焦虑自救

«焦虑自救手册»

首先我们要认识焦虑焦虑，它就是恐惧是遇到一种情况下的战逃反应。

焦虑的分类

1.广泛性焦虑障碍

2.惊恐性焦虑障碍，

3.恐怖性焦虑障碍，

4.社交焦虑障碍

5.健康焦虑障碍。

产生焦虑的原因主要有哪些呢？

1.它的核心问题是面对未来而非过去。

2.基因方面。这方面没有证明。

3.大脑方面主要证明了信任和过度活跃。

4.性格方面这方面的证据不明显。

5.学习方面主要是负面的，有过去认知方面的一种扭曲失真。

6.现实方面主要是认知失调。

7.变化带来的一种压力。

不焦虑的人主要有，

一种是冷血的，

还有一种是无拘无束自私固执的。

还有一种是表面很酷的人，

最后一种是有禅心的人。

那如何改变焦虑的想法呢？

我们要接受恐惧，不要指望自己成为小天才，警惕假报警，减少不必要的检查，讲自己的故事，焦虑并不可耻。那些毫不费力的事不要做。乐观的态度，把握好机遇。即刻行动。

主要的心理疗法有认知行为疗法，正面认知行为疗法和接受承诺疗法。

还有一些来访教会我们的应对方法，有主动寻求帮助，寻找适合你的方法，过去无法预测未来，做一些冒险的事。不在自动扶梯上跑，让假装走进现实，吃一堑长一智，接纳自己，殊途同归，不改变就等于原地踏步，关心却不在意，提问法，消消气法。