长大以后，独自在外生活

父母总是不放心你

不时地转发一条朋友圈养生帖

提醒你注意身体健康

“喝醋”能软化血管

“辟谷”可以预防肿瘤

“暴走”更健康……

这些朋友圈养生法典

真的都靠谱吗？

1、拍打经络有益处，胡拍乱打危害大

我妈每天去公园晨练的时候，非要拿手臂、后背往树上撞，说是“拍拍就通”，这靠谱吗？

拍打身体也是有讲究的，但是经络拍打前记得先咨询专业人士哦~

如何科学地进行经络拍打呢?

经络拍打的理论基础是中医的经络穴位理论。经络的疏通和拍打是有助于身体健康的。适度拍打特定穴位，可以达到促进气血运行、促进血液循环的作用。

但是经络拍打并不是随便就可以拍打的，胡乱拍打对健康有害。经络拍打首先要咨询专业医生，确认自己是否有不适宜的基础病。然后还要在医生的指导下，掌握拍打穴位和手法。

拍打经络要掌握循序渐进的原则，不要用力过猛，还必须了解一些相关的中医知识，这样才能做到有的放矢。在拍打时，手心一定要呈空心状，不要使手平面去拍。对于肌肉比较薄弱的地方，例如头面部，不要用力过猛；躯干或者四肢，力度可以稍微大一点。

经络拍打也要因人而异。严重的骨质疏松病人、患有高血压、心脏病和出血性疾病的病人、体质虚弱的人等都不适合拍经络。比如有血液系统疾病的病人容易因拍打经络引发出血不止，会造成无法弥补的伤害等。

2、注意！特殊人群不适合“辟谷”

我听说有个叫辟谷的养生办法，几天不吃不喝，我能试试吗？

每间隔一段时间进行“辟谷”，有助于减轻胃肠道负担 ，但是也要科学合理的饮食哦~

如何科学进行“辟谷”呢？

随着生活方式的改变，高糖、高盐、高油脂摄入非常常见，大部分人的情况是营养过剩。每间隔一段时间进行“辟谷”，对于减轻胃肠道负担，促进身体的代谢有帮助作用。

“辟谷”一定要在专业医生的指导下进行，且并不适合每一个人，例如身体虚弱、免疫力低下以及发育期的未成年人，不适合“辟谷”。

“辟谷”只是让胃肠道得到一个充分的休息或者代谢的时间，没有什么额外的夸大作用，例如延长寿命或者预防肿瘤，从医学上而言是没有这样的作用的。

在专业医生的指导下进行“辟谷”，建议少量进食一定的坚果类食物和少量的水或者饮食清淡，不吃荤类食物，不能禁食禁水。只要身体没有出现明显的低血糖症状，身体可以忍受，是可以的。当出现饥饿的情况时，不要立即摄入大量的油炸类或者巧克力高能量食物。

荤素搭配，高蛋白、低脂肪饮食，多吃蔬菜，多吃水果，多喝水，坚持运动，这才是一种健康的生活方式。建议坚持“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃”的原则。

3、“暴走”比拼有风险，并非人人适合

嘿嘿，看我的朋友圈步数，又是第一！我真是暴走达人~

运动是好事，但是暴走，并不适合每一个人哦~

如何科学地走路运动呢？

走路也是技术活，走路运动要遵循科学，每个人都应该根据自己的身体状况和年龄特点制定合理的走路计划，切勿因追求步数或排名而盲目“暴走”。运动过量不仅会引发骨关节疾病，还会诱发心肌梗塞、肾功能衰竭等，甚至危及生命安全。

高血压、糖尿病、心脑血管疾病和下肢骨关节疾病的人尤其不适合暴走运动。

长期暴走会造成以下危害：

一是长时间暴走，会造成肌肉韧带疲劳性损伤；

二是导致小腿逐步发生骨膜炎症，严重的会出现疲劳性骨折；

三是可能会导致膝关节半月板的损伤，导致软骨发生磨损；

四是有关节病变的病人诱发急性关节滑膜炎症，出现关节肿痛、积液等；

五是心脑血管疾病的病人会诱发疾病的急性发作。

每个人都应该根据个人身体状况选择适宜的运动方式。遵循循序渐进的原则，运动效果以微微出汗、不过度疲劳为宜，引发大汗大喘的高强度运动都不适合老年人。

除关节有损伤的人群以及身体有特定疾病的人外，走路运动适用于大部分的人群。但是，切勿盲目追求日行几万步“暴走”的高强度运动。一般说来，走路运动效果以微微出汗为宜。不建议太晚运动，特别是晚上十一、十二点之后进行剧烈运动，不利于睡眠。有心脑血管疾病的病人，选择运动方式更要量力而行。

4、喝醋可以软化血管？不可能

我们家每天做饭都放好多醋，听说多吃醋能软化血管？是真的吗？

不可能的！这是谣言！过量食用醋不仅不能软化血管，还会对胃造成伤害！

食醋不能软化血管

醋酸无法改变血液的酸碱度，也更不可能软化血管。目前医学表明，喝醋并没有软化血管的作用，而且过量食用“醋”还会对胃部造成伤害。由于醋酸具有一定的腐蚀性，喝醋时与醋接触到的口腔、食道和肠胃都会受到刺激。

心脑血管疾病的病人在尊医嘱按时服药、定期复诊外，冬季更要做好防寒保暖工作。要注意保持生活节律的稳定，比如有锻炼习惯的人，冬季应该在每天上午10点以后或下午为宜，原因在于早晨是人的交感神经兴奋、肾上腺素分泌增多的时段，也是心脑血管疾病一天中发病的高峰期。心脑血管病人过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，进一步加大了发病的可能。如果出现血压升高或有头晕、头痛和胸闷等不适时，必须及时就诊。

胃溃疡患者空腹喝醋会刺激黏膜，腐蚀溃疡，造成剧烈的胃痛。胃酸分泌过多的慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的人群过度喝醋，还会加重病情。要从饮食上注意营养均衡，注意饮食清淡，多吃蔬菜和水果，少盐，少油腻，少吃高脂的食物，合理运动，控制体重，远离烟酒，这样才能对降血脂、保持血管的弹性起到良性作用。

5、茶叶虽好，也不能“贪杯”

医生，喝茶总是对身体有益无害的吧？听说老人家喝茶还能长寿哦！

茶叶虽好，但也不是保健品，更不能贪杯哦~

中国是茶叶的故乡，“茶文化”是中国传统文化的名片之一。茶叶虽好，但不可能包治百病，更不能贪杯。从科学的角度来说，喝茶能治百病是绝对不可能的，而茶叶作为一种“饮品”，不能夸大其作用。

茶多酚是茶叶中含量最多的一类可溶性成分，也是茶叶发挥其健康保健功效最主要的物质，在一定程度上具有抗炎、降血脂、改变肠道菌群生态等功效。比如饱食油腻食物之后，饮一杯浓茶能减轻油腻感。

如何正确地喝茶呢？

第一遍茶一定先“洗茶”，倒掉第一遍茶，可以把残留的农药冲洗掉。

其次，不要喝浓茶，不要喝得太烫，长期喝烫茶，会伤害消化道和胃壁。

此外，不要喝隔夜茶。空腹时不要喝茶，空腹喝茶可能会导致头晕、心慌、手脚无力等症状，还有可能造成消化道粘膜收缩，引起胃痛。

睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱、茶碱等，对中枢神经有兴奋作用，睡前喝茶容易失眠。不要用茶水服用药物，以免使药物难以溶解，降低药效。

朋友圈的养生法典

一定要擦亮双眼，认真辨别哦~