这样过三九

作者: 虛靈子 | 来源:发表于2022-01-07 17:50 被阅读0次

“夏热三伏，冬冷三九”。进入三九后，天气越发的寒冷。此时，寒邪最易乘虚侵袭人体，损害健康。因此，步入三九后，一定要做好身体的养护工作。

冬冷三九，为了健康，做好二暖，坚持三慢，谨防四病，做五个动作。

做好二暖

一、头暖头，为诸阳之会。气血皆上聚于头部。感受风寒邪气，头部首当其冲。一旦头部为风寒所侵，易诱发脑卒中等。因此，一定要做好头部保暖，外出时，戴上帽子、围巾等。此外，还可用毛巾自上而下搓揉耳廓、耳朵前面、脖子后面的颈椎，达到耳朵和脖子温热，使血流更通畅，耳清目明、头脑灵活。

二、脚暖百病从寒起，寒从脚下生。保持足部的温暖和气血顺畅，尤为重要。三九后，更要格外注意，做好足部保暖，切莫受寒。清晨起床时，可以先活动活动脚趾，袜子选择宽松、柔软、保暖性好的。鞋子则以宽松舒适为主，太紧的鞋子，不利于足部的血液循环，反而不保暖。

晚睡前，还可以用热水泡脚。热水泡脚，能够加速腿脚的血液循环，使双脚获得更多热量。此外，泡泡脚，还可缓解疲劳，促进睡眠，提升睡眠质量，对健康有益。泡脚的水温有讲究，以38-43℃为宜，体感上要热而不烫，泡15~20分钟为宜。如果觉得烫脚，不要勉强浸泡，以免出现烫伤。

坚持三慢

一、慢锻炼老人常说：“夏练三伏，冬练三九”。但是，三九时节锻炼，也是有技巧的，不可忽视。此时锻炼要收着点，慢一点，做缓慢的运动，不要大汗淋漓。尤其是晨练，更要慢一点别着急，等到太阳出来后再开始进行锻炼。并且，晨练要在吃过早餐后，进行一些缓慢的有氧运动，切莫做剧烈运动。

二、慢咀嚼“三九补一冬，来年病无踪”。进入三九后，也就到了进补的好时节了。但是，饮食要注意慢咀嚼，细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。不原本寒冷的冬季，对脾胃的影响就大，饮食若过快，会加大脾胃负担。因此，进食要细嚼慢咽，多咀嚼，每餐时间至少20分钟，十分要进行充分咀嚼。

三、慢起床上午6点-10点，被喻为心血管病的“魔鬼时间”。大部分心血管病，都在这个时间段猝发，夺人性命。早上醒来，心跳频率从慢到快，血管收缩和凝血物质增加了。此时，容易出现血栓，而一旦醒后猛起身，易诱发心脑血管病发生。因此，在清晨，最重要的一点，就是要“慢一点”起床，切莫起床过快过猛。

谨防四病

一防心梗

“三九”是一年中最寒冷的时候，要格外注意防心梗。寒邪易刺激血管收缩、痉挛，促使心率加快，血压升高，易诱发心梗。此时，一定要注意呵护心脏，更要留心心脏给出的“信号”，出现异常早就医。

对策：保证睡眠很多心脏病，是在夜晚发生的。保证良好充足的睡眠，对于心脏尤为重要。长期熬夜，会打乱身体生物钟，出现各类心脏问题。所以，早睡早起，睡一份午觉，保证充足睡眠，是养护心脏重要的一步。

二防中风

数九寒冬，血管受到刺激，会导致中风高发。中风，包括脑梗死、脑溢血，突发性强，致死率高。因此，三九后，还有注意防中风，出现异常，及时检查。

对策：控制好血压冬季，血压不稳，起伏过大，最易诱发中风。但是，若能够控制好血压，那么，中风几率↓48%。控制血压，除了不能擅自停药以外，还要注意生活细节。饮食上，少盐少糖，吃点含钾的食物。日常还可以喝点代茶饮。

三防胃病

寒冷的冬季，胃病最易复发。人体的胃，可以说对温度十分敏感。稍微一受寒，就容易出现胃胀、胃痛、嗳气等。所以，三九后，要注意养护胃肠，减少胃部不适。

对策：常饮热茶三九寒冬，饮热茶，是不错的选择。一方面，热茶喝水，可驱寒暖身，帮助御寒。另一方面，茶饮，在调理脾胃方面，有其独特的优势。用一些花草植物，搭配泡水，对于胃部养护，是不错的选择。白古丁山刺玫茶，泡水代茶饮，暖胃止痛，杀菌消炎，改善胃部不适。白古丁，俗称婆婆丁，是“药食两用”的草药植物，入胃经，可保护胃部健康。

据现代研究发现，白古丁，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更加有效。此外，研究还发现，白古丁对胃溃疡具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，白古丁还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。山刺玫花，性质温和，可中和白古丁的寒性，还可暖胃止痛，改善腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气，缓和情绪。这样搭配在一起，不寒不燥，暖胃止痛，消炎杀菌，对于胃部健康，大有益处。