一旦学习专注于呼吸，你会学会专注于任何东西的技巧。这包含饥饿、饱足、渴望、想法及情绪感受。
正念呼吸
选择一个不容易睡着、可以静坐的时间及地点；留意呼吸的质地及节奏；然后练习不经批判地察觉所浮现的想法、情绪、经验。最后在你所设定的时间内结束练习，让自己静坐十到二十分钟。
舒适坐姿的建议，对大部分人来说，坐在椅子上或以垫子支撑坐在地板上最为舒适。
如果你选择坐在椅子上：选择一个直挺、椅背牢固且舒适的椅子。柔软的椅子或是包覆身体的沙发，是很难保持清醒的。然而将双脚平放在地板上。跷二郎腿会让你容易感到不平衡。
如果你选择坐在地板上：坐在8-15公分厚的垫子或枕头上，让髋部比脚高，这可以减少背部的压力。如果你坐在木质或是其他较硬的地板上，可以将瑜伽垫或毛毯放在垫子下，这可以保护脚底板、膝盖、双脚，避免不适感。
不管你是坐在地板或椅子上，要让身体挺直，头顶往上延伸。收下巴，稍微往内缩，这会让脖子延长且让颈部后方放松。可以前后移动背部找到最合适的位置，确保脊椎是平衡的。如果练习一阵子后，感觉不舒服，也许脚麻掉了，背部隐隐作痛，或是发现某个身体部位特别痒，你可以有意识地稍微移动，让自己恢复舒适。只需察觉当下所进行的一切。如果需要稍微靠在椅背休息，就这么做。几分钟后，再尝试不依赖椅背，让自己坐直，这样你就可以渐渐地强化背肌。
准备好的时候，可以按照以下的顺序进行：
1、 开始进行腹式呼吸：先做三到四个深呼吸，让肩膀放松、肚子放松。肚子会随着吸气往外延展，吐气时往内缩。可以把右手放在腹部，左手放在胸口，确定自己是不是正确地呼吸。这种呼吸方式会将讯息传到大脑，告诉大脑你真的很放松。
2、 让呼吸慢下来，找到平常的节奏及速度：不需要夸大呼吸，也不需做比平常更深、更饱的吸气。
3、 跟随呼吸：吸气时，留意呼吸过程，吸气时空气是冰冷的，空气进入喉咙，流入腹部，吐气时空气是温暖的。
4、 丧失专注力时，用呼吸把专注力带回：走神是个自然且正常的现象。重要的是练习重回专注的过程，然后温柔地把觉知带回呼吸。觉察每个新的感受：鼻尖空气的感觉、身体的延展、腹部的起伏。
5、 探索及实验：如果发现呼吸的感觉在某个部位特别明显，可以选择这个部位作为觉察的重点或是选择跟随整个呼吸所经过的途径。
就如学习任何新的技巧一样，规律练习会让你养成习惯。经过练习后，你会发现自己进入一种深度的放松及内在平静。这个状态可能维持几分钟至整个练习过程，让你感觉舒适。
迷你静坐练习
迷你静坐可以长达一两分钟或只花几秒钟，让你把心智带往想要专注的东西上。
你可以选择闭上眼睛，但是最终目标是在任何地方都可以进行这种简短的静坐练习，无论是闭上或睁开眼睛、坐着或站着。若眼睛张开，旁人也不会知道你正在做练习。就算是在忙碌的餐厅里或是重要的午餐会议，都能够察觉到饥饿感、面前的食物、想法与感受，以及想要吃哪些食物。可以把注意力带到你所要的位置，而不是让它被各种事物拉走。
准备好时可以进行迷你静坐：
1、 首先，进行几次深呼吸。记得让空气流入腹部。如果发现身体有紧绷感，想象自己随着吸气将空气流入这些部位，让呼吸协助放松肌肉，然后放慢呼吸的速度。不一定每一次迷你静坐都需要做深呼吸，但是在开始练习时，它们可以协助将练习意图讯息传送至心智及身体。
2、 留意心智并将注意力放在想要的位置上。你可能想要留意情绪、身体感受或想法，例如刚刚浮现想要吃冰激凌的想法，是不是因为饿了？ 还是因为你看到最喜爱的冰激凌广告？ 或是两者都是？
3、 不需批判所发现的事物。只要察觉它们就好，你正培养自己利用几分钟来观察自己的经验，然后选择如何有效响应而不是自动反应。
四颗葡萄干
你可以吃任何食物，但是我们会先从葡萄干开始，它是一种简单的食物，而且我们过去经常盲目地一大把吃下它们。无论葡萄干是不是你最喜爱的食物，无论你对它们是偏好或不喜欢它们，这个练习都会让你有所收获。
开始练习前，确保自己手边有一些质量好的葡萄干。让自己有至少15分钟不会被干扰的时间，充分体验这个饮食练习。
将四颗葡萄干放在面前的纸巾或碟子上，闭上眼睛，深呼吸，让自己变得专注平静。
1、 在这种专注放松的状态下，张开眼睛并选择其中一颗葡萄干：用一种新鲜的眼光来观察它，就如自己不曾看过或吃过葡萄干一样。你留意到了什么？ 这颗葡萄干看起来如何？ 留意它的大小质地。闭上眼睛，把它带到鼻子前方。闻起来如何？ 轻轻地碰触嘴唇时会有哪些感觉？
2、 保持眼睛闭上，将葡萄干放到嘴里一会儿，但是先不要咀嚼它。温柔地用舌头碰触它，让它在嘴里滚动，留意它的感觉及味道。
3、 开始慢慢地咀嚼，充分体验每一口的味道：咬下去时，葡萄干的味道有哪些变化？ 继续咀嚼时有哪些变化？ 在每个当下，嘴巴的哪个部位正在进行咀嚼的动作？ 什么时候开始感觉吞咽的冲动？ 这是一种怎样的感觉？ 继续咀嚼葡萄干，一直到你已经从它萃取出全部的愉悦感。吞下葡萄干以后，你还有怎样的感受？
4、用同样的方式吃第二及第三颗葡萄干，用全部的感官充分体验它们。花一点时间，不要急。留意这些葡萄干的质地、香气、味道等，它们有哪些一样或不一样之处。有哪些惊喜？感受自己的身体正从这些小颗的葡萄干吸取食物能量。
5、 察觉整个过程中的想法及感受：你是否会批判葡萄干或批判对于葡萄干所产生的反应？ 在你吃第三颗葡萄干时，你可以想一想自己对葡萄干了解多少？产地在哪儿？如何被采收与包装？ 如何从产地来到你的面前？ 是哪些人促成了这一切？ 思考它如何从农夫到卖场的收银人员手中？
6、在你准备吃第四颗葡萄干时，先停下来并考虑：你真的想吃它吗？ 这时候你可以做决定，选择拿起葡萄干并吃下或是把它留在那儿。尝试不要在一开始就下决定，而是等到吃完三颗葡萄干后的那个当下再决定就好。如果决定吃葡萄干，以前面三颗葡萄干一样的正念感恩方式吃这颗葡萄干，留意它的味道、质地、感受。
7、 无论是否决定吃第四颗葡萄干，想一想，你是如何做这个决定的：你的决定过程是怎样的？ 你的想法、疑虑、担忧为何？
8、结束时将觉知带到呼吸：进行两到三个深呼吸，将觉知带回身体，然后张开眼睛。
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