一眼get文章要点：
1.我们为什么会“拖延”？
2.三种对抗拖延的解决方案
3.利用时间管理提高做事效率:
“兴趣和deadline永远是第一生产力”
—— 爱因斯坦（并没有）
在如今这个高速发展的时代里，人们的生活节奏越来越快。做不完的工作，赶不成的计划，面对堆积如山的书单，自己的那点兴趣爱好也早就被无限期推迟。然而奇怪的是，往往待办事情越多人们越容易拖延。
那些能够过着自己喜欢的生活的人，他们大多有一点极为相似，就是超强的自我驱动力。这常常需要你有很强的时间管理能力，能在短时间内实现效率最大化。
1.什么是拖延？拖延的形成原因是什么？
拖延的本质原因是当下聚焦偏差。意思是说，在当下的好处和未来的好处之间做取舍时，人们通常会选择当下。
比如明明知道看书可以充实自己，不断充实自己才能使自己成为更好的人，但是现在的这一刻你还是会选择去玩手机，因为玩会手机会觉得很开心。
明明决定了要健身减肥，管住嘴迈开腿成为更“美”的自己，但是此刻看到桌上的三明治，蛋糕店里诱人的甜点还是忍不住多吃点。
我们似乎总是会为了眼前的满足而放弃长远的目标。
2.解决方案
（1）为自己设立替代奖励：
把你的大目标拆解成一个个小目标，每个阶段性小目标达成后给自己设立奖励。用这种反馈机制来激励自己不断坚持。
比如我的计划是1年内看完12本书，每个月看完1本就奖励自己吃顿好的。
将某件事和能让自己感到快乐的事物联系起来，就能让你增加对这件事的好感度，从而激励自己坚持下去。某位心理学家就曾为了让自己坚持去打针（讨厌的事），每次打针后他都会看一部电影（喜欢的事）。
生活中类似的例子比比皆是，和喜欢的人一起看的电影，你对它的评价是不是更高？
喜欢的人也喜欢的歌手、食物等等是不是也增加了你对它的好感度？
（2）自我约束：
尽可能的远离一切会打扰到你的诱惑，比如手机。看书、学习的时候请把你的手机放远一点，有多远放多远。。。
（3）利用外界督促的力量：损失厌恶原理
损失厌恶是说，丢十块钱和捡到十块钱的感受差距悬殊，人们本能上更讨厌损失。
想要让自己按照计划完成某件事， 可以和某个信任的朋友约定好，如果哪天没按照计划完成任务，就给他发个红包吧！
以上都是暂时对抗拖延的一点小技巧，如果要长期坚持某件事，还需要形成良好的做事习惯。以下会针对时间管理和提升效率方面给予一些建议。
3.利用时间管理提高做事效率:
（1）拆解目标、制定计划：每个大目标都能拆解为几个关键性小目标，有了具体的目标之后，做计划来控制自己的节奏和进度。
（2）专注：一次集中关注一件事（每次专注做一件事的效率高于同时做几件事）
（3）把重要的事情放在最开始做（每天开始的第一个小时最重要）
（4）尽量“低允诺，高回报”：给自己设定容易达成的小目标，当你超出预期完成它时，带来的成就感会激励着你做的越来越好。
试想一下，如果你的计划清单上只写两件今天要做的事，结果完成了4件。或者你的清 单上排了10件事，却只完成了4件。这两种情况哪种的反馈更能激励你不断完成目标呢？
拖延最大的坏处就是让我们在焦虑和悔恨中不断形成恶性循环。。。
（5）快速进入状态：
结合番茄工作法原理（25分钟为一个番茄，做完一个番茄休息5分钟）。给自己一点心理暗 示，先试着做5min，从简单的内容入手，一旦投入进去就会越来越专注了。
最后：
方法那么多，适合自己的永远最好。
选择一种自己能接受的，在实施的过程中不断根据自身情况进行调整，最终形成最适合自己最佳方案才是王道！
分享一个有趣但饱受争议的小实验：
关于延迟满足的能力——棉花糖实验
著名的棉花糖实验是斯坦福大学WalterMischel博士在幼儿园进行的一系列实验。受试的小朋友们可以选择现在就拿到1块棉花糖，或是2小时后得到2块棉花糖。
在后来的研究中，能忍耐更长时间的孩子普遍更优秀，他们具有更高的SAT成绩、教育成就、身体健康指数等等。
该实验的结论是：延迟满足的能力越强的人，越有可能获得成功。
下一篇会讲讲书籍中提到的一些时间管理的实用技巧。（可能并没有下一篇）
心聆食堂
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