中医：“你这个年龄就不适合跑啊、跳啊，这种运动了。”

我：“可要知道我才30岁，怎么就不能跑、跳了呢？”

医生又说：“如果不信，你等40、50岁，再看看。”

聊到这，我无话可说了。仔细一回想，大学时候那些长期练长跑，参加越野的同学，哪个不是半月板伤了，就是膝盖受损了……最后只有我这种“三天打鱼两天晒网”的人，毫无损伤。看来医生说的，还是有道理的。

那么，如果不能跑跳，临近30岁的人，想健身怎么办？医生给出的答案是“走路”。正巧，我最近新发现了一本书，也是讲走路的——《简单到不可能放弃的走路健身法》。

《简单到不可能放弃的走路健身法》封面

《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书的作者——金哲彦，曾是一名奥运选手，是专业的跑步教练，从事了近20年的跑步教学。近年来，因走路比跑步的受欢迎程度更高，他开始研究走路。相比较跑步，走路的受众人群更广，即使是老年人和不喜欢运动的人，也可以进行走路健身。此外，走路可以随时随地进行，也是门槛最低的健身方式。

为了更好地研究走路，帮助更多人找到效果翻倍的走路方式，金哲彦在日常生活中，不断观察人们走路时的状态。他发现，人们走路的方式千姿百态，但却都存在着各种各样的问题，让走路的好处得不到发挥。于是，为了提升走路健身的效果，他研究出了“躯干走路法”，帮助我们调整走路姿势，让体态更均匀，甚至可以达到减肥和减缓肩颈疼痛的效果。

步数

也许你会觉得，走路还不容易嘛，就走呗！你看我妈他们那种“老年队”的，动不动就走个几万步，轻松自然，可咱们年轻人不行。一方面没时间，还要把精力花在看书、工作、生活上呢（其实是看剧、刷视频吧）；另外一方面，动不动就走个几万步，对我们来说也太乏味了点。所以，年轻人就要选择高效、有用的“躯干走路健身法”。那么，具体怎么做呢？

一、认识躯干

首先，我们要做的是认识躯干。所谓躯干，是指人体除去头、四肢的主干部分，是支撑人体，主导人活动的关键，同时聚集了人体重要的肌肉。如果把人比作一棵树，树主干就是人体的躯干。但经过研究发现，我们在日常生活中，并没有很好的使用躯干，这样会引发一系列的问题，比如驼背、腰腿肩颈疼、膝盖受伤等。因此，学习正确的使用躯干很重要。

在正式开始使用躯干的力量之前，在书中，作者金哲彦为我们提供了一套躯干力量测试的方法：包括：基础躯干力量测试、躯干肌肉力量测试、躯干柔韧性测试和躯干平衡测试，帮我们具体了解躯干的状况。

测试

了解了自身躯干的情况，那么，到底如何用躯干走路呢？

二、躯干走路健身法

在《简单到不可能放弃的走路健身法》中，作者提出：只有正确地站立，才能正确的走路，所以，学习“躯干走路健身法”的第一步，是学会正确地站立。

用躯干站立时，需要注意三个位置：（一）加紧肩胛骨；（二）骨盆前倾；（三）重心置于丹田。想要快速找到正确的姿势，最简单的方法，就是拿一把长柄雨伞，从后背穿过左右腋下，这样就会形成用躯干站立的状态，要记住这种姿势给我们带来的感觉，日常生活中勤加练习就可以了。

我们日常跑步之前会进行热身、拉伸，这样可以帮助身体快速进入状态，同时也会减少对身体的伤害。殊不知，其实走路也是需要热身的，以此来唤醒肌肉，提升躯干肌肉的柔韧性，具体可参照常规的热身运动，即拉伸手臂、扩胸、转腰等。

热身

进行了热身后，就可以开始正式地“躯干走路”了。躯干走路就是将躯干站立“定”的形态，变成“动”的形态：

（一）摆臂

与常规的摆臂不同，躯干走路时，摆臂要体验的是一种“拉动”感，也就是让我们的肩胛骨得到很好的舒展，这里注意千万不要横向左右摆，也不要只是在身体前方摆臂，更不能单手臂摆动，要有规律的前后拉动手臂，去体验一种“长翅膀”的轻松感。如果你的感觉并不轻松，那就要注意调整姿势了。

（二）盘骨

通过摆臂拉动，在正常情况下，会让盆骨前倾，带动腿部，随着一起向前。可以尝试将手放在腰部，去感受盆骨的律动。

（三）着地

着地的关键在于身体保持平衡，以及脚尖朝向正前方。常见的内八字和外八字，就是明显的走路着地有问题。长时间使用错误的着地方式走路，会让腿型变得难看，而且还很废鞋，因为你会发现你的鞋底，有一侧磨损特别严重。如果有这些问题的人，一定要格外注意脚尖落地的方向，应该是身体正前方。

（四）重心

躯干走路最后要关注的地方，就是重心。走路时的重心，应该是用第一拓指关节承重，迈向下一步，所以，要用第一拓指关节接触地面，形成正常的重心移动回路，即脚跟、脚掌、第一拓指关节。

走路

《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书很薄，内容也并不多，很多都是采用图示的方法来讲解，目的是让我们可以更清晰、直观地去理解，而“躯干走路健身法”执行起来也并不很难，关键是要注意躯干、手臂、盆骨、重心之间的协调，调动全身肌肉参与到走路过程中，这样才能达到健身法目的。

方法学会了，关键还是得用。所以，让我们一起走起路吧。我会自己试用，并做好记录，到时候再来跟大家分享，期待大家监督我的练习成果哦。

附：不同目标人群的走路计划表

走路计划表

我是书不白读，每天分享好书！期待和你一起，书不白读，皆有所获！感谢遇见！