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2019.04.27

2019.04.27

作者: 有儿初长成 | 来源:发表于2019-04-28 19:35 被阅读0次

正念跑步 21-18

继续医院陪护,实在脱不开身,没跑

2019.04.27

《21天正念跑步训练营》Day18

一【今日概要】

跑后拉伸

跑后,如果你想要明天还能轻松地跑,身体拉伸和放松,让双腿得到恢复,非常重要。

同时,通过跑后感知自己的身体也可以评估你跑得怎样?感觉如何,你学到了什么,什么有用什么没有,下一次可以做出改变~

你也可以用逐渐的方式放松,比如以一种非常放松的配速慢跑3-5分钟,然后步行感知身体,直到心率接近正常,再进行拉伸。

跑后拉伸的时候一定要聆听自己的身体,轻柔地拉伸,以免拉伤肌肉。

二【练习要点】

今天跑完步,认真拉伸,感受肌肉轻柔拉伸的感觉。(根据图中的提示)

三【跑步日志】

根据你今日的跑步体验记录跑步日志。

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