你需要的人生从孕期开始！

要是你还认为怀孕就要素面朝天，大腹便便，并且可以过上每天胡吃海喝的生活你就out了。“孕妇想吃的东西没有谁能控制的了”这句老一辈都爱说的话，也根本不科学！

你需要的人生从孕期开始！

不少孕妈担心宝宝营养不够，吃太多后体重暴涨，很可能导致各种妊娠问题及难产，生完会发现，长了那么多体重，其实与宝宝无关。

足月新生儿的平均体重是3KG，正常范围是2.5~4KG，女婴比男婴略轻。超出或者低于正常范围都不利于健康与智力发育。那些多余的肉，都是长在妈妈自己身上的。

肥胖其实是许多疾病的源头。在孕期体重增长过快，对母体和胎儿的健康都非常不利，这种影响甚至会伴随母亲一生并有可能遗传给子女。

明白这些道理之后，就是你自己想不想管理自己的问题。从知道自己怀孕的那一刻开始，就决定做一个严格的孕妇。

看看一些在大家眼中产后恢复超快的女明星，身上的特质也跑不出这四点：

1、孕期热衷尝试各种运动，擅长护肤保养，身材管理毫不松懈

2、饮食以高蛋白、高维生素、低油脂为主，配合燕窝花胶等滋补品

3、月子期间认真调理

4、生完就动超努力

产后回春，其实真的没有那么难！下面跟仙女们聊聊孕期我都做了哪些事。

怀孕5周体重管理

Keep fit是女人毕生的事业，就连怀孕的女人，也不例外。

对于孕期体重管理的经验是，一开始你就要设目标，比如我自己的目标就是60KG，根据孕期体重的增长曲线，设定具体到每周的体重增长数据，放在每天都看得到的地方，并严格按照标准体重控制。

每天在固定的两个时间（起床后6：00、临睡前22：00）量体重，注意小仙女们量体重一定要用相同的时间段对比，因为早晚的体重数据相差是很大的。每天量体重的好处是增强体重管理的意识，并且随时了解自己的饮食对体重造成的影响，养成更健康的饮食习惯。

真实的经验是，产后速瘦的重点根本全部就在产前，把功课提前做好，恢复身材是自然而然的事，并且快的不可思议。特别呼喊缺乏毅力的仙女们去看看20150506期的《康熙来了》——明星麻麻瘦身大作战，怀孕期间隔几天就会看一遍，产后瘦身这件事真的被女明星搞的太惨烈了。孕期如果很想大吃的时候，请去看十遍！

推荐：有品picooc智能体脂称

孕期饮食

健身的人都说“三分练，七分吃”，所以孕期饮食绝对是重头戏。

得益于台湾养生师邱锦伶老师的养生理论，在孕期严格控制饮食，吃身体所需而不是你想吃的。

打造温暖体质

从备孕开始，小仙女们就应该让身体成为温暖体质，因为温暖体质，是最容易受孕的体质，也是孕育宝宝的最佳状态。温暖体质就是要靠吃呀！只要根据自己的身体状况，挑选对的食物来吃，忌口不适合自己的食物，日常生活作息正常，就可以调养成温暖体质。

从吃开始改变体质，就要喝鸡汤，每餐有肉、有菜、有淀粉。推荐的肉类排序是：羊肉、猪肉、鸡肉，牛肉容易引发上火和口臭，以及导致妇科炎症，不建议每天吃。炒菜的时候用姜下锅，慢慢让自己的体质变温暖，而又不是上火的环境。烹饪青菜的时候，尽量采取简单清淡的方式，不要给身体过多的负担，同时不要忘了每餐都要吃主食。原本是不吃羊肉的人，在孕期努力尝试吃了很多羊肉，发现其实改变自己，真的没有想象中难。

同时你要确保，你摄取的是优质蛋白。蛋白质通常存在于鱼、肉、蛋，黄豆以及奶制品中，但身体吸收的是不是优质蛋白，就取决于烹饪时间的长短，通常合适的烹饪时间是15-20分钟，否则吃再多的蛋白质也不是优质蛋白。想想看，大家爱吃的红烧肉、炖牛肉、烧鹅、卤蛋、茶叶蛋，其实摄入的都是劣质的蛋白质。

希望生出来的宝宝白皙漂亮，每天上午还会饮用500ml的豆浆。

孕期日常饮食

每天吃燕窝

怀孕的时候已经坚持吃燕窝一年多了，所以宝宝是名副其实的燕窝宝宝。燕窝之于女人，不仅是美容养颜，更是一种温柔的呵护。而孕妇吃燕窝，更是“一人吃，两人补”，燕窝中含有丰富的燕窝酸和DHA，能够作用于宝宝的脑部和免疫系统，可以促进宝宝大脑发育，提高抵抗力，同时让孕妇不易疲劳并预防妊娠纹。吃燕窝大概半年左右的时间，全身的皮肤都润泽起来了，起色和肤质也达到了人生巅峰，大家都说我看上去比以前有精神了。宝宝出生后，聪明可爱，肤色也比爸白出了一个度。

孕期保健品

并不建议孕期服用大量的保健品，但叶酸和钙是一定要吃的。

叶酸作为备孕期间就应该必须补充的重要元素，许多夫妻对它的认识却存在不足。叶酸其实不是酸，是一种重要的B族维生素，孕期对叶酸的需求量比正常人高4倍，因此很难从饮食中完全摄取。孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形，孕中期、孕晚期叶酸缺乏容易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合症、巨幼红细胞性贫血等问题。而如果摄入了多余的叶酸，是会随尿液排出体外的，因此补充叶酸不需要有任何负担。一般发现怀孕的时候，已经是5-6周的时间，这个时候再补充叶酸，就等于孩子少补充了一个多月，而前期的叶酸补充恰恰是至关重要的。因此在这里，大声呼吁小仙女们，一定要从备孕期就开始吃叶酸！

钙是生物必须的元素，缺钙不仅会增加妈妈的贫血发生率，还会影响宝宝的大脑发育或导致先天性佝偻病。孕期需要额外补充钙吗？答案是肯定的。据调查，我国女性每日钙摄入量约为300mg-400mg，低于妊娠期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。所以，绝大多数孕妇都是需要额外补充钙的，补钙这件事，也是应该从备孕期就开始了。备孕期开始每天认真补钙，整个孕期都没有腿部抽筋，推荐小仙女们选择添加维生素D的钙片，维生素D能提高钙的吸收率，同时防止钙的流失。

此外，澳洲医院联合研究得出，孕妇每天服用鱼油可预防婴儿湿疹及妊娠高血压，还可以降低新生儿哮喘风险。服用DHA可以促进胎儿大脑发育，使宝宝更聪明，还可以使孕妇减轻精神压力，因此在孕期也认真补充了深海鱼油和DHA。仙女们需要注意的是，这两样并不是孕妇必须补充的保健品，请大家根据自身情况选择就好。

孕妇瑜伽

运动分为有氧和无氧两种，常见的有氧运动包括跑步、游泳和瑜伽。无氧运动则包括举重及各种力量训练，主要为增加肌肉，提高身体基础代谢率。而有氧运动强度相对低，也是更适合孕妇的运动。

由于怀孕前坚持每天跑步，身体有运动的习惯一旦停止运动是非常不适应的。于是就去积极地寻找适合孕妇的运动，查阅了大量书籍后，了解到孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌体的柔韧度，同时对顺产和产后身材恢复的帮助也非常大。于是瑜伽零基础的我不顾家人的阻挠开始练习瑜伽。

出于安全考虑，我选择了私教的形式，每周练习两节课。瑜伽老师本人也是公立妇产医院的在职医生，这让我更加放心。在老师的指导和鼓励下，我的身体平衡感增强、更加舒展柔韧，并且整个孕期都没有感觉到累。更大的受益是，生产那天从阵痛起到宝宝出生仅用了四个小时，利用瑜伽的呼吸法配合医生，完成了不到二十分钟的超快顺产。

宝宝出生以后，手脚协调能力非常突出，让医生护士都啧啧称赞，我想与我孕期的大量运动是分不开的。

孕妇瑜伽在12-32周训练最为合适，孕早期和孕晚期推荐以散步为主。

走路在怀孕期间每天都要做的一件事就是走路，用手机测步数大概是每天15000步以上，一天分五次走完，走的时候注意速度尽量快一些但不要让自己累，可以一边走一边跟宝宝交流。冬天的时候可以选择在室内走路（超市、商场等），防止吸入雾霾和滑倒。

提示：孕晚期的时候，肚子有些往下坠，走路的时候会不舒服，使用托腹带（推荐品牌：犬印）会缓解或消除这种不适感，并且起到保护胎儿的作用。孕妇在孕晚期要根据身体情况，胎盘前置、有早产迹象、怀双胞胎的孕妇要听从医生的建议运动。

改善水肿

孕期水肿几乎是每个孕妇都会经历的。孕妇到了24周左右的时候，偶尔清晨起来脚部会有轻微的浮肿，积极地查阅了一些资料后，发现红豆性平、善下行、通利水道，同时益气养血、益肝健脾，于是开始沉迷于每天用无糖红豆水代水饮，刚开始的几天觉得代谢变更快并且脚部浮肿消失，一段时间过后，全身轻盈、气色变好并且整个孕期没有贫血。

在这里教仙女们懒人红豆法，即晚上将有机红豆洗净，放入开水烫过的保温杯或焖烧杯，倒满开水盖上杯盖，第二天拿出门就可以啦！

另一个对抗水肿很简单有效的办法，就是把腿垫高。长时间站立或过度步行，易使脚部肌肉疲劳，血液提供的氧和营养不足，使细胞组织、血管和淋巴管内的水分流动失去平衡，导致双脚浮肿。所以最简单的办法就是晚上临睡前躺卧并把腿垫高，有助于血液回流，增进血液循环，就能舒缓或消除水肿。

做法是，每天临睡前一边敷面膜一便垫高双腿，同时涂防妊娠纹油。白天上班的时候，在座位下面放一个装满书的纸箱，脚踩在上面，配合喝红豆水，整个孕期再没浮肿困扰。果然当仙女就是不能接地气呀！

这两个习惯产妇产后也一直在坚持，就算不是孕期，也是超推荐大家尝试的。许多人小腿粗并不是真的粗！很大一部分都是浮肿造成的，消除浮肿你可能还没减肥就已经瘦啦！<(*￣￣*)/

对抗妊娠纹

妊娠纹的形成主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨胀使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

我整个孕期没有长一条妊娠纹，所以妊娠纹并不可怕，是完全可以避免或缓解的。但也请仙女们认真做对抗妊娠纹的护理，因为妊娠纹是不可逆的，一旦长出来，就只能淡化！

对抗妊娠纹主要的办法是认真涂防妊娠纹油（膏）、多补充蛋白质和控制体重增长。

孕10周的我肚子完全是平的，就已经开始每天晚上兢兢业业地涂油了，个人觉得在防妊娠纹这件事上，油的效果比膏要好一些，但是为了确保万无一失，我把油和膏都买了，整个孕期用完了4大瓶油和一支膏，晚上睡前涂油，早上起床抹膏。

涂抹方法是：晚上洗澡擦干后，在腹部大量涂抹防妊娠纹油（皮肤吸收不了的不合理油量为最佳），静待5分钟差不多吸收后，轻柔按摩让油全部吸收，然后再涂一遍。早上起床前，涂抹正常量的膏并稍微按摩至吸收，正常穿衣出门即可（膏的最大优点就是完全不粘）。

推荐品牌：Bio-oil防妊娠纹油及帕玛氏防妊娠纹膏。

乳房护理

孕期的一大护理重点，也是仙女们容易忽视的一件事，就是乳房护理。

乳房护理对产后泌乳和乳腺健康有重要作用，可以使乳头皮肤坚韧，产后不易破损和预防乳腺炎。

从孕20周开始每天晚上洗澡的时候，会尽量用淋浴在乳房处长时间冲洗，擦干后用热毛巾敷左右乳房15分钟，然后涂抹乳头霜。此外在孕期的小仙女不要忘记调整内衣的尺寸，定期去店里更换合身的内衣。

坚持做乳房护理的结果是，从产后第三天开始泌乳后，产量呈几何倍数增长，震惊了医院和月子中心，除了喂饱鱼丸没压力之外，没出月子就存了100多包母乳，成为了月子中心家喻户晓的人物。后来奶多也给better鹿带来了很多困扰，有机会跟大家聊聊堵奶和乳腺炎。

推荐品牌：Lansinoh乳头霜

孕期感冒

在孕期不幸地有过两次感冒，第一次是吸入雾霾，第二次是被哦米君传染了流感，更加不幸的是，第二次感冒还伴随了发烧。

老人说孕期不容易感冒是没有科学依据的。实际上由于怀孕期间身体素质下降，抵抗力减弱，所以更加容易感冒。除非持续发热时间过长，不然不建议孕妈们吃药。对抗孕期感冒和发烧的办法，最原始最简单也最有效，就是多喝水！每天喝2L水！发烧的话就喝浓姜水，晚上一定要通过喝姜水和物理降温的办法把体温降下来再睡，不要怕跑厕所麻烦。亲身尝试过一次，终于在半夜十二点多把体温降下去才昏沉睡去，也是在那一天第一次体会了当母亲的责任。

提醒：孕妇平时喝些维他命C可以预防感冒喔。

答应我， 孕妇不是特殊人群，把自己当成一个平常的人，你才会更享受孕期呀！孕期一直坚持上班，下班回家后做饭，没有感到有任何不适。在孕36周的时候，还给家人做了一桌饭菜呢。

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1、孕期常见忌口：螃蟹、甲鱼、海螺、西瓜、山楂、人参、桂圆、银杏、生冷、咖啡、茶、辛辣热性调料、加工类食品；

2、孕期最佳睡姿：左侧卧位；