所谓暗理性，就是我们平时不认可的“负面情绪”，好像它们的存在就是一个错误。可实际上，任何事物都有两面性，理解暗理性的背后，能更好帮助我们掌控自己的情绪。
总结:
1. 人们的很多理性决策，其实都是被情绪驱动的；如果没有情绪的驱动，我们会丧失“趋利避害”的能力，失去基本的道德感，更谈不上理性了。
2. 每一种我们所能体会到的情绪，都是我们与生俱来的本能，有它存在的价值。对我们有害的，不是情绪本身，而是过于极端、强烈的情绪表达。所有的情绪只要在合理的尺度上表达，并不会对人造成伤害，很多时候还是有益的。
3. 通过正念冥想、晒太阳、运动、自我提醒、书面“反刍”等方式，我们可以增强自己对情绪的掌控力，让情绪变成我们生活中的伙伴，而不是敌人。
情绪问题本是输入、加工和输出这三个过程的产物。
其中，敏感主要出现在输入阶段，焦虑主要出现在加工阶段，愤怒往往是输出阶段带来的，抑郁则是防御行为失败之后的反应。
我们的应激系统就像一个安全部门，当它捕获到危险信号时，就会调动资源应对危险——通过愤怒的行为让对方害怕，以及抵抗各种入侵。当所有的防线都失效后，我们就会陷入抑郁情绪中。
敏感是为了捕获更多的信号，焦虑是调动资源的表现，愤怒是一种自我保护的策略，抑郁是我们帮助自己受伤恢复和面对损失的方式。这四种情绪看上去很负面，但实际上都是有益的。
如果一个人自我意识太强，就很容易陷入敏感和焦虑的情绪中。
痛苦的回忆就像一条没有尽头的路，你一直走下去也不可能找到自己想要的，只会疲惫不堪。
我们更容易也更喜欢向比自己弱的人表达愤怒情绪，这是一种非常普遍的现象。因为向权力比我们低的人表达愤怒，可以更快制止令自己不愉快的事情，并且保证不再发生。但是面对权力比我们高的人时，我们表达愤怒并不能制止权力继续受到侵犯，反而很容易使自己遭受“二次伤害”。
抑郁情绪的产生往往是因为应激模式失效或者问题迟迟得不到解决。一般来讲，一个人处理外界应激模式是：发现威胁阶段→应激阶段→问题解决阶段→恢复阶段。
几乎所有的抑郁症可以归结为三类：第一类是信任体系被破坏，第二类是价值体系被破坏，第三类是对环境转变的不适应。
通过书写自己当前经历的负性事件，适当地激活尾状核的“制动”功能。因为我们在书写的过程中，需要调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使得处理情绪的优先级暂居其后。同时，书写负性事件的起因、经过和结果，也代替了反刍思维的一些功能。
无法成为我们自己是一切绝望的根源。
聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎
愧疚感可以帮助我们自我检查是否侵犯了别人的利益，但是过度愧疚会让我们承担太多不属于自己的责任。
我们可以不原谅，但是不能以此作为拒绝改变和忽视自身不足的借口。
预期效应：抱最坏的打算，做最大的努力
我们更应该比较不努力和努力后的结果，而不是努力后的自己与不努力的别人的差距。
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