一生快乐的秘诀是什么？
和大家分享的主题是唤醒愉悦一生都能快乐的秘诀是什么呢？
什么叫做唤醒呢？
如果我们不带着觉知去生活的话。
你就是像一个机器人一样，被自动化制约的模式操控了！
也就像一个电脑程序，它在运作你的人生，也就是任由潜意识来操控你了！
你不了解你的潜意识的话，就会莫名其妙做一些，你自己都不知道为什么的事情！
然后你会觉得说，唉…这个人怎么会让我这么不爽啊？
我刚刚为什么会对他那么凶呢？
因为它是重要关系户啊！
你可能完全的不明白刚刚发生了什么事。
有的时候呢，我忽然回过来说唉，怎么回事？刚刚我为什么会这么说那样做呢？
所以啊，这种情况会越来越多，如果你能够觉醒过来，带着意识看着自己，观察自己，
嗯，此刻的我内在.有什么样的感受和情绪呢？
刚刚那个人跟我说话的方式让我觉得好像自己不够好，
所以呢，我就会出言去攻击他，因为他让我不舒服了。
所以呢.我就会做出一些惯性的反应。
哦，我因此而明白了，刚刚究竟发生了什么事情，
所以呢，我们追求自我成长，就是不断的，把潜意识里面的东西带出来，慢慢的带出来，
因为潜意识呢，它就像一座冰山，每天在操控我们的生活，我们要一点一滴的，把潜意识的东西都看清楚整明白了，
慢慢的呢就会更加了解自己的起心动念。
以及我为什么要这么做？
我为什么要那么反应？还有最重要的是，我为什么会不快乐？
所以呀，为什么说，了解别人都很容易啊！
了解自己的确很困难！
因为呢，我们很多东西都是在潜意识里面，都是我们不愿意看到的东西。我们才会把它压到潜意识下面去！
所以说呢，了解自己，尤其是想要知道自己的内在，你要通过潜意识是最好的。
那怎么样，才能通过潜意识来了解自己呢？
其实就是去看我们内在的阴影，
所谓的阴影，就是我们内在负面体验的那个部分！
阴影投射，不见得都是坏的噢。
比方说呀，很多读者都很喜欢我，觉得我好像很优雅，很智慧什么的，
其实啊，你看到我身上的这些东西，你自己都有，这叫做黄金投射！
可能，是你自己不愿意，或是无法看到，小时候啊可能因为某种因素，你不愿意自己太聪明，你不愿意自己太优秀，那其实你自己都有这些。
可是呢，你没有向那个方向发展，所以都投射在别人身上了。
那一种负面的体验就是说，
嗯，比方说你很讨厌一个人啊，觉得说这个人怎么这么懒啊，
这个人好虚伪，
好讨厌他！
那如果因为某一个人的，某一种行为，就很讨厌的话，
那这个，也可能是你自己的一个投射，也就是负面的投射！
那可能是你自己内在，有一部分自己不愿意去承认的虚假的那一面！
或是，你很讨厌自己虚假的那一面，
但是，你总不能一天到晚都骂自己吧！
所以呢，看到别人竟敢如此虚假的时候呢，你就特别想去骂他！特别讨厌他这个假惺惺的人！
实在是太虚伪了。
那其实，这都是潜意识里面的活动。我们慢慢的把他们带到表面上面来，我们就会过得更通透，更快乐。
再一个国际论坛上，一位美国专门研究幸福学.的专家。
他分享了自己的研究心得，
他说：究竟是什么决定了我们的快乐与否？
其中50%是天生的个性使然，
悲观，或是乐观是种植在你的DNA里面的！
而生命中的遭遇，境遇，它只决定了我们快乐与否的10%。
剩下的40%的快乐，是可以经由我们，有意识的努力而达成的！
那这样看来，如果我们天生快乐指数不是很高，那血清素的分泌比较低的话，我们就可能会过得挺悲催的。
但是至少我们可以掌控自己40%的快乐呀！
我很喜欢的一本书叫做《情绪自控力》，作者是韩国人，他在书中就指出呢，
1978年有一个心理学家，他叫菲利普布瑞克曼，
他曾经做过一项研究，
他们去探访一些突然中了奖的人哈，中了乐透奖，
和一些突然导致意外和瘫痪的人！他想了解这两种人的快乐程度。大家可想而知，前者一定是血不自生。中了奖了那么多钱，后者呢？痛苦不堪，哎呀这辈子瘫痪再也不能走路了。但没想到的是多年以后。他们再度去探访这些人的时后。他们的快乐水平竟然回到了当初事发之前的那个水平了。
真的是非常奇怪啊，
所以呢，这本书可以说是阐述了如何掌控这40%的最佳指南，因为呢有种东西叫做情绪习惯，
如果我们可以去掌握自己的情绪习惯的话呢，
就可以掌控自己的快乐了！
作者就发现，我们的大脑它不会偏好愉快和快乐的情绪，
他只会选择他最熟悉的情绪。
如果我问你想要快乐还是悲伤，你一定说我要快乐呀，
可是大脑不这么做哦，即使是焦虑和悲伤的这个情绪，只要变成了我们的习惯，他的神经回路形成了以后呢，我们的大脑就会非常安心的去选择他！
那因为呢，大脑只记得这种熟悉的情绪，而对于不熟悉的情绪呢，他就会用最快的速度遗忘它！
所以当我们的负面情绪变成了某种习惯之后，那生活当中的一些很微小的快乐啊，还有值得我们感恩的事情，就很快都被大脑遗忘了
另外就是，大脑还会强化我们已经习惯了的情绪。专注于寻找自己熟悉的情绪。并且希望反复的去感受它。
它还会从当天发生的事情当中，找出符合我们情绪习惯的事情，赋予它意义！
那为了维持我们交感神经的兴奋度，大脑呢，会用巧妙的手段来自我欺骗！
它寻找焦虑的来源来折磨自己，并且扭曲你的思考方式，好让你感觉焦虑，好让你感觉不快乐，这个，实在是太令人悲催的消息了吧。对吧！
我们的大脑竟然会习惯性的让我们去经历痛苦和快乐！
所以呢，如果我们没有觉察，没有警觉到，没有带着意识，并且不带着清晰特定的意图去过每天的生活的话，你就会完全被那个百分之五十的习惯
以及百分之十生活中发生的事情牵着鼻子走了。
可见的情绪就是一种习惯。
而我们的大脑呢也有趋利的本能，
所以只要我们刻意去塑造出幸福的情绪路径，就可以修改自己的情绪习惯了！
那现代人呢都习惯了，比较具有刺激性的这种幸福感啊！
比如说一定要很成功啊，大把大把的财富啊，要狂欢啊等等都非常的重口味啊！
其实稳定持久的快乐是来自于我们血清素的分泌！
而刚才我们说的那些寻求刺激的幸福感呢，则是属于重口味的欢乐！
是靠我们脑部分泌一种物质叫做多巴胺！
它并不能持久，而且呢，我们对于这个口味的要求啊会越来越重！
最后呢，甚至不习会借用什么药物啊，赌博呀，酒精啊，而铤而走险的这些恶习，去获得那种刺激感。
那在，我刚刚说的这个情绪自控力这本书里面呢，就提出了能够帮助我们分泌血清素，带来持久稳定快乐的几个实用的方法。
比如说，慢走然后多晒太阳，吃东西的时候细嚼慢咽，时时心怀感恩，同时呢，要跟大自然多亲近。
知道了这些具体的方法，最重要的呢，就是要去实操，去促成改变，我个人的经验呢，是两方面！
首先呢，你要愿意去贴近自己，去感受自己每时每刻的情绪！
并且为他们负起全部的责任！
就是每当有负面情绪升起的时候，如果我们先去面对自己的那个不舒服。
而，不去面对这个引发这件事情的人事物，
这已经是一大进步的改变了。恭喜你，你的人生已经成功了一半。
那第2个就是，愿意看到自己累积的这些不良习惯，然后下定决心拿出勇气去改变！
比方说呢，我们很多累积下来的习惯，包括在与异性交往的过程当中，不敢去率先的表态，不敢在人多的场合发表看法！
不知错也不愿意改，死要面子要强！这是我的问题，我现在已经改很多了！懒惰和拖延我也有！不敢跟亲近的人表露我们的感受，这都是我们的习惯！
还有一种，就是呢，会喜欢在朋友聚会的场合，炫耀，攻击，或是明明知道不该对孩子发火，还是发了等等…
这些累积的情绪习惯啊，还有我们的这个惯性行为啊，我们的人啊，真是古怪和这些怪癖实在是太多了！
不过令人惊讶的是啊，即使有这么多的怪癖，然后呢他也不能为我们带来幸福，但是真正愿意改变的人呢，还是不多？
很多人呢，宁可在自己旧有的习性模式里面安全的舒适的过生活，也不愿意跨出那一步，去改变自己，我常常就收到一些读者的来信啊，
他们会诉说，身不由己的各种痛苦，！他们会身不由己打孩子，和老公吵架，或是自己很懒惰，拖延他们不想要这样，可是就没有办法克服啊！
这个时候，很多像向探索自己的方法就派得上用场喽，
我们的人，需要安静下来，首先回归到自己的内心，才能够不被自己的机械性所控制！
同时呢，我们需要带着温柔的理解看待自己的行为和缺失，
但是呢，还是要毫不留情的下定决心改变自己！
这样的决心呢，只有在你受够了自己的行为模式以及它带来的后果之后，才有可能发生！
很多人，连自己的情绪惯性情绪模式都看不清楚呢，
所以唤醒就非常的重要，
比方说喽，婚姻失败，朋友失和，亲友不误，事业不成，其实呢，都是我们自己看不到是我们哪一些错误的行为模式而导致的！
那我们可能还会把责任都推到外面的人，事，物身上，嗯…觉得都是他们的错，跟我们没有无关。
无关那这样的人啊，就是比较没有办法改变的。
因为呢，这样也是逆者所谓的自然规律，规则，在玩你的人生游戏！过程一定不会让你快乐的！
所以呢，亲爱的，如果你想要的是真正的快乐的话，短暂的成长的这个阵痛啊是我们必经之路，唯有我们下定决心，不再去逃避这样的痛苦，而且会学习一些实操的方法，真的去做出改变，我们才有可能在这个物质世界当中呢，玩得转！
并且开心的玩得很快乐！
接下来呢，我就带领大家做一个简单的练习啊，
我们在痛苦的时候呢，可以试着去尝试唤醒那种愉悦的感受！
很多人呢都想速成一步登天，他们会说哎呀救救我吧，我怎么样才能不痛苦呢？我如何才能像你这样安详快乐呢？
哎…对不起，亲爱的，我不知道花了多少勇气，花了多少时间，下定了多少决心，才愿意去面对自己的痛苦！
直视我的内在，看清楚痛苦的后面究竟是什么？
而即使如此，我现在有些时候也还是会在痛苦，或是怠惰之中挣扎，不愿意去改变！
我常常就是那种不到南墙不回头的人，但是呢，我撞了太多的南墙了，所以呢，我现在挺能面对痛苦的！
所以当我们能够勇敢的去面对痛苦的时候呢，你就会发现，痛苦其实只是不折不扣的幻象！
而且是我们亲手制造出来的！
到现在呢，我发现我的生命当中啊，唯一的敌人，就是我自己！
那对付敌人最好的方法是什么呢？
就是用爱心，谦卑，和忍耐去接纳它，从自己的内心出发。向内去做出自己的改变，如果在日常生活当中能够去练习。
自己身体的感受，检视自己的内心！
就会让我们看得更加的清楚，我们自己快乐的源头。究竟是来自何方？
并且呢，我们能够提升我们与负面情绪共处的能力！
我呢，总结了以下，一些实用的方法给大家啊，
首先呢，你可以经常回顾自己的情绪啊，
甚至你可以制作自己的情绪手册呀，
每天记录一下你今天是高兴？还是还是悲伤？喜悦，还是沉闷？勤奋，还是怠惰？放松还是焦虑？
第二呢，你可以把自己悲伤，痛苦，忧虑的事情写下来！
然后再找一个时间呢，好好的去检视一下他们！
而不是任由他们一天24小时主宰你，同时呢，注意其中，哪些是我们自己没有办法改变，或是没办法控制的事情！这个时候呢就要学会去放手。
第三，心情不好的时候我们练习又对自己说一些正向，抚慰的言语，而且要大声的说出来。
嗯，如果说你能告诉自己说，
唉呀，今天天气这么好，
你，今天一天一定会很棒的，
唉呀，这个考试好紧张噢，可是我知道我一定会尽我的能力做到最好的！
就时时刻刻的用正向的话语去鼓励自己，非常重要哦！
第四就是，注意自己那些习惯化的言语，和表情，让你的言语和表情都能够正向！
那记得，你特别不开心的时候，你要试着挺直了腰杆，然后试着去微笑试试看，
你呢心情很快就会转变了。
第5个，这个非常的重要，就是我们要学会感恩和珍惜。
要寻找非常细微的，那种正向情绪。学习去享受它，甚至去扩大它，以获得满足感，
感恩呢真的是我们人生当中最重要的一项特质他真的可以化解所有的情绪毒药。
所以呢，时时感恩，时时刻刻记得自己生命当中，拥有那么多美好的东西！而不要把眼光和注意力都放在不好的事情上面！
所以呢，希望你能够从习惯性的负面情绪当中走出来。
拥有一个更加美好快乐的人生，在此祝福大家。
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