你身上的肥肉最怕什么？最怕节食，少吃食物吗？是怕你剧烈锻炼吗？不，都不是，它最怕的是有脑子。
曾经的我节食减肥：早上一个鸡蛋，一杯豆浆。中午只吃蔬菜和水果。晚上不吃饭，喝水。坚持了两天，不干了，坚持不了。
曾经的我锻炼减肥：一个动作三十秒，大概三个动作开始出汗，一套动作六七个下来爆汗。做个两套下来感觉瘦了十斤，做之前先慢跑半个小时。一周练个四五次，坚持了一个月，瘦了七八斤。之后没再继续剧烈锻炼。一个过年，立马又胖了十五斤。
现在回顾起来，以前的我在减肥这方面就是一个没脑子的人，但凡我有点脑子，都不至于身高172，160 斤。
俗话说的好，连自己的体重都控制不好的人吃饭都会吃不香的。为了吃饭吃的香，我又又又开始减肥了。现在的我减肥开始动脑子了。下面就是我动脑子想出来的减肥方法：
减肥无非就是控制饮食和运动。
控制饮食：采用211饮食法（午餐）。两拳蔬菜，一拳主食，一拳肉食。
两拳蔬菜：以绿色蔬菜叶为主。菠菜叶等。
主食就是米面。
肉食：以白肉为主，红肉为辅。白肉不是指肥肉，是指鱼肉，虾肉，当然牛肉，鸡胸肉也很好。
211指的是比例。如果你饭量很大或者饭量很少，蔬菜，主食，肉食一定要按照比例增加或减少，不要单方面减少一类，也不要单方面增加一类。量多量少：以肉食为例，最少尽量不要少于你的手掌（除去手指）的大小，最多不要大于你的拳头大小。少一点，多一点都无所谓。
早餐一个鸡蛋，一杯豆浆，一袋奶，一个苹果等等自行搭配。鸡蛋吃一个就好，吃两个你的运动量消化不了。
晚餐：暂时没想好，少吃点吧。千万不要不吃，你晚上会很饿的。
运动：“我每天要跑十公里” “我每天要爬一百层楼梯”。。。我不要，我懒，我坚持不了。我这边有一套动作，随时随地四平方米的地方就可以做，一套四~五分钟，一天十遍就好。一天也就不到一个小时的锻炼，动作也不难，我上厕所还要用半个小时，这点运动量谈不上坚持，就当玩儿了，记得喊上你的小伙伴一起。不要信我，因为你的体重只会慢慢的，慢慢的减下去。
视频链接：
大体重的人做： https://v.douyin.com/e649bMS/
不是大体重的人做： https://v.douyin.com/e64adFf/
大体重的表现就是指你锻炼时间过长，关节就会痛。不是肉痛，是骨头痛。具体看下图：
控制饮食，运动都做好之后。刚开始，体重会减少，但不会减少太多。五六斤左右吧。之后会有几个星期体重不会变，甚至会胖个一两斤，这些都是正常的现象。因为上面的方法是持续减肥的。初阶段是调整我们的饮食和锻炼习惯的，时间一长，养成良好的饮食和锻炼习惯后，你发现你也能狂吃不胖。
之后会有几个星期体重不会变，甚至会胖个一两斤：你的肥肉肉开始变得结实，虽然体重没少，但你会发现你的小肚子更小了，身体状态也更好了。
上面动脑子的减肥方法是我关注抖音运动博主雷哥总结出来的。今天是四月十一日，体重是160 斤（159.5，四舍五入吧）。运动了三天了，感觉很棒，今后打算和小伙伴一起减肥。加油！！三个月后，期末考试完，我会写一篇简书汇报自己的体重，如果我减肥成功了，欢迎你也采用我的减肥方法。
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