六月廿三（七月二十八），周日，晴，25-36度，57.2㎏
甲辰年第三十周
早起：两天（七点前起），失眠七天
阅读：陈冲著《摸鱼》（230页），金景芳著《孔子新传》（53页）
日更：七天。
美食：茭白发面饼、卷心菜饼
运动：跳了一天中式养生操（半小时），每天饭后散步一小时。
开支：1、本周开支177.35元，其中网购食材157.70元，香菜2.5元，快递13.1元，外卖、冰棍3.96元。七月合计1417.22元。
手机使用间：49小时19分。比上周减52分钟。平均每天7个多小时。
体重：57.2公斤，比上周减0.6公斤。
重大事项：1、儿启动减肥。2、杭州房产维权。
休疗养假一周。本想将这假期存到下半年，到杭州收房、跑装修时用，因为身体原因，需居家调理。现胳膊过敏症状已基本愈合，身上多处仍是骚痒不止。白天一吹空调，就挠个不休。只晚上睡觉合被开空调，才不痒。
这一周啥事没干成，只是无聊。若找不到自我生活的重心，这有可能就会成为将来退休生活的常态。我若是个爱社交的人，参报群团组织的活动，每天固定有个地方可去，或能无缝衔接上班按部就班的节奏。作为一个习惯离群索居的孤独人士，唯有培养高级情趣和专注力，有追求精神文化生活的目标、才华和持之以恒的行动，才可将自由生活规划得井井有条。
养生话题，需关注又不可过于关注，它与食物一样，都是局限于肉体需求的行为。而人肉身的体积有限，最有效的养生法无非“极简”二字，也就是说方法不必过多，有一两样，终身坚持即可。而食物也需极简：应季、当地、适量、重复，才不至于过多地惊扰脏腑，令其在熟悉的环境中悠然运行。唯精神生活，比如阅读，追求无止境。然阅读面亦不可分散，仍需找准一个感兴趣的点深扎进去，每一个狭窄的入口，钻入后都是座穷其一生也挖掘不尽的宝山。我在孔学、儒学上已断断续续下过七八年的功夫，要学通孔儒，下半生皆用力于此，亦不可得，实不能在阅读选题上再朝三暮四。
最近这周睡眠质量极差，夜晚深睡眠尚不足一小时，得分均在五六十分。不仅晚上睡眠不好，连中午都不能进入午休状态。以前，一倒头，就能迅速入睡，十分钟、二十分钟醒来，现在根本睡不着。分析睡眠差的原因，我认为是注意力分散所致。每天刷机时间均在八九小时以上，注意力如散作一地的玻璃碎片，很难再拼接成形。人的睡眠，也需专注力的支撑。专注力弱，便难以进入深睡眠，只浮于浅睡层，就如同白天学习、做事均浮于思维浅表，读不了两页书，就被网络上杂七杂八的信息吸引。所以，手机是损坏人体健康的元凶。
回想前段时间睡眠好的时候，我每天练习站桩，能一次站二十分钟至半小时。练金刚功、长寿功、瑜伽，都会一段时间放空大脑，每次也都长达半小时至一小时。倘若一天的时间都是由这些整段整段专注的时间组成，相信夜晚也很容易进入深睡眠。
下周计划：
1、克制刷手机。用番茄钟，来训练专注力的时长。
2、先读一两本孔学、儒学专著来热热身，倘若能重启每天读五十页古籍的工程，自然更好。
3、减肥：周一和周四轻断食。轻断食日早晨一个鸡蛋，中午一个小紫薯，晚餐五分饱。
其余日子，早餐正常吃，午餐一个小紫薯，晚餐七分饱。
双休，早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐不吃。
4、控制食材采购数量。反思七月为何体重不降的原因之一，做菜的份量呈回升趋势。因食材采购过勤，冰箱囤积过多，故被动消耗。所以本周未上菜场，冰箱的食物明天还能吃一天。等彻底清空，再买菜，且每次只买两三天的量。从源头上控制进食。
5、运动：早起揉腹操（有时间就做），上午金刚功，下午瑜伽或长寿功，晚上揉腹操和拍八虚、泡脚。
蟹黄豆腐（咸鸭蛋做的）
炒三丝
现在的做菜份量，以前可做两份，体重能降才怪呢。
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