结合拖延的好处和坏处，日本的大平信孝提出了治愈拖延的行动创新笔记法。
这种方法的核心是两点，一是锚定目标，二是每天行动三分钟。
首先是锚定目标。在很多的个人成长方法里，都要求大家制定目标。但在大平信孝这里，这个目标和一般的目标有所不同。这个目标应该是一个远大的目标，但不是以下三种情况的目标：来自他人的目标，不去努力也很容易达成的目标，社会上普遍的价值标准很看好的目标。这个远大的目标是对你来说有魅力的、你真正想要去实现的目标。
在定下远大目标后，就是每天三分钟的日常行动了。
大平信孝建议人们用笔记本来开始每天行动和记录。在笔记本每天的日常页上画出横竖均等的两条分隔线，然后按照步骤在3分钟内完成书写，并且养成每天书写的习惯。
（1）在左上方写出三件昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情
（2）看着写在左上方的三件事，在右上方写出感想。到此共花费1分钟时间。
（3）看着目标10秒钟
（4）在左下方写出“今天一天，为了实现目标想要做什么”，将想到的内容按条目书写下来。在确认过自己“想要做什么”以后，试着想象一下今天结束时的理想状态，到此共耗时2分钟。
（5）根据每一条想做的事情在右下方写出10秒行动，写出具体想要挑战的事情。到此耗时3分钟，然后是最后一步。
（6）在完成10秒行动或是想要做的事情之后，用红笔将其划去。
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