今天我用了我自己的一个小时的时间解读了，这本书自控力。
首先我按照小丁老师以前跟我们讲的方法，对这本书进行了一个快速阅读，然后这一次阅读我认为还是嗯非常顺利的吧，虽然其平常就就首先讲的是一直自控力，是一个意志力，嗯，但所以在我在看这本书的时候，我弟弟还有外婆妈妈进出书房了几遍，但是我都控制住了，我自自己的自控力，然后使我自己嗯，非常容易的，就看完了这本书，快速阅读完了这本书。以下就是我对这本书的解读以及我自己的理解。
嗯首先是讲认识自己的一个过程，在这本书，嗯，我第1次认识到这是注意力的第1个法则，要认识我自己，只有认识到了自己知道了我自己才会可以明确到自己的意志力，所以我概括了关键词，我概括的关键词为自我意识和集中注意，认识自己的其中一个好办法就是可以用其中的自我意识，观察自己相当于是这样的话，厄就可以对自己有一个一定的了解，然后就要集中自己的注意力，这里提到有一个实验是每个人调查每个人每天对食物的决定，一般人会猜有14个决定就是平均数，但实际上有，每天这种决定大概会有227个，为什么会察觉不到呢？这仅这是在无意识中去判断了，这所以需要要我们去判断自己的意识里，意志力，要影响到自己的住，注意力的话一定要集中自己的注意力，把自己的注意力洞察出来，从洞察到我自己的感受上去，才能感受到自己的意志力。但是意志力跟注意力也是息息相关的，自己控制自己的，尽量控制自己的时候，需要增强自己的注意力，因此厄这里提到了，我比较喜欢的一个方法就是，挑战我不要，知道我不要这些事情，然后不去做使自己专注起来，不去做这件事情，以及冥想花几分钟冥想，因此我希望，嗯，我对自己定个目标可以从明天开始早起进行冥想就是安静的注意到自己，知道自己是怎么走神的，然后可以把自己的注意力给集中起来。这是锻炼注意力的其中一种方法，而锻炼注意力也不止这一种方法，然后规定时间内完成一个任务，也是一个锻炼自己注意力的方法，嗯，我认为这个对我来说有些执行力的问题，就是并没有嗯，很好的把这个执行起来，所以这个我认为还可以制定一些奖惩制度，然后来敦促自己完成这些任务就是还有一个是持续自控，比如每天都如果爱吃糖的话每天都借，每天都少吃几颗，这样自然而然就会把自己的意志力提高起来，记得某些不该就是不是对身体不好的事情。嗯，这就是一个我想要的力量，而我不要的力量，随不随便发誓，就是不收某些口头的口头禅，这样的话，也会锻炼自己的意志力，还有真巧，自己的自我监控能力，记录自己平常不太关注的事情，然后进行一些激励的话，可以鼓励自己去做一些正能量的事情，然后改掉自己一些毛病，比如拖延。
在拖延这个方面，嗯主要是引起是有自己的渴望引起的，自己渴望做一些事情，然后。渴望做一些与自己坏习惯相关的事情，于是就把自己的好习惯，要养成了好习惯全抛在脑后，形成了拖延，像之后拖延那个习惯，所以突然是一个很坏的毛病，一般都是我人的乐观精神引起的，乐观精神歧视人，就是有两假如有高能量食品和健康食品。如果让一个人选择，之后还会选择的话，一般都会选择高能量的食品，原来之后可以吃到健康食品，所以就会吃到高能量声音，而如果都只有健康食品的话，或者都只有高能量的食品的话，他就好好做做选择，所以这是乐观精神导致的，知道之后会有可以做到，因此就选择了借厄不借的坏毛病，所以这里还是认为，我们一定要牢记今天与明天毫无差别，不要问自己今天我要不要吃这个高冷的食品，要不要吃这些垃圾食品，而是要想，我难道想每天都吃这些垃圾食品吗？我难道想让自己的身体变坏吗？这样的话会把自己的行动给嗯祈祷的制止掉，制止了之后，就不会发生这种事情。当然为什么会发生这些事情，是大脑的利益的多巴胺在起作用，多半是会影响到你的冲动，你找到你的行为，然后会把你嗯做做出一些冲动的事情，做出一些令人后悔的决定，因此怎么样控制自己的多巴胺呢？嗯，有一种方法就是暗示自己，让暗示自己我不要。知道这个东西到底是什么？到底要到底要是让你陷入什么样的诱惑所以莎莎还是有些能有效的制止这个行为，当然要完全见到这个情况下需要奖励以及承诺，要知如果，就是在之前就要对自己做一个承诺，一定要，一定不要被这个东西所诱惑到，但是如果有些欲望的话，你要自己给自己一些奖励，使自己也是跟我之前所说的奖惩制度有些相似，是自己戒掉这个毛病，让督班，不要控制，太过于控制你的大脑。
之后就提到了一个词语，恐惧，恐惧是一个影响，影响意志力的东西，你感到了恐惧你反而会更加不控，会控制自己的意志力，因为这你觉得自己吸烟可能会对身体不好越来越焦虑，你就会越来越难吸烟，来把他当做一个喂起一个解脱，所以的话，要对自己进行一个恐惧管理，不要想着自己有多少恐惧，而是想着这是想的是什么东西，吓到了我，所以我们可以在恐惧之前提早做些事情，就是在恐惧的时候不会发生自己。在自己意料之外计划之外发生的那些事。
还有一个那又如何的循环，一个人他要是就是要是他做的事情没有进行自我谅解的话，这个形成一个那又如何的循环，他要是想减肥，一不小心又触碰到那些垃圾食品，但是他没有对自己造成谅解的话，他可很可能就不想，反正我都已经吃了，再吃多少也没有多少，没有多少关系了，反而更加暴力暴食，因此我我认为，一定要对自己进行自我谅解，对自己进行的原谅要对自己，这是原原谅自己刚刚没有，原谅自己刚刚没有坚持到厄这一点以后要清楚自己的感受如何花点时间关注自己此刻的感觉并且暗示自己，我只是一个凡人，每个人都会遭到意志力挑战，每个人都会失去都有失去自控的时候，但这只是人性的一部分挫折，并不的意识你本身有问题，这样的话会对自己这几个自己个进行一个鼓舞，然后反而会更加的对这个事情，对自己的行为会更加坚持下去。这个方法就是可以对朋友说些什么，然后想象一下自己的好友，厄发生了这样的事情自己会对自己会对他说些什么，把这些话对自己说出来，然后就可以有效的，嗯，对自己的一个自控力，造成影响。
老让自己意志力提升，又有几个方法，就是其中一个方法就是等待，等待自己等待10分钟，嗯，假如我现在想吃糖，但是我真的要戒掉它，可是对自己心里说等待10分钟，10分钟后就可以吃到这颗糖，然后在10分钟内对自己进行一个思考，我到底怎么到底嗯会怎样？因为很多时候都会有一种及时满足感，等他10分钟之后静静思考，嗯，有也许你什么都不思考，过了10分钟你的热度下去了，自然就不会对这个产生兴趣，然后还有我就不会这样了。还有一个方法就是对自己进行定位，知道自己是怎么样的人暗示自己我是会戒掉甜食的人，然后对自己进行一个定位，不断重复，自己进行暗示，之后我就会好好的戒掉吃甜食的习惯。
还有一个方法就是预先承诺，做好准备do对未来做出预先承诺，做好拒绝诱惑的准备，在诱惑到来时，之前你要对只做出准备，比如说在吃甜食的时候，你要先把它锁定，密码箱之类的，然后第2个方法可以让自己偏好变得更难，比如你要关掉闹钟时你在早晚上睡觉前先把闹钟放在房间的另一头，这样你要关了它，你就必须得先起床，这就是几个方法。还有是遇见未来的自己。是一个增强自己意志力的方法，让未来真实可信，可以创造未来的记忆，你可以想象。Oh嗯可以让我想象一下自己未来会怎么样，比如现在想要开启一个项目，但是却没有办法，你可以想象未来你项目成功的时候是怎么样子的，这样可以这样做的决定可以让你不会在未来更后悔，而还有一种方法是给自己未来的自己发个信息，发一个信息给未来的自己，run, 嗯，给自己一些精神上的鼓舞，并且和未来的自己联系更加紧密。第3种方法是想象一下未来的自己，想象未来自己会成会成为什么样子，然后想象自己希望眼中的自己和害怕眼中的自己发生对比错误，你就会有执行力，一直一直的去做那些自己必必须得做，或者想要得做的事情。
在普通的时候可以做一些使自己免疫增强的事情。比如当行为与目标冲突的时候，这个时候你就会非常，就相当于是给自己打了一个疫苗，使自己明确自己要做什么，使自己不会做出那种冲突的行为，会做出那种与目标相近的行为。一个很好的办法，在自己意志力不强的时候，可以把自己的目标以及要做的行为进行对比，然后以此来增强自己的意志力。还有一个就是我应该的力量，我应该成为什么样的人，我应该做什么样的事情，并且产生自豪，假如我做做成了这件事情，我会有多少自豪，不会有多少骄傲，别人会多少夸赞我之类的话，多想想自然而然会坚持做这些事情，好好把这件事情坚持下去，你去克服自己的诱惑，这是一个嗯，很重要的过程，之后就是我应该做的一样，我应该去干这件事情，把自己的整个意志力往上提升。
有些时候意志力，嗯，又不是没有那么好可以消除的，所以这个时候你会有一些感受，我想吃那个糖，这是我的感受，但是我们不能磨灭这些感受，我们终于这个感受，我们要。You可以记录自己的想法，你也可以，就是不能消灭这个想法，可以让他的想法保留在你的脑子里，他不必消失，但你不不不需要去接受，你不必接受，你不可以接受，你一定不能接受，要是你接受了，相当于像这个诱惑这个陷阱妥协了，叫你很可能就前功尽弃之前所做到的，都可能做不到，所以你要终于有感受，我知道，这个想法一出现，好吧，这个想法一回来又又让人心烦，但是它并不意味着什么，它只是存在于你的脑子里，你可以不去管他做自己的事，该做的事情，就是并不等于转移注意力，只是把它放在了你的脑子里而已。
最后一个方法就是直面自己的欲望，知道自己的欲望想干什么，我想吃这颗糖，就是接受承认是的，我就是想吃这个糖，然后在可以退一步考虑。这样讲对，我是想吃个糖，但是我可以这些想法，虽然不受我的控制，我还是想吃这个糖，不管怎么样我都是想吃这个糖，但是我可以控制我这个对我的行动，我可以不吃这个糖，虽然我想吃这个糖，但是我可以控制我的手，不吃这个糖，并且可以记住自己的目标。 比如我告诉过他们，我不会吃这个糖，这是自己预先做出的承诺，我是一个不吃糖的人，不是垃圾食品，于是就可以，就是这样想，然后不要把这个道理吃掉，并且可以把之前的方法都运上去用上去，然后就可以戒掉这些。
所以总而言之，all in all，这本书给我的，嗯，其实还是挺多的，所以，嗯，像我平时的话，我自控力相对而言不是特别强，希望我可以就此把这个自控力给应用起来，然后是自己戒掉一些坏毛病，见到一些坏习惯，养成一些好习惯，所以我对未来目前还是非常充满信心的。在锻炼了又一次锻炼这个，嗯，快速阅读之后，我对快速阅读的能力有些提升，然后可以在下一次，什么时候去借几本出来看看，然后把我的能力提升上去。
总结共4245字。
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