练习第一周：（三月的各位大师开始与生命能量合一，深入生活创造与调频，会给到我们所有人最佳利益的练习，暂定第一周）
一、生活事件
1、当天发生
2、一星期
3、过去的某个时间与空间 或者某人
二、感受输出
1、生活事件感受表达，让心发声
2、书写时的情绪穿越与情感
三、当下转化
1、你要去到哪里？
2、上面的你，现在作为观察者去看你意识到什么？
3、发现自己的规律与模式，与自己对话：阻碍还是促进，问心我真正要什么？我要如何做？
四、反思知礼
1、我问自己做了什么？
2、它们真实的意义是什么？
3、持续它对我有什么价值与意义？
4、自我调频：我要向这个世界输出什么
五、明心见性
1、我已经想这个世界输出了什么？
2、与“我是谁”是否匹配？我可以向前迈进的是什么？
3、我已经向前迈进的有哪些
六、合理承诺
1、对自己是否信守承诺？过课题升级你的创化之力与能量品质，回归人道
2、感受量力而行的承诺，对自己的爱，向着高效的进化给自己一个略高的目标，体验创化的惊喜，去承诺，就好像在跟自己轻松的做游戏！自我自己能玩的漂亮一点，每天承诺自己多一点点，从小事开始！
3、体验修行无大事，修行无小事，一切都是我，自娱自乐的创造
4、对自己诚实，敢于给自己承诺！
我承诺：
七、肯定赞美
1、肯定自己向着促进成长的方向，向着进化的方向做到的每一个努力，每一个行动、每一份态度、每一个心念
2、赞美自己，每天最少写十条，从你拥有的出发
八、感恩嘉许
1、感谢今天出现在你视野内，具体人事物；感谢今天你想到的具体人事物及点子；感谢一起无形你的护法（天使、指导灵、大师们、爱人们、光之存有等等你习惯的称谓或者菩萨、基督、阿佳楠达等等）
九、全息观想
静心，冥想，动态与静态打坐人选，每天时间根据自己定，可多次也可每时每刻交流，先从每天5分钟开始
十、回向
发送爱给你能想到的所有人事物
十一、生命恩典
看到过课题后自己的升级与收到的恩赐与恩典，礼物与物质的创造物
十二、百分百意愿
你的祈愿，发心
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