读书笔记

《冥想》斯瓦米·拉玛

第六章 冥想进阶计划

☞所有修炼都是用来训练意念的，其首要目的就是让其认清它背后的存在：不朽的灵魂。

☞确保每天在固定的时间坐下来，并形成习惯。

☞养成良好的冥想坐姿。适合冥想的坐姿有简易坐、吉祥坐、至善坐。选择其中一种，固定用其进行冥想。你的身体会逐渐适应它。

第一个月的练习与目标

☞前一两个月应致力于养成稳定、舒适的坐姿。冥想坐姿必须稳定、舒适。

☞你可以使用背部靠墙的方法来检查自己的头、颈、躯干是否保持在一条直线上。

练习的第一阶段，可能会出现以下几个方面的困难。

☞第一，身体可能会抖动、出汗或麻木；第二，脸颊或眼睛等部位，敏感的肌肉会抽动。无须理睬这些反应。

☞如果在冥想的时候喉咙干燥，可以小口啜饮一些水。你的口腔也可能会分泌出过多的唾液。以上两种情况的出现，都可能是源于过度饮食或食用了不健康的食物。

☞练习初期，每次冥想都不要进行太久，初始阶段15—20分钟足够了。之后每隔三天你可以将练习延长3分钟。

☞静止、稳定坐姿的养成会带来强烈的愉悦感。

☞当你从冥想座位上站起来的时候，按摩一下脚趾、小腿和大腿以排解不适。

☞在练习开始的时候，先审视并检查一下身体。

☞从头到脚系统地完成对身体的检查：放松你的额头、脸颊、下巴、颈部、肩膀，从手臂到指尖都要放松。

☞用5-10分钟左右保持呼吸。审视自己的身体，并倒过来从脚到头地再次系统检视一遍。如果发现某个部位有疼痛感，轻轻地将你的意念放到这里治愈疼痛。意念完全有内在的能力去调节这种不适，不要怀疑。

了解意念

☞意念是身体、呼吸和感官的主人，它被核心意识所掌控。

☞ 我们所有的思维过程、情感力量、分析能力，以及大脑的各种状态和功能，都源自最深层的内在灵魂。

☞我们一切的得失功过和所有感受，都被记录在无意识部分，在精神意念需要的时候，随时调出来使用。

☞ 精神意念是我们拥有的最精密的工具，对它的充分了解有助于修炼自身。

意念有四种功能：心（Manas）、智（Buddhi）、自我（Ahamkara）和意识（Chitta）。

☞我们要了解这四种功能并协调它们的运行。

☞ 心（Manas）是较低级的意念，我们通过它与外部世界进行互动，接收各种感觉与信息。心（Manas）同时也倾向于怀疑与质疑，而如果这种倾向过度，就容易引发烦恼。

☞智（Buddhi）是较高水平的意念，是通往内在智慧的通道。它能够提供决定与判断的能力，具有鉴赏力和区分力。当智（Buddhi）能够正常运转且心（Manas）也接受它的指挥，那么它就能在我们行动两难的时候，为我们选出更合理也更好的出路。

☞自我（Ahamkara）是指“我执”，即小我的意识。它认为自己是独一无二、完全独立的实体。它既带给我们存在感，也会造成分离、痛苦和距离感。

☞意识（Chitta）是记忆的仓库，储存我们的印象和经验。但如果它不能与其他功能协调作用，也会给我们制造困扰。

☞我们可以通过筛除负面、被动、懒惰的精神倾向，来实现意念的纯净。这种健康的意念能够带来自信，这样智（Buddhi）才能更好地区别事物，及时做出决定。

☞无知是一切疾病、不适、疼痛和痛苦的源头。

☞ 纯净、平和、安宁的意念才是积极健康的。冥想的过程有助于大脑保持运转的效率和积极性。

☞ 纯粹的意念在经过净化和训练后会变得非常有力量，在很多情况下都有治愈的能力。自我修复是每个人意念的自然能力之一。

☞如果一直任由外在事物影响我们的情绪，而不去开发内在的最高潜能，生活就是不完整的，我们会沦为不满与失意的受害者。

☞让身体、呼吸、感观和意念成为我们获得健康的工具和努力实现的目标，这有助于我们完成修炼。

☞观察呼吸，检查是否出现了之前描述的四个常见错误：呼吸急促、呼吸过浅、噪音和起伏不定。同时身体要保持静止，头颈和躯干在一条直线上，这样呼吸才能顺畅。

第二个月的练习

☞在第二个月，可以做以下扩展练习：

☞拉伸与柔韧练习之后就是呼吸的训练。运动虽然有助于放松全部肌肉，但呼吸可以帮助精细的肌肉组织与神经系统得到更深层次的休息。

☞呼吸是意念的主要焦点之一，意念与呼吸紧密相连。让意念集中在呼吸上不仅非常简单，而且也是自然而然的。

☞当你吸气时，想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中，并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时，再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道，将会很有帮助。

☞如何使意念保持平静与愉悦，才能使它在冥想时体验到欣喜，这个方法就叫作“唤醒中脉”。

☞当你有规律地在早晨和晚上将意念集中在两个鼻孔的中央位置时，会发现大脑很容易恢复到愉悦的状态。

有意识的意念

☞意识意念是我们所有意念中很小的一部分，它们通常在我们清醒时运作。

☞ 大脑中有意识的部分，依赖十种感官从外部世界收集信息。其中五种是精细的认知感官（视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉），另外五种是粗放的行为感官（手、脚、表达能力、生殖器官和排泄器官）。

☞ 当你学会丢弃那些无益的习惯和想法时，你就能够转化你的人格了。

☞ 无意识部分就像一个巨大的仓库，我们的行为、活动、欲望、情绪产生的所有印象都储存在那里。

☞情绪是一股强大的力量，它通常在意念的湖面之下运转，就像一条在水下穿游的鲨鱼。如果我们不引导情绪，它会搅乱整片湖水。在努力控制情绪的过程中，你要对自己有足够的耐心。

☞你应当审视所有的恐惧，这时你会发现，大多数恐惧都是自己想象出来的，荒谬无理。之后你会进行自我反思。渐渐地，你就能在不受干扰的情况下具备检视思维过程的能力了。

☞冥想的最后一步是安住在静谧中。这静谧只能意会，无法言传。它能够开启直觉的大门，无论是过去、当下，还是未来，一切都会呈现在冥想者面前。