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手把手快速教你如何打坐冥想缓解失眠(具体操作篇)

手把手快速教你如何打坐冥想缓解失眠(具体操作篇)

作者: 凉风有刃 | 来源:发表于2019-12-15 16:57 被阅读0次

    作者:凉风有刃

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    1、不要躺床上,反正都睡不着。盘腿坐起来,全身注意保暖,被子盖好腿,拿另外一张被子或大衣包裹自己,不要冷到。尤其是南方没暖气的朋友们。哈哈哈。

    2、屁股用枕头垫一下

    3、手机定个时间,最好是20分钟,闹钟铃声最好是温和的,不要那种尖锐吓人的。这20分钟除了咳痰、上厕所、喝水、擤鼻涕、擦眼泪、挠痒外,什么都不要做

    4、眼睛自然就好,想闭就闭,想合就合,看心情

    5、手自然摆放就好,腰自然就好,也不需要硬挺直。

    6、呼吸自然就好,不用去管,不用去留意它,也不用去数(我知道有些方法是需要留意你的呼吸还有数呼吸的,但我的方法跟其他的冥想方法不太一样。没有对错,只是大家冥想的角度不一样。冥想有很多方法,并不是固定的)

    7、就这样坐着发呆,无论多无聊,都要坚持住,把它作为一个挑战。生理上的不适就通过调节姿势来让自己舒服点,心理上的不适就去感受它。

    8、刚开始打坐时不需要期望可以有什么神奇的事情发生,抱着什么都不做彻彻底底让自己脑子休息20分钟的想法就行了。小时候我们就经常这样发呆让脑子休息,但长大后你还记得有专门的发呆时间吗?一有时间就拿手机在刷了,根本不会让大脑停下来。

    如果这次冥想最后什么也没发生、一点效果也没有,也没事,就当做了个了解自己身体和想法的小练习。反正你也失眠,你不差这20分钟。

    9、也不要做任何东西去“刻意”放松自己。因为一些人会一直在念“放松放松...”来放松自己。不需要。我的方法是你相对于你的想法来说变成一个被动的人就行了,让想法自己冒出来浮现出来,你神游、发呆就行,让思想自己来来去去,而不是主动去深入想问题。人一旦停止做任何事,大脑就会冒出无数的想法出来,不要怕,让它们冒出来。大脑甚至会质疑你究竟在干什么,不要做这么无聊的事,赶紧躺下来睡觉或者玩手机。你笑笑就好,真是个狡猾的大脑,哈哈哈。继续坐下去。你答应了自己无论发生什么都要坐20分钟的。

    10、这时候,你会发现身体不是这里不舒服就是那里不舒服,这是你的身体的(气)energy开始动了。因为你不把你的energy放到外面放到手机上,energy就会留在身体里面躁动不安。你自己微调一下头、腰、腿、手等等就好,不舒服就调整一下伸展一下,包括枕头坐垫的高度,如果低一点比较舒服就低一点,高一点比较舒服就垫高一点。

    11、你会发现你每调整一下,身体就会稍微通畅一点,呼吸也会变得更加平和,想法也会好像少了一点。这些想法好像是从身体的这些不舒服的地方冒出来的。身体调整舒服了,想法就少很多了。

    12、头脑里有各种想法出来,有些甚至很痛苦,你保持真实就行,痛苦就痛苦,开心就开心,悲伤就悲伤,想发泄就发泄,好好感受一下。

    13、慢慢地你会发现,只要你保持真实面对,痛苦的想法一下子也会过去,开心的想法一下子也会过去,这样你就不执著于它们了。更加放开自己让自己的想法来来去去。

    14、随着你感知身体的不适然后做出微调让自己气顺一点,慢慢地全身慢慢变得越来越通畅和轻柔,你的坐姿也会变得越来越直和庄严,是自己变直而不是一开始就强制变直,这有很大的区别。呼吸也越来越平和以及深沉,头脑似乎也安静下来。你最后会领悟到你的想法和你的身体的通畅度是有密切关系的。你身体越通畅,气或者说energy就会少很多躁动不安,你的头脑的噪音念头也会变少。你身体哪里堵塞了,它们似乎就会有很多噪音发到大脑这边来提醒你身体哪里堵塞。

    15、你有很多未完成的经验或记忆似乎是记在你身体各个角落的,例如之前那次没有发挥好的吵架、以前的童年阴影等等,这些记忆似乎会在身体里面会造成伤害和堵塞。从生物的角度来说,它们可能是一些创伤或压力或生气产生的各种过度的激素,什么皮质醇之类的(仅仅是猜测)。通过打坐,它们似乎就会全部跑出来让你重新经验一次的感觉。只要你保持真实地去经验它们,并保持身体的舒适微调,这些痛苦的记忆造成的压力似乎就会暂时被消融掉,你就会恢复成原本天真的你。

    16、这不是一次就能解决的。所以要多练习。很多创伤就一直记忆在我们头脑里身体里,只是你一直太忙没有完全去经验它。出来混迟早要还的,没有解决好的情绪它可能会一直停留在身体里面等待你静下来处理。但你从来没有静下来处理过,你总是一刻不停地转啊转。打坐就是好的处理以前的情绪的时刻。

    17、等你经验完冒出来的情绪后,随着气越来越通畅,你会开始打哈欠、打嗝、放P或者流鼻涕眼泪,都是好事,说明终于可以稍微放松下来了。你可以在打坐中打瞌睡,注意不要摔倒了,这时可以背靠着床栏或墙,想睡可以在打坐中睡,等20分钟过去。就躺下来睡。如果找到诀窍了20分钟不过瘾,就继续在打坐中睡。不过要注意安全,不要闪到腰和脖子。

              

    18、你还可能会发现,你打坐的时候很容易咳嗽,可能是因为身体加快了排出一些东西,而且身体更容易渴了或者想上厕所,那就下来适当补水上厕所。因为打坐是可以加快身体内循环的,别看是一动不动的,其实打坐途中内循环可能是比平常快一点的,就像运动一样。原因可能是因为盘腿的动作会有一点点的内压。

    19、等身体越来越通畅,你还怕睡不着吗?

    20、最终你会发现,你在打坐中睡的质量很有可能是非常高的非常深的睡眠。打完坐重新躺下来睡也是呼吸非常平和,全身舒适,明天起来后你会发现神清气爽。你会觉得身体太神奇了,冥想打坐太神奇,怎么以前不知道这个宝藏。

    有不懂的来问我吧。我可以提供帮助。

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