你看起来不像练瑜伽的

大家好，谢谢各位的到场。（鞠躬）我是张晨阳，英文名Indra。我今天和大家分享瑜伽的主题，主题的名字是“你看起来不像练瑜伽的”

“你看起来不像练瑜伽的”这是公司董事长对我说的一句话，我印象深刻。

那大家觉得练习瑜伽的人看起来是怎么样的呢？（互动）

确实，在大家的概念中，练习瑜伽的人是温柔可人，体形纤细柔美有气质。是啊，毕竟瑜伽教练的宣传图，是这样的……。而我一个也做不到，那到底什么是瑜伽呢？？

我们都知道瑜伽源于印度，其实不然，我国西藏的记录中也有此传统。那么，从印度文化记载至少可以追溯到公元前1800年，说起来和我们华夏文化同时期萌芽。

这么久历史发展而来，必定会有分支产生，用我们现在的角度可以分为22种瑜伽类型。

瑜伽类型

现在大家接触的比较多的是哈达瑜伽，通过体式平衡阴阳能量，瑜伽馆里的阴瑜伽，流瑜伽都属于这个范畴，更多的注重身体层面。行动瑜伽是落于生活的服务理念，拉雅瑜伽和曼陀罗瑜伽是用声音振频来作用的，我所练习的昆达里尼瑜伽以提升觉知力为目的，结合并包含了其他瑜伽的所有方式。

瑜伽在本质上是一种关系，与自己的关系、与他人的关系、与宇宙大自然的关系。当然一切从自身练习开始，与自己的关系代表的是身体、心意、灵魂进入和谐统一的关系。因此，瑜伽是一个很个人化的事情，我们会跟随同一个老师学习，但是我们所汲取和发展的部分必定是不同的。以及每天的个人练习，也都是根据自身情况而选择的。

作为瑜伽练习，不能忽略的是瑜伽八支，是一个整体，绝不能过于强调某一支。而我们提倡的每天练习早课就都涵盖了。

我们会为自己做早课，就会在日常生活中有时间和行为上的要求，外在行为的道德修行和内在的时时觉察，这是基础。

在课程和练习的开始，我们都会调频，和收音机一样的道理，和自己内在的老师和外界调到一个频道，以共振开始，大家进门前听到的就是“黄金链接”

通过“暖身”和“奎亚”打开身体，通过身体和呼吸的协调练习做呼吸控制，通过冥想在意识层面上下功夫，然后不断的冥想冥想深入非物质层面。…………

奎亚的益处是不断的打开身体，让身体记忆回到最初状态，也为冥想做铺垫，而说到冥想的益处，我们就要重新认识我们的“意识”和“心意”

人的意识

人的意识分为有意识、潜意识、无意识和集体意识。

意识的产生

而意识的产生就是在这个循环中不断产生的，我们会产生念头到产生个人的感觉到情绪升起再引发行动再到业力产生。冥想就是从念头和感觉出现的时候开始切断，特别是唱诵冥想（曼陀罗冥想），在不断的重复的音频震动中切断念头，保持在中性状态。冥想并不是什么都不想啊，我从元旦开始每天保持31分钟的冥想，过程其实会有点难熬的，念头是不可能停止的，昨天发生的事情，今天要做的事情，还有小时候的事情，太多太多了，但是我会意识到自己跑走神游了，把自己拉回来，关注眉心的专注点，关注我唱诵的内容，关注自己的呼吸。一次一次的把自己拉回来，可不轻松。也就是在这个不断不断拉回的过程，通过冥想清理我的潜意识，所以过程虽然痛苦，但是我每次做完就会觉得头脑空白又很清醒啊。

（洞察力和情绪的平衡，交换鼻孔呼吸，3分钟）

所有的意识层面的产生都是通过这个循环，潜意识也是由此产生后没有被直接看到埋在了深处，无意识和集体无意识是个人成长环境和经历产生的，以及家庭乃至我们中国所经历的一切而存留的。比如说男女的不平等、比如说长辈们吃不上饭的恐惧，比如说大部分人的不愿意放手，比如说快点快点再快点

而心意也分为正向心意、负向心意和中性心意。心意是在念头产生的时候，你的反应。正向心意代表了冒险性，负向心意代表的是保护性，而中性就是两者的平衡，根据真实状况和目的客观的，去平衡正向和负向做出的选择。而冥想也在不断的开发和练习中性心意。再用中性心意带到生活中，在事情的发生的时，以第三者的身份去客观的看待事情的发生，觉察自己的当下，看到自己会产生的情绪，看到它之后就让它过去了，不让这念头再陷入循环进入我们的意识。

我吧，最会的事情应该就是笑了，笑口常开，也是笑点极低。而我最深刻的就是在去年6月份教培的时候，我才发现自己并不是真正的快乐。我一直以正向心意看待所有的事情，没事的，去做吧；明天会更好的；我一定可以的……；我一直都没有好好的认识自己，去关照过自己情绪不好的那一面，一直压在心底，很有意思的发现自己还真有个小黑盒，把痛苦的经历关在了里面，不去看但是它一直都在。而且我总会很冲动的去决定事情，我的冒险性特别强，说干就干。我完全忽略负向心意，没有以保护性的角度去看待。当我看到我以前的模式，能看到事物的两面性，看到自己不开心的那一面并接受它。那份开心才真的是从心底发出的，真正的开始爱自己。

以及落于生活的爱自己，爱他人。我也能接受他人有低落的状态了，以前我可看不惯垂头丧气了，当然，我们不能以此陷到情绪中，只是允许自己的所有的发生，高昂的，低落的，快乐的，伤心的。看着他们来了又走，成为了我们最宝贵的回忆。

自从规律的练习瑜伽，自律出现在我的字典里了。以前的我会要求自己不迟到，但是无可奈何的避免不了自己的慌慌张张，莽莽撞撞~我跟随我的昆达里尼亚瑜伽老师黄老师是从2016年4月她开的40天早课营开始，我们同学一起打地铺住她家，一起四点早起做早课，一起吃早饭去上班。而且那时候是我陷在失恋里都一年了，又是自己生日临近的时候。很奇妙的遇到了昆达里尼亚瑜伽，从开始选择做早课开始，我逐渐知道自己的人生是有选择的，我可以选择我所做的事情，选择我所爱的人。而不是困在其中无法自拔。让自律成为习惯，这句话，我觉得是让你想做的事情成为你生活的一部分，根本不需要口号上的坚持，而是Keep UP，每天的向上。比如说练习早课，比如说学英语，哈哈哈，学英语我还在培养中。

当我清晰的知道自己生活中有哪些部分，和自己的心产生链接后，处之泰然的稳定，好像自然的发生了。（当然是大部分情况下，哈哈哈）我与自己的关系开始和谐，内心的声音会指引着自己，我想这就是我最好的老师，我自己内在的老师。我的直觉更敏锐了，我能感受到自己的方方面面后，我好像更能感受到他人了。他人的情绪，他人的需要。嗯，毕竟关系的修炼是一辈子的事情，慢慢来。

对了，情绪稳定和身体气息慢慢的顺畅后，我的体质明显变好，这必须要说明。我以前基本每年都得去趟医院看看小毛病，大病没有，小病全身。这次流感面积之大我确实没有被袭击到，我是燥热体质，以前每换季就会引发的口腔溃疡现在只是偶尔会有了。

确实，我看起来不像练习瑜伽的。因为瑜伽是我生命中的一部分，是让我的生活能保持平衡稳定的工具，而我就是我。你们眼前，看到的我。

想和大家再分享下我的英文全名，实际上是锡克语。Indra sangeet kaur，kaur是一个后缀，区别于男性与女性。kaur直译为公主或母狮，代表优雅和力量。Indra是神圣的意识，sangeet是内在声音的和谐，我的名字给我的指引是，我要意识到自己的天赋，让自己的内在保持平衡，听到自己的声音，提升自己走向和谐和幸福。

我的名字

当我练习了瑜伽之后，当我拥有了这个名字，内心越来越清晰，稳定于当下，面对未来是不害怕不慌张。接下去带领大家做一个冥想，让我们看到自己心底的力量，心底对未来的坚定。这一刻，邀请大家放下头脑的算计和评判，回到内在，与心连接，面对真实的自己。

（带领《消除对未来的恐惧》冥想11分钟）

请大家依然闭上双眼，双手合十放于胸前，跟随这首音乐把自己内心的祝福送出给所有人，送给自己所爱的人，送给自己。可以先聆听，再慢慢的可以跟着唱。

谢谢各位，祝福大家能找回自己内在的老师，照亮自己也照亮他人。

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