉筋运动 如此再加上按摩、拍打和吐纳，足以涵盖传统功法的主要锻炼模式。
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