每周跑步3-5次，每次30分钟到1小时，半年总跑量400-1350公里。
这是绝大多数跑者的基本数据。那些每月跑步300公里以上的，不在此列。
我所在的跑圈，半年下来基本都能完成1000公里。
跑步半年或者1000公里，我们能收获什么？或许，超出你的想象：
1、对需要减肥的伙伴来说，减肥10斤不是问题。有人三个月减20斤、半年减50斤，我没有做到，第一年跑步我只减了24斤，体重从174斤变成150斤。今年跑步减了5斤左右，体重来到135斤。2022年如果能够实现标准体重130斤，我就心满意足了。
2、每次跑步的距离可以轻松翻倍。如果半年前每次只能跑3公里，每周增加10%，三个月可以做到每次6公里，再用三个月巩固。当然，半年前每次跑步10公里的伙伴，再增加两三公里足矣，毕竟，每次跑步最好控制在1小时内。
3、按照半年前的正常速度跑（不是最快速度或比赛速度），心率可以降低10%，跑起来更轻松。半年前，5分钟的配速，我的心率在150到160之间，坚持每周三次6分钟配速跑（另外一两次为快速跑），如今，心率下降到130左右。
4、同样配速，步频可以提高到每分钟180步。当然，步频已经高于180的伙伴不在此列。因为总想轻松跑，我的步频长期停留在165。今年突然想提高配速，于是，开始缩短步幅练步频。四个月左右，步频成功稳定在185了。
5、配速在不知不觉中提高30秒到1分钟（不包括配速已经达到个人身体极限的伙伴）。在减肥的过程中，在提升步频的过程中，速度变化很明显。当体重降到140斤下方，步频提高到185左右，我的配速一下子来到5分钟以内。
6、脸部脂肪变少，显得更紧致更精神更年轻。运动是最好的保养品，跑步是运动之王，效果自然好。跑步的人有一张与众不同的脸，稍加注意就能识别。尤其在跑步的第二个半年或者第二个1000公里，脸上的变化最明显。
7、身体机能得到全方位提升，免疫能力得到提高，预防疾病的能力远远超过不运动的人。呼吸系统、心肺系统效率更高，肌肉骨骼系统更加结实，身体协调性稳定性更强，不容易摔倒，不容易感冒。
8、自卑的伙伴变得自信，自信的伙伴变得更有魅力。跑步半年，不但让我们养成一种好习惯，在坚持中更加自律，更让我们遇见更好的自己，生气勃勃，信心满满。
9、伙伴的鼓励，他人的赞誉，让我们工作、生活的环境更加融洽。跑步半年，周围人看待你的眼光会改变，意识到你是一个说到做到、能够坚守承诺的人。跑着无声，自有不一样的气场。
当然，跑步的着眼点不同收获也会有差异，我相信，除了上述9点之外，多数人的收获只会更多、不会更少。
半年是检验跑步成效的重要节点，不妨对比一下自己前后半年的差别。如果半年过去了，自己每天依然疲惫不堪，脸色暗淡，那就需要检讨：是跑得太快，无氧跑过多？还是距离过大，跑得太久？还是缺乏休息，跑后恢复时间不充足？
轻松的、快乐的跑步，每个人的收获看得见摸得着，大家越跑越能一起长期跑；玩命的、疯狂的跑步，每个人的结局难以预料，跑着跑着就会消失不见。
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