回归最初

中原焦点中16 坚持分享1435天 23.5.13 运动打卡第432天 3145h 约练748

刚刚的咨询练习，自己勇敢的提出尝试使用CBT，也说明自己并不很熟练，用着试试。

使用的过程确实如自己所料，很不熟练，虽然最后来访反馈说，如果我自己不说，他根本不知道，但我还是想通过说明，自己小小的捋一下思路。

在自动思维的工作中，我犯了一个错误，用了垂直向下技术，想直接看到对方的核心信念，来访反馈在这部分，自己的能量与情绪会被不断下拉，而我却只顾自己想要的，没意识到时间不够，来不及工作。

其实可以直接停留在“自动思维”部分就可以，然后对自动思维部分进行工作就可以。而这样不仅可以用到一些技术，还可以在不同的情绪底下找到不同的自动思维。到最后给来访说明情境、情绪、想法间的关系时，因为有前面几个自动思维的找寻，而更能说清楚。在最后布置家庭作业时，也能让来访对此更加清楚，从而可能提高意愿度。

再说家庭作业，我们大多数人对家庭作业都天然会有压力与抗拒，所以可以选择其他词汇，比如思维练习、行为训练等等。同时布置作业时，需要用简短的语言表达清楚，刚开始咨询时，尽量不用过于专业的术语。

最后需要评价完成家庭作业的意愿度，如果意愿程度较低，就需要对此进行概念化，通过工作提升意愿度。

在这里，发现自己并不能很好的应对，记得需要评价，也需要进行概念化，可具体工作做的不够，在家庭作业这条线上进行的概念化，没有很好的进行后续工作，只是稍稍对作业进行了调整，但效果并不很好。

回头好好看书，听杨老师的第一次咨询显示视频，继续尝试与练习，回归最初的部分，不过多着急，放平心态，自己并没有比别人学的有多好。