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斗胆说句:我解决了“知道那么多道理,还是过不好这一生”​的问题

斗胆说句:我解决了“知道那么多道理,还是过不好这一生”​的问题

作者: 陈昱Leo | 来源:发表于2020-03-10 11:27 被阅读0次

    现在各种线上课满天飞,很多事情都被总结出了方法论。以前不知道方法的时候,还可以说自己不会,现在知道了方法还是觉得,臣做不到啊……

    这反而更有挫败感了,然后那句经典台词就来了:“知道了那么多道理,还是过不好这一生”。

    我曾经也被这个问题困扰了很久,以前被身边的人说我“不落地”,整天讲很多方法,但也不见得用得多好。

    可能就是因为这种说法带来的愤怒和羞愧,让我产生了巨大的动力去研究这个问题,也逼着我在学了各种方法了之后,要花很长时间实践后才分享。

    曾经我以为那些能把「道理」变成「做到」的人,都是意志力特别强的,特别自律的。

    直到我自己做到了,从运动可以要我的命,到连续运动超过1000天;从起床就可以吃午饭,到天亮就起床做早餐;才发现做到这些根本不需要多“自律”,不需要反人性地去用意志力强迫自己。

    延伸到几乎所有需要改变自己的事情都一样,其实只需要利用一种人性的力量。

    01 最强大的人性力量:「懒」

    这个比意志力还强大的人性力量就是——

    要知道,咱们的大脑是出了名的吝啬鬼,它会在任何时候想尽办法节省精力的消耗。那它都是怎么节省精力的呢?

    举个例子:婴儿一开始学走路,可是要耗费大量精力的,每一步都要调用各种系统,保持平衡,抬起脚,弯曲膝盖……

    可是一旦学会了,我们就会把走路这件事,放进大脑最深处的一个地方,这个地方大概像乒乓球那么大,叫「基底核」。

    当我们把事情放进「基底核」之后,就会形成「习惯」,进入自动控制的状态。这会大大节省大脑的精力,方便我们应对其他的事情,所以你现在可以一边走路一边聊天,不会思考要先迈左脚还是右脚。

    所以说,习惯是最节能的,当我们养成了习惯,就根本不需要用意志力,甚至都不用意识参与就可以完成事情。要知道,我们每天的行动里,有40%以上是习惯的产物。

    甚至是一些看起来很难的事情,只要养成习惯、形成节奏,也会变得自然而然。

    就像村上春树在《我的职业是小说家》里谈到:

    写长篇小说时,我规定自己一天写出十页稿纸,每页四百字。用我的苹果电脑来说,大概是两屏半的文字,不过还是按照从前的习惯,以四百字一页计算。

    即使心里还想继续写下去,也照样在十页左右打住;哪怕觉得今天提不起劲儿来,也要鼓足精神写满十页。因为做一项长期工作时,规律性有极大的意义。

    我之所以能做到那些看起来很自律的事,其实背后都是因为我懒。因为我懒得在每次行动的时候都耗费精力、意志力让自己动起来,所以我都把它们变成了习惯。

    02 习惯是怎么形成的?

    既然这样,那就很简单了,只要知道怎么养成习惯,就可以轻松地驾驭任何一个课程教给你的方法。

    要想知道习惯是怎么养成的,其实不用向外找,只需要回想一下,我们当初是怎么养成用微信这个习惯的?

    咱们用慢镜头看一下:首先我们看到微信对话框或朋友圈出现小红点,然后感觉到心里一阵痒痒,还没反应过来手指就点了进去,接着就看到了好友的留言、点赞。

    如果把这个过程分解一下,会发现其实就是简单的四步:提示(小红点)——渴求(心里痒痒)——行动(打开对话框或朋友圈)——奖励(有人给你点赞、给你留言)。

    这四个步骤是经过了很多心理学家的研究,再经过多次迭代,最新的版本由习惯研究专家詹姆斯·克利尔(James Clear)在《掌控习惯》一书提出。

    他认为这四个步骤是环环相扣的:提示触发渴求,渴求激发行动,行动中得到了满足渴求的奖励,同时进一步强化这件事和提示的关联,形成了一个循环。

    但我更倾向于认为这四步形成的是一个「螺旋」。也就是这四步每完成一次,就会得到强化,让你的自动反应越来越快,习惯越来越强大。直到只要看见小红点,就会忍不住想去点开,也就是已经把这个习惯写进你大脑的深处。

    所以,我把这个过程叫做「习惯螺旋」。

    你到办公室了觉得有点困,想要打起精神,于是喝了一杯咖啡,很快就觉得变精神了一点;这时,“在办公室犯困就喝咖啡”这个「习惯螺旋」就被强化了。

    你下班经过蛋糕店闻到了香味,有点想吃甜品,所以你进店里买了一小块蛋糕,吃下去的时候感觉到满满的幸福感;这时,“下班买一份甜品”的「习惯螺旋」就被强化了。

    当习惯形成之后,整个习惯螺旋可能瞬间就完成了,慢慢地就像学会走路一样,很难察觉到了。

    03 让养成习惯变轻松的秘籍

    现在我们知道习惯形成的原理了,但是好像也就只是“知道”,还没法直接拿来用呀?

    所以,它还需要做一次转化,咱们一步步来分析:

    1)提示,就是一个开关,它会激活你大脑深处的某个动机、需求。有时候并不是我们不想做某件事,而是想不起来。所以,这一步的关键是:如何让它变得明显?

    2)渴求,就是习惯背后的动力,当这个动力越大,也就是想要养成习惯的这件事越有吸引力,越有可能让人行动起来。所以,这一步的关键是:如何让它变得诱人?

    3)行动,就是习惯的行动本身,也包括思维活动。有时候其实我们不想做某件事,而是被其他东西阻碍了,或者是因为太难被劝退。但是只要动起来了,其实就很容易持续下去了。所以,这一步的关键是:如何让它变得简单?

    4)奖励,也就是做事情的过程和结束时,得到了什么回报,物质和精神的都包括。简单来说,就是这件事做得爽,就更容易有下一次。所以,这一步的关键是:如何让它变得愉悦?

    这么一轮转化,我们就可以得到一个问题清单,在想要养成习惯的时候可以问问自己:

    如何让它变得明显?

    如何让它变得诱人?

    如何让它变得简单?

    如何让它变得愉悦?

    比如,你想让自己少玩手机,就可以把手机屏保或背景图改成“又想拿出手机干什么?!”。还可以下载一个叫「Forest」的APP,让“少玩手机”变成有意思的游戏。除了这些,相信你还可以想到很多其他的办法。

    也就是说,几乎任何一件你想要改变又不容易改变的事情,都可以从这四个方向入手解决。

    04 为什么习惯难以养成?

    这套方法总结起来挺简单的,你可能也听说过其中的一些,甚至也尝试过,但是为啥还是有很多习惯很难养成?

    原因主要有两个:一、方向找错了;二、方法用错了。

    方法刚刚咱们已经梳理出来了,接下来我也会继续写文章分享,给你更具体的帮助。

    那方向错了是什么意思呢?就是:你可能把注意力停留在习惯本身和习惯带来的好处上了。

    比如,如果有人问你,为什么要养成这个习惯呀?

    你可能会说:“健身是很好的习惯呀,而且可以让身材变好”;或者是“早起很自律,而且可以有更多时间做事情”;还有“写日记可以梳理思绪”……

    但这样的理由,给你带来的动力往往很快就会消散。

    因为有一个因素被你忽略了——你为什么会养成当下的旧习惯?这些旧习惯肯定是“有用”的,才能让你“坚持”这么长时间。在你养成新习惯时,旧习惯就会开始千方百计地阻拦你。

    别忘了,旧习惯可是深深地刻在你大脑基底核里的。而且,它们不仅会影响你的行动,还会成为你身份的象征。也就是说,你觉得自己是什么样的人,很大程度是根据你的习惯来做判断的。

    自从我给人做咨询之后,经常听到这些说法:

    “我不是爱运动的人”

    “我是没法早起的人”

    “我是逻辑思维很差的人”

    ……

    旧习惯出现的次数越多,你就越容易出现各种心理定式,说出这样的话,给自己贴上各种标签。

    当你带着心理定式、贴着标签,新的习惯就很难形成,因为你的潜意识会千方百计地避免和身份不相符的行为。

    也就是说,阻碍我们改变的,是我们对自己身份的认知。而应对的方式,就是把注意力放在我们希望成为什么样的人。

    我们想要的,是成为一个有自信,有魅力的人,健身、身材变好只是过程和结果;

    我们想要的,是成为一个能够掌控自己时间、行为的人,早起、有更多时间,只是过程和结果;

    我们想要的,是成为一个思维清晰,善于自我复盘迭代的人,写日记、梳理思绪,只是过程和结果。

    也就是说,先明确自己想要成为什么样的人,然后反过来想这样的人会怎么做,这个顺序会让我们养成新习惯的动力变得更持久,哪怕具体做的事情是一样的。

    有一段话让我印象很深刻:“让我充满力量去整理房间、布置房间的,不是哪个设计师说这样做很好很流行,而是我畅想过自己最想要成为的人住的房间会是怎么样,然后根据那个房间的样子来布置”。嗯,这段话,是我女朋友miio说的。

    就像我之前文章提到过的,当我想着“减肥”的时候,很难坚持下去,当我把目标改成“拥有健康的生活”,每一步都有清晰的画面,才开始成功地一路瘦下来。

    一旦我们认同自己的某个身份,就更有可能做出符合身份的行为。而且,越是以自己的某个身份为傲,就越有动力保持和身份对应的习惯,形成正向循环。

    就像查理·芒格(Charlie Munger)说的:“想得到一样东西,最可靠的方法,是让自己配得上它”。

    05 结语

    过去,习惯是在你没有觉察的情况下进行的,它装在你大脑深处的基底核里,影响着你每天的行动,影响着你怎么看待自己。

    但现在你已经彻底看透了习惯,它不过就是由提示,渴求,行动,奖励这四个步骤组成的一个习惯螺旋

    只需要想清楚自己想要成为什么样的人,再反推出这样的人会有什么习惯,然后问问自己如何让它变得明显、诱人、简单、愉悦?就可以更轻松地让这个新习惯变成你生命的一部分。

    然后你就会发现,过去让你羡慕的那些很“自律”的行为,那些你一直做不到的“道理”,都可以轻松地做到了。

    其实,哪有什么自律,你看到的自律都是养成习惯之后的结果。

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    本文首发于公众号「甜品狮」

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