一、时间轴：认真感受每一天
1.早晨六点起床包素三鲜饺子，八点半一家人吃早饭；
2.九点四十五去就近游泳馆游泳，这是十几年后，第一次来这家游泳馆游泳。
二、今日觉察，消除负能量
1.游泳馆里好多老年人过来游泳，他们坚持游泳锻炼身体，相互之间还交流分享一下锻炼的经验。没事多出门活动，到外面活动时可以多选择徒步，顺便晒太阳补钙，不是必须则尽量少坐车。
三、今日善行善念，补充正能量
有一位老人不太会游泳，但是坚持每天来练习游泳 ，看我在背上背了辅助游泳包，老人特意向我借了去，体验一下是否适合他练习游泳。如果适合，他自己也去买一个。我把游泳包借他体验了一会儿，老人感觉作用不大，随即放弃了。
四、今日感恩，与宇宙对话
1.第一次去这个地方游泳，也是我间隔了好久才去游泳的。忘记了带拖鞋，也没有带柜子锁。
游泳馆前台正好有一双拖鞋，前台服务生热情的将拖鞋借我使用了。
正在琢磨柜子没有锁，手机该放在哪里时，听到一个熟悉的声音在喊我，一位同事正好也来游泳，于是把手机放在了他的带锁的柜子里。同事走的时候又特意把锁借了我。
五、今日收获，每天进步一点点
距离春节游泳，过去了两个多月，上次学习的游泳动作已经忘的差不多了，而且今天没有了上次游泳的辅助棒，今天练习时没有找到上次练习的感觉。但好像知道了练习的关键动作，也算是小有收获。
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