睡前玩会儿手机,是很多人的习惯,手机上有趣,容易上瘾的内容让你越玩越兴奋,稍不留神玩手机就到凌晨。除了罪魁祸首“手机”,工作压力大,焦虑烦躁,也是影响睡眠的原因。
为了睡个好觉,睡前喝杯牛奶,喝点小酒,心中数羊,这些方法试过了,真的有效吗?
1、喝杯牛奶
很多人有这样的观念:睡前喝一杯纯牛奶,有助于睡眠。
牛奶中含有一定量的色氨酸,色氨酸在人体内能转化为褪黑素,而褪黑素能够助眠。这就是喝牛奶能促进睡眠的理论根据。
不过,牛奶中色氨酸的含量有限,如果想要通过喝牛奶补充色氨酸来帮助睡眠,你的胃可能要被撑爆。
2、喝点小酒
睡前小酌也是很多失眠患者常用来助眠的方式,用酒精麻醉大脑神经帮助睡眠,真的有效吗?
其实,这是很多人的错觉。喝酒不仅不能助眠,反而会影响睡眠。因为,酒精会刺激大脑神经,让大脑神经更加兴奋,人会更加难以入睡;喝酒还会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,加重人在睡眠时打鼾的症状。环顾周围的亲朋好友,经常喝酒的人,睡觉时一般都会打鼾。如果睡前再喝酒,打鼾会更加严重。
小邦建议,为了有个好睡眠,睡前3小时,就不要再喝酒了。
3、在心中数羊
睡觉时在心中数羊,1只羊、2只羊、3只羊......能够帮助人入眠吗?
睡觉时数羊帮助睡眠的说法来自美国,因为羊的英语单词是sheep,发音能够平缓人呼吸时的气息,对睡眠有一定的帮助。
而我们数羊是在读“羊”的中文发音,并不能平缓呼吸时的气息,对睡眠并没有帮助。我们经常数到了上千只羊,大脑越来越清醒。
失眠了到底怎么办呢?
其实,大部分的失眠都可以通过改变生活习惯来自行缓解,不需要吃安眠药。如果你真的失眠了,能够让你快速入睡的唯一有效方法是:吃安眠药。
听到安眠药这个词,你可能顿时眉头紧锁,担心安眠药有副作用。其实,安眠药分很多种,短效安眠药的副作用并不大,如果实在睡不着,可以试试短效安眠药。对于复发性的严重失眠患者,小邦建议接受专业治疗。
小邦给大家几个行之有效的建议:
1、睡前可以玩手机,但到点就睡;
2、睡前洗个热水澡,放松身体和精神;
3、睡前不要让大脑过度兴奋,比如睡前不看惊悚片、不看哲学书;
4、睡前不要吃太饱,也不要吃太咸;
入睡困难,不要有太大的心理压力,避免错误的助眠方法,找到适合自己的助眠方法,养成良好的睡眠习惯,睡个好觉并没有那么难。
网友评论