今天，瑜伽第15天，休息日。
今天，体能第13天，进入第四轮，较第上轮难度略有提升，但是可以根据自己的体能进阶情况循序渐进提升，所以尽量跟上进度，这样才能收获自己想要的。
任务选择的时候，我始终以已经多年修炼，已经有较强体能基础的疯魔做任务。
第一个动作：左右出拳接左右顶膝（注意节奏，先出拳，然后顶膝，可以做得慢一点，掌握好节奏后慢慢再加快速度）
第二个动作：跨下击掌
第三个动作：俯卧撑
第四个动作：仰卧抱膝
第五个动作：双向卷腹（尽量全程脚不接触垫子休息）
第六个动作：俯卧撑左右摸肩膀（这个动作对核心要求比俯卧撑高，做不了，可以高一点位置进阶）
第七个动作：俯身开合跳。俯卧撑支撑姿势，进行下肢的开合，多下腹部塑身效果很好，做得时候特别注意腰腹，下背不要绷紧。
第八个动作：开合跳收尾
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