从现在开始决定好好写读书笔记，因为发现读过的书像天空中飞过鸟，了无痕迹，只留下一阵风。
《行为上瘾》是我目前读过的出版时间离我最近的一部书啦。作者何圣君，印刷时间2019年11月。
前言：
正如作者所说如果你在读这篇笔记，说明你是一个正在不断变得更好的人，正是这个原因冥冥中有一股力量，推动你看到这篇笔记并打开它。
想象：如果你面前有一个按钮，按一下你银行账号多100块钱，你会怎么样？我猜你肯定会不停的按下去，这就是行为上瘾。
对应到每天刷视频、玩游戏、看朋友圈，消耗着我们大量的注意力和时间，每天周而复始，而我们却不自知。我们怎么破这个局?要破局先识局。
最后你会发现你的人生会一下子多出这么多时间来，这些时间将成为你超越身边大多数人的资本。
作者每天5点起床，5-6点是无人打扰，阅读和写作的时间，通过不断的输入输出，以平均每年一本书的速度出版了3本书。
正文：
1.1生理学家奥尔兹在做脑部实验时因为一个失误，发现了大脑中的一种“奖励”系统，这是大脑最原始动力系统的一部分。
一个被编号为34的小老鼠宁可遭受着点击，也疯狂的按压按钮，实验人员端来食物和水也不理不睬，直到精疲力竭而死。
你每天刷的视频，玩的游戏、刷的朋友圈就像这个34号的小老鼠一样，都在刺激大脑中的这个奖励系统，让你不舍得停下来。这就是典型的行为上瘾。这种症状会让你形成超乎寻常的嗜好，自控容易失败。这就提醒我们再遇到这类的问题，提醒自己这是陷阱，掉进去一次不要再掉进去第二次。
1.2哪些是行为上瘾？
毒瘾、赌瘾、游戏瘾、社交媒体瘾。
1.3上瘾设计，正在夺走你的时间和精力。
营销界的“七次法则”，一个用户要连续七次看到你的品牌或者你的产品信息，才能开始产生一定的信任。
游戏里看广告，得钻石，下方加进度条。利用“稀缺性”对用户的致命诱惑
1.4药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑
好奇心是首要原因。
纯粹接触效应：接触次数多就司空见惯上甚至是喜欢。
1.5行为上瘾：心瘾比药瘾可怕
心理实验证明意志力是有限的，单靠意志力无法抵御行为上瘾。意志力不是一种技能而是一种力量，用的多会削弱会用尽。
如何清醒思考摆脱行为上瘾，需要拆解行为上瘾的六个原理：
1、行为触动→2、轻松入坑→3、即时反馈→4、挑战升级→5、未完成感→6、社交元素
2.1行为上瘾是一个心理公式
人类底层的行为公式：B=MAT；B=behavior行为；M=motivation行为动机；A=ability能力；T=trigger触发。动机分为正诱因动机（追求快乐，看到美好事物多看两眼）负诱因动机（逃避痛苦，口渴了想喝水）
为什么赶早上7点的飞机，凌晨4点半起床不太困难？
（早起困难，但赶早飞机避免了负诱因，就没那么困难）
李笑来如何背下20000万托福单词？
（每背一个单词50元这个动力）
有动力还需要有能力，A=ability能力，比如你想接电话但两手拿着东西。所有能让人产生行为上瘾的东西一定是简单好用易上手的。
T=trigger触发，触发是提醒人们采取下一步行动的重要因子。
如：怕上火喝王老吉。
2.2喜好触发：投其所好
如：今日头条的推送。
内部触发的六个开关：喜好、从众、权威、恐惧、互惠、一致
外表魅力触发：触发界的核武器，烽火戏诸侯。
相似触发：如果映入你眼帘的内容与你的观点、个性相似你就会不由自主的被吸引。
如：江小白走心文案契合饮酒场景。
关联性触发：蝌蚪啃蜡改名为可口可乐后打开中国市场。
条件反射触发：人头马一开好事自然来。
2.3社会触发：从众、权威触发你心理机制的强力按钮。
2.4个体触发：你是如何在不知不觉间进入角色的
恐惧触发开关：《时代抛弃你的时候，连一声再见都不会说》（有效给人以行动的动力，让人进入别人早已设计好的剧本中去。）
互惠触发开关：你给我一个赞我给你一个赞。心理实验证明给实验对象一瓶可乐要求对方买彩票和直接要求买彩票，前者是后者的一倍。延伸到现在的商场试吃（人天生的善报以善意，所以硬塞进来的试吃品，如果不打算买，千万忍住，不让这个开关打开你无法拒绝别人）
一致性触发开关：绝大多说人会兑现自己的承诺。心理实验，如果你给人打好招呼让人帮你看一下随身听，小偷来这人20次实验中19次会做到阻止，如果不打招呼，20次会有四次被阻止。
（每个人都想使自己的内心世界没有矛盾，人一旦做出某个决策后，行为就不自觉的按照这件事的方向继续进行）
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