抑郁是什么样的一种体验

文|亮亮

17年12月18日傍晚，韩国人气组合SHINee成员钟铉离世，随后他的遗书被公开：

“我的心里出了问题。忧郁慢慢的侵蚀着我，最终把我一口吞下。我赢不了它。我讨厌我。被阻挡的呼吸无法变得通畅，就干脆停下吧。

... ...

即使不能笑，也不要埋怨别人。辛苦了。真的辛苦了。再见。”

27岁年轻人，因为抑郁，放弃生命...

悲痛...  惋惜...

1.

抑郁到底是什么样的一种体验?

大约三年前，我被诊断过中度抑郁症，回忆当时，最多的感受是无力感。

貌似有种黑色的能量，悄悄地吸走我的全部力量，我不想动弹，眼睛也不敢睁开，只想安静的躺着渐渐地消失掉，最好没有人发现我。随即而来的是恐惧感，那是家人悲伤的面孔，难以直面这种念头。责备自己无能，重重地打压自己，否定自己的一切。

就像钟铉君在遗书上写道的那样“我赢不了它，我讨厌我。”

我的诊断医生说，每个人都有内在矛盾，可我放大了这种矛盾来攻击自己，所以难受。我好像听懂了医生所说的意思，可我没法停止对自己的攻击。经常是自己狠狠地打击自己，之后浓烈的自怜情绪变成眼泪流露出来。

悲伤，哭泣，这就是我那段时间最多的体验。

心理学家武志红老师，在北大读研究生期间，有2年，患上了严重的抑郁症。后来他把当时的体会这样描述过。

“你掉入了一个黑暗的井里，外面有灿烂阳光，而下面黑不见底，自然地，你会害怕，会紧紧抓住井的墙壁上的缝隙，并尽全力向上爬，试图重新回到阳光里。但你的力量不够，而且黑暗中似乎有一种强大的吸引力，所以向上爬很困难。”

2.

一般人对抑郁症有多少了解呢？

包括有过抑郁经历的人...

那年，我去过的心理医院，原名是大连第七医院。大连人都知道那里曾经是一所精神病医院，现在的七院，盖了新楼又改了名称，但依然是专科精神病医院。

第一次去七院的那一幕，现在还记得清清楚楚。那天，老公请了半天假，特意陪我一起去的。原本主动提出去医院的我，到了门口，却反悔了。

原因是被吓到了。

在门口，我亲眼看到狂叫乱跳的一名男青年，被三名强壮的男医生压倒在地，随后用白色绑带紧紧地捆绑。快速跑过来的护士们忙乱地给男青年打了一针，再抬到一个移动床上。

那张床，穿过宽敞的医院大厅，送往一般人不能靠近的医院内部。移动床后面跟随着一对老夫妻，貌似是男青年的父母，母亲边哭边跟着走，一股伤感覆盖了整个医院的大厅。

当时，我害怕极了，我不该在这里，我不是精神病人。后来，老公仔细地盘问了一遍后，得知有心理咨询科，我才敢进去就诊。

精神病？神经病？我们常说的这种话，带有贬低人的意味。

因此，第一反应就是自己不想跟这种病有关联，这些病是”不好的，不好治的，不能治愈的，甚至是丢人的。” 这是我们常年以来无意识中被灌输的观念。

那么抑郁症和精神病到底是什么关系呢？

（以下心理学知识点引用于得到专栏——武志红的心理学课）

其实，专科医院职业医生诊断用的疾病分类法中，‘精神病’不是一个病名，它是一个总称。‘抑郁症’是一种病名，可以分为精神病范畴内的一种疾病。按照目前的精神卫生法，只有精神科医生才有下诊断的权力，心理咨询师是不能下诊断的。

心理问题，在医院精神科或者心理科就诊时，医生是必须开诊断的，这是职业要求。

带着同样的心理问题，不去医院而是在心理工作坊之类的社会机构，找心理咨询师或者精神分析师的话，不会轻易给你下诊断。

心理学分为很多流派，其中精神分析理论对心理疾病的分类法，简单概括有三大类。“由重到轻分别是，精神病，人格障碍，神经症。”

精神病：典型的症状有幻觉、妄想、怪异行为和想法，是最严重的心理疾病。精神病患者最重要的问题是失去了现实检验能力，无法和别人建立关系。

人格障碍：比精神病轻了一个级别，有相当的现实检验能力，不过也是非常严重的心理疾病。人格障碍患者不认为自己有问题，所以他们多数不会去寻求医治。

神经症：我们通常听到的强迫症，社交恐惧症等等，都属于神经症，是最轻级别的心理疾病。与人格障碍患者相反，神经症患者的问题是太容易觉得：“我错了，问题都在我身上。”所以他们会主动寻求治疗。

写到这里，突然觉得，我患的中度抑郁症，按照精神分析学派的分类，只是最轻的神经症级别的问题了。确实，我这点皮毛知识是无法严谨的说明白这些关系。

不过，每个正常人都会有抑郁情绪，即便他们没有诊断标准上的抑郁症。

人们常有一种观点，心里虚弱的人才去找心理医生。不过事实相反，主动寻求心理质询与治疗的人都是能承认自己有问题的，这是心理发展水平比较高的表现。

3.

怎么面对自己的抑郁？

日本著名作家村上春树，在挪威的森林里写过：“如果你掉进了黑暗里，你能做的，不过是静心等待，直到你的双眼适应黑暗。”

再回到武志红老师的故事，他患上严重抑郁症的那两年，无意识地做了一件事：既然向上爬太费劲，那就松手，掉下去吧。不与抑郁的情绪抗争，而是干脆掉到了黑暗的井底，待了两年时间。幸运的是他奇迹般的自己走出了抑郁的深井。

可怕的抑郁，竟然可以通过接受它，让它流动，来获得疗愈，确实是不容易做到的事情。

他之所以能做到这一点，很重要的因素之一是，有着完善的心理学知识体系的帮助。因为，那时他已经在北大读完心理学本科，正在读研究生专业也选了心理学，所以他对心理学知识的功底是一般人无法触及到的程度。

武老师的经历，不建议普通人模仿，他在得到专栏里也强调过，自己或身边有家人朋友患有抑郁症，一定要选择寻求医生专业的帮助，千万不要模仿他。

那他的故事能直接帮助我们的一点是什么？

那就是，接纳抑郁。

抑郁是我们的一部分，不要给它贴负面标签。比如，说抑郁是不好的情绪，或是说要改掉的性格等。

接纳，不同于投降或服软。

接纳，是去掉敌意的结果。

有抑郁情绪的你或我，并没有做错什么。抑郁本身也没有错，不必把它从我们身上驱赶。每个人都有抑郁的权利，抑郁也不是什么缺陷。

能做到不含敌意的接纳抑郁情绪，会使我们进入一种，充满力量的平静当中。

鲁米的一首诗里有这么一段话：

“痛苦和悲伤，与它们共处。伤口是阳光照进你身体的地方。”

4.

怎么对待别人的抑郁？

钟铉君的离世，很多人悲痛不已，可是也有一些人提到了"责任感"。

确实有一部分人把自杀看成极其不负责任的行为。他们是为死者的家属所承受的痛苦，来衡量死者行为的对错。这其实是很残忍的观点，可是无法否认的一点是，一个人的自杀带给亲人的伤害也是致命的。

每个悲痛各有各的主人。别人的悲痛不必非得自己来扛，很多时候也未必能扛得住。

如果，你身边有患上抑郁症的亲人或朋友，千万不要把这种没有责任感的帽子扣在他们头上。这会让他们陷入更大的自责情绪中，痛苦会加倍。

确实，陪伴抑郁的人是一种既痛苦又疲惫的事情。但是，那个拥有抑郁症的人是，你所爱的亲人或朋友的话，请不要做这两点。

1.不要说教

2.不要责备

你能为抑郁的ta所作的事情很少。也只做这两点就行。

1.接纳

2.信任

如果ta愿意和你说一些话，那就静静地听ta讲话。

倾听是唯一有效地陪伴。感谢我的爱人，当年默默地陪伴与信任。

5.

面对抑郁，不得不提的恐惧感

抑郁症这家伙一旦缠身，还会带给我们额外的《礼物》—恐惧。

我带孩子去打预防针时，观察到了这样的一幕。大人抱着孩子，站到拿着针的护士面前，一般会这么说：“宝宝乖，不哭不哭，一点都不疼，宝宝好勇敢”之类的话。可是，大部分孩子都是嚎啕大哭，哭得撕心裂肺，哭到大人崩溃为止。

打针时，小孩子们一般都会哭，可有些孩子哭一会儿就停了，而且没有那么绝望。这些孩子的父母们，不会说"一点都不疼“之类的谎话。而是，提前告诉孩子，打针会疼的，针扎进去的时候会疼，但是不会很久，如果你不能忍受，可以哭出来。

“恐惧源于未知” 大家对这些话应该不陌生。

第二类父母是知道这句话的含义，他们帮助孩子消除了未知，因而减轻了孩子对打针的恐惧感。

第一类父母显然放大了孩子的恐惧，下一次打针时他们会更加抗拒，哭声会越来越大。

我们对待抑郁也是同样的道理，主动了解它，会减少未知，可以有效减轻恐惧感。

怎么正确了解抑郁呢？

除了专业的心理咨询以外，有海量的心理学书籍是帮助我们了解抑郁的好途径。

比如关于抑郁症，推荐给大家，张进的《渡过——抑郁症治愈笔记》，还有他的公众号：渡过。张进用切身的体会建议人们怎么对待抑郁症患者，怎么防止病人自杀等，棘手的问题。

就写到这里了~

相信，我说的都是错的~

希望，我有足够的勇气~ 即便每次都会说错，也能依然继续说下去^^