春季怎么贪吃不胖的小技巧

气温逐渐转暖，

小伙伴们纷纷选择踏青郊游聚餐啦！

正在减肥的你是不是有点发愁呢？

不想错过朋友家人的饭局

但是又怕吃多了减肥计划失败！

对于吃货们来说

聚餐不吃佳肴也太残忍啦~

不想一顿吃回解放前

这些聚餐前中后的小秘诀，赶紧学起来咯！

春季怎么贪吃不胖的小技巧

餐前准备篇

知己知彼，百战不殆。在聚餐前做好充足的准备，摄入太多卡路里的风险就降低了一半！

提早聚餐时间

大多数人喜欢将聚餐时间定在晚间，斛光交错间晚餐顺势就吃成了夜宵，可是他们不造，肥肉最喜欢这样的吃法。

晚7点后，新陈代谢开始减缓，如果现在才开始进食，吃进去的热量大约只能吸收30%，剩下的则全会悄悄被囤积成肥肉。

尽量将聚餐安排在中午，若是享用晚餐，最佳时间是晚5点到7点，记得在聚餐前提早预订好位子哦！

填点食物再出门

出门前吃点高蛋白的食物，再补充一点纤维质和脂肪，你的血糖就会保持在稳定的水平，不会感到很饥饿，派对上的食物的诱惑力自然也会降低。

穿修身的衣服

男士请束上皮带，女士请挑选束腰的服装，这么穿不仅能显出身段和气质，还能提醒自己不要吃太多。当感觉腰腹有点勒人的时候，就放下筷子吧。

春季怎么贪吃不胖的小技巧

琼琼建议

可以食用点水果、烫蔬菜或者低脂酸奶。

大快朵颐篇

重点来了！怎么在餐桌上遍尝美味还HOLD住身材，可是一件技术活~

餐前水果拼盘打头阵

中国人的大餐习惯往往将水果安排在最后，其实餐前食用水果能提高血糖浓度，增加饱腹感。切忌餐前喝酒或碳酸饮料，因为空腹喝酒易醉酒伤胃，而碳酸饮料也会妨碍消化。

爱吃肉不如会吃肉

肉类是聚餐中主要部分，躲不了也不用躲，学会挑选那些不易发胖的肉就可以尽情享受美味了。

无色肉>浅色肉>红色肉

肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：

色泽鲜红或暗红： 如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉；

肉色嫩白： 如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉；

几乎无色： 主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉。

浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。无色肉的饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。

吃肉也要选对部位

同样的肉不同部位所含的卡路里也不同，吃鸡腿不如吃鸡胸肉，也要小心肉糜、排骨等高脂高油“重灾区”。

细嚼慢咽是重点

饱腹感是由大脑发出的，但大脑感知到“饱”的信息一般需要大约20分钟。吃得太快，可能在大脑感到饱之前，已经摄入了太多量。建议一顿饭至少吃上30分钟，给大脑传递信息的时间。

尽情联络感情

其实聚餐的重点在于“聚”而不在于“餐”有木有！参加饭局的时候请尽情与熟悉的朋友、同事和亲戚聊天，分享有趣的见闻，不要让嘴闲着！注意力全放在沟通交流上，就不会只想着吃了。

春季怎么贪吃不胖的小技巧

搭配着吃

吃肉的时候搭配其它食物一同享用，更容易产生饱腹感。比如用蔬菜包着肉来吃，一来蔬菜清爽的口味能降低肉的油腻味，让整体更美味，二来蔬菜占去了原本属于肉的一部分食量，更加健康。

不少女生顾及身材，选择杜绝碳水化合物的摄入，事实上，如果只吃菜不吃主食，摄入大量蛋白质而缺乏碳水化合物无益于蛋白质的消化和利用。

你知道吗？长期外食会引起身体新陈代谢系统的紊乱，而使体内毒素堆积。其中，肝、肾是人体内最重要的两个排毒器官。如果人体毒素不能及时排除……

人体肥胖

便秘时，体内堆积的老旧废物与毒素增多，慢慢渗透在血液中，久之人体新陈代谢便会降低。此外，宿便积聚在肠道内会使得肠道的蠕动能力下降，导致肥胖。

皮肤变差0

长期便秘时，粪便不能及时排出，会导致大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收后，会引发色斑、痤疮、皮疹等症状发生。

产生体臭

便秘时大量毒素的堆积可引起口臭和体臭。

肠胃神经功能紊乱

有害物质积聚在体内会导致胃肠神经功能紊乱，进而易产生食欲不振、腹部胀满等症状。

肛肠疾患

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痤疮等。

诱发癌症

长期便秘的人有害毒素会持续刺激肠粘膜，进而易导致大肠癌的产生。

餐后补救篇

饭后一杯茶

茶中的茶多酚酶是解脂解腻的好帮手。聚餐后喝一杯清茶，可以减少肠胃中的油水，促进新陈代谢。

琼琼强烈建议小伙伴选择咱们的草本浓缩速溶茶饮，它是一款低热量的草本茶饮，口感甘甜清爽，随时冲调一杯～帮助提升代谢，再也不用为喝水而喝水！配合咱们体重管理产品一起食用，减重难题自然也引刃而解哦。

补充膳食纤维

多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，能有效缓解便秘。

常见富含膳食纤维的食物有：

薯类食物，如甘薯、马铃薯、山药、芋类等；茎类和根类的蔬菜，如牛蒡、萝卜、藕、芹菜、甘蓝、青笋等；全谷物：带有谷皮的大麦、燕麦、玉米等。

琼琼也强烈推荐 咱们的纤维素片，富含取自苹果、柑橘、燕麦等天然食物的膳食纤维。膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”，可以帮助吸收肠道内多余的脂肪和“垃圾”，将它们统统排出体外。大餐后不妨来两片纤维素片，帮助改善胃肠道功能哦。

饭后来点“轻运动”

吃饱喝足不适宜剧烈运动，适合来点站立或散步之类的轻运动。与同席人在饭后逛逛街，既能促进消化也能增强感情。但一定要拒绝“换地方再来一轮”的邀请哦！

另外，晚上睡觉前按摩腹部30-40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，对于便秘症状，有很好的缓解作用哦。

秘籍全部GET了吗？琼琼友情提醒，不仅是丰盛聚餐，平时日常饮食也要记得善加利用今天学到的饮食小技巧，提防“减重之堤”毁于“贪吃”。

琼琼微信：15138418567

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