十多年的抑郁症史，经常失眠，导致的后果就是肝淤，稍微睡眠不足，肝火上炎的情况就会加重，晚上一躺下，就感觉胸肋处肝火往上冲，有灼热感，导致很难入睡，即使睡着了，淤火上冲，也很容易早醒，早醒之后就再也很难入睡。之前情况已经控制得很好了的，现在身体状况变差，仔细回想了一下，还是跟自己没有严格控制自己的生活作息导致。
现在换了个工作，要求8点20上班，因为自己平时一般都是吃了出门，为了不迟到，6点10分就起来了，比以前早起了1个小时，晚上也才10:30 睡，跟以前睡觉的时间也差不多，加上入睡难，醒得早，所以真正睡着的时间可能也就5个小时左右，所以身体感觉有点吃不消。刚去新公司，还在试用期，一切都还在适应阶段，所以工作都得打起十二分的精神，一下班就感觉整个人都快虚脱了，前天下完班，一回来就躺在床上，足足躺了半个小时，人的精气神才缓过来。昨天晚上把自己以前缓解肝火上炎的方法都试了一遍，虽然睡着了，但是起来感觉那团淤火还在身体里面，没有多少消解的意思，没有之前试用方法之后，一早起来神清气爽的感觉。
下面我把之前试过的偶尔有效的方法梳理一下，说不定对同样肝火上炎的你有效哦！
【方法一】：冥想，就是想象你在美丽的大自然里面，自己就像一团海绵一般处于完全放松的状态，想象大海，森林，蓝天白云……想象你的四肢在下沉，冥想一会儿，你会突然感觉自己的呼吸有加深，再坚持就一会儿，你会感觉大脑会有一种即将陷入深层睡眠的意识迷糊感，如果坚持的久一点，有时候你就会陷入香甜睡眠，早上起来，嘴里有点木木的，感觉淤火全部通过嘴巴消解了。（这也只有在好几年前达到过这个效果，最近好像不太灵光了）
【方法二】：按压大脚趾和食脚趾之间的太冲穴，按住8秒钟左右松开，继续按压，循环往复，有一天晚上按压几次，立刻感觉上冲的肝火在脑子部位被压下去了，大脑立刻就舒爽了，昨天做了很久，一直没有出现之前出现的那种立竿见影的效果，不知道为什么。
【方法三】：腹式呼吸法，就是把手放在肚子上，吸气感受肚子鼓起来，停顿一会儿，呼气，感受肚子瘪下去，一直坚持，大概十几分钟，你就会感觉大脑好像输送了足够的氧气，立马感觉放松下来，有时候做着做着什么时候睡着了都不知道，早上起来，鼻子有些许出血（肝火发泄出来了），睡得也很好。（昨天晚上也做了，坚持了一会儿，不知道是不是自己太性急了，坚持了一小会儿，就又放弃了，所以那种大脑立刻放松的感觉也没出现）
【方法四】：正面躺着（侧躺着也可以，只要你不怕口水流出来，把枕头弄脏），把嘴巴微张着，试着把胸肋处的肝淤之火通过喉咙呼出来，呼气的时候嘴巴一直呼到底，感觉有一吐为尽的彻底感，然后稍吸气，进行下一次的一吐为尽的呼气，甚至可以想象肝部的火气一点点的随着喉咙给呼出来。记得有一次晚上做，效果显著，早上起来，感觉嘴巴里面木木的，肝部也很清爽，睡的也很好。（昨天也试了，好像也没达到预期的效果，可能没有坚持得久一点吧！）
【方法五】：用手或是其他类似按摩刮片的物体在肝部做刮擦的按摩，刮的久一点，你会感觉肝的火气有被排解的感觉，我之前用我的小镜子刮，把皮都刮破了，虽然受点皮肉之苦，不过效果还是不错的。还有一次，用我的睫毛膏抵在后背处的肝部（因为之前看网上的信息，好像说这个部位也有个泄肝火的穴位），肝立刻有一种火气被疏泄的感觉，也睡好了。（昨天也试着用手按摩和用睫毛膏在后背处抵压，可能时间短，效果也没达到）
除了如上方法，自己当然也试过用中药调理来缓解肝火上炎的情况，之前吃了好几盒龙胆泻肝丸，效果甚微，也吃了丹栀逍遥丸，效果也没达到，倒是之前偶然买了一盒茯苓粉冲泡着喝了，居然晚上睡觉时肝部灼热感有了很大程度的减轻，后面看网上说，肝火上炎不适合吃茯苓粉，吃完买的那盒就停了，当然还有另外一个原因就是国库空虚啦！
说了这么多，自己总结还是要早睡早起，保持心情愉悦最重要，这些方法只能应对肝火上炎加重的情况进行缓解。记得自己有段时间没有出现肝火扰心的情况，就是早睡早起，睡眠充足的结果，所以从今天开始要好好控制自己的作息安排了，早睡，睡眠充足才是王道！共勉哦！
【编后语】：我作为一个有十年以上抑郁症史的人，希望把我走出抑郁症的经历给深受抑郁症之苦的朋友一些参考，也希望给大家一些鼓励。抑郁症虽然很痛苦，但只要坚持，找到对的方法，随时监控自己情绪的变化，就可以走出来！相信自己！有兴趣的朋友可以关注我的公众号（ID： duonaohexy ）（下方二维码）或者转发给身边深受抑郁症之苦的朋友哦！
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