学习《微习惯》

有段时间，我仿佛困在一个死循环里：想要改变，于是制定计划，可坚持了一段时间，又因为某些原因中断、放弃，然后悔恨、自责、挫败。

为什么我总是不能坚持？是不是因为我的意志力太薄弱？

我该如何改变？

直到我看到《微习惯》这本书，这本被誉为简单到不可能失败的自我管理法则。

作者斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中提出这样一个理念：通过建立微小的习惯，实现显著的变化。

在书中，盖斯分享了自己的亲身经历。

从2012年末开始，他每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。

两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。正是因为这个小小的习惯，给他的生活带来了巨大的改变。

作者斯蒂芬·盖斯以前是个又懒又不爱运动的宅男。

然而，他想要改变自己，变得更健康、更有魅力。

盖斯原本给自己订了个目标，每天锻炼30分钟。

然而，30分钟的锻炼计划对他来说就像攀登珠穆朗玛峰一样，他从内心开始抵触，完全不想锻炼。

于是，他把每天锻炼30分钟改为每天只做一个俯卧撑。

每天一个俯卧撑就是一件微不足道的事情，每个人都能轻松的完成。

他开始每天定投微习惯，比如做几个俯卧撑、读几页书。

有一天他打了3个小时的篮球，特别累，大脑和身体都告诉他今天不可能写作了，他甚至都快要睡着了，意志力为零，可他的目标只是写50字，太小了，小到无法抗拒。于是他决定花几分钟写完再睡，结果他的身体被唤醒了。

他成功的秘诀就在于确立“微小且可持续”的目标，即微习惯。

而微习惯，小到不会失败，小到不需要激发动力，小到不会因为任何特殊情况就被放弃。

微习惯只需要很小很小的努力就可以完成，只需要用很小很小的意志力就能不断地重复。

乔布斯曾说过：“在生命的最初30年里，你养成了习惯；在生命的后30年中，习惯决定了你”。

可见习惯对一个人的人生的巨大影响。

刚开始读这本书时，我半信半疑：一天做一个俯卧撑或者写50字能有什么帮助？这些进步太小了，有什么意义？

然而，正是因为微目标太简单了，简单到做完之后，还意犹未尽，很可能会继续完成超额环节。

就像作者的目标只是写50字，但是经常超额写到几千字；目标是一个俯卧撑，但是一开始就锻炼了半个小时。

相反，当作者原来定的目标是3000字时，有时他确实能写3000字，但更多时候，他一个字都没有写。

所以，微习惯的起点很低，它只规定了一个行为的下限，一个很小的目标，就可以让你轻松成功并且保持成功。

它没有上限，如果你状态好，完全可以超额完成。

那么，如何建立微习惯呢？

作者告诉我们用8个步骤来建立微习惯。

1、选择合适的微习惯

微习惯不必太多，只需要1-2个即可，越少成功率越高；最好是在最困难、最疲惫、最忙碌的时候还能完成的。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

不断地问自己为什么想要实现你建立的微习惯？

比如健身是为了保持旺盛的精力；读书是为写作输出。

3、明确习惯依据，纳入日程

设立多个行动依据，任何时候都可以完成微习惯。

4、建立回报机制

让好习惯带来即时奖励，让坏习惯带来即刻惩罚。

5、追踪和记录完成情况

作者推荐的办法是墙面日历，完成一天的微习惯就在日历上打勾。

6、微量开始，超额完成

超额是惊喜，但不是日常任务，第二天仍要完成最低要求；不要因为连续超额而提高目标，也不要因为不想超额而感到失败。

7、服从计划安排，摆脱高期待值

如果持续超额，大脑会设定一个新的期待值，但要提醒自己最低目标并没有改变。

8、留意习惯养成的标志

没有抵触情绪，认同该行为，不担心漏掉一天，将习惯形成常态化。

从现在开始，先从一小步开始，直到这种行为变成习惯，不做不舒服，不做不行，就像吃饭一样，然后慢慢扩大舒适区。