这本书从身体效能的角度来说明在面对一件事情时,怎么才能把身体调整到一种巅峰状态,进而对时间进行高效的利用。这本书的书名,每天最重要的2小时,它的意思不是说每天找出最重要的2小时,其他时间都不重要了,它的意思是如何让你在需要的时候调动自己的身体能量,迅速进入一种高效的工作状态,这个时间当然可以是30分钟、2个小时或是更多。书中给出了五种策略来提升身体效能。
一、关注停顿点
需要停顿一下,想一想锻炼哪个可以长期帮助到你的技能,学习某个领域的新知识,这些事情都是不太紧急但是很重要的事情,这些是能产生复利的事情,只有持续地做这些事情生活才能持续地转变。
二、管理心里能量
脑力也是波动的,一方面会随着时间波动。一般早上刚起床的时候精力最充沛,大概能保持两个半小时的活力。还有一方面是根据你做事情的难易程度来波动。心理能量管理是让你在关键时刻发挥出最好水平的关键技巧。
三、理解你的注意力
一般都觉得注意力不能长时间集中是一种缺陷,只要做事一分心就会习惯性地责怪自己。但我们的注意力不能长时间集中这是大脑本身的特点,是进化的结果。所以不必责怪自己,而且作者给出了两种方法应对走神。一种是让自己主动地走神,就是你专注一会,大概20分钟的时候,就有意识地干一些不需要工作记忆的事情。还有一种方法是觉察注意力,就是任由思绪乱飞,不去控制它。
四、掌控饮食和运动
作者不建议剧烈的运动,轻量的运动即可,可能做完只是感觉身体微微发热,会很舒服。这种强度的运动,身体不会与大脑争抢能量,这对你达到高效的工作状态非常有好处。
饮食要少吃多餐,一次吃个半饱,每天多吃几次;另外不要吃碳水化合物多的食物,像甜点、面包、薯条,这些东西尽量少吃,除非你只想维持15分钟的高效注意力。
五、让环境为你服务
作者把环境的影响因素分为了两种,一种是噪音的影响,另一种是光线的影响。意外出现的声音才是噪音,这种情况不应对抗,因为人天生对意外的事情会做出反应。应该找个安静的地方,把最核心的工作做完,其他的工作就可以断断续续地做。
另外作者经过研究发现,在蓝白光的照射下一个人会很有活力,逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。所以在工作场所,可以挂一个蓝色的窗帘,或是把电脑的桌面背景设置成蓝色,这样小细节都会让你的大脑保持活力。
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