虽然天气开始凉爽起来，终于不用汗流浃背的过日子，理论上来说，这样的天气真的是太适合睡觉了，如果再来一点淅淅沥沥的小雨更加完美。但是，近日，不知道大家有没有在上班的时候觉得自己整个人都缺乏精神？总想睡觉？
这其实也算个普遍现象，俗话说：春困秋乏夏打盹，到了秋天，气候凉爽宜人，人体出汗减少，机体进入到一个周期性的修整阶段，水盐代谢逐渐恢复平衡，心血管系统的负担得以缓解，消化功能也恢复到常态，此时身体却有一种莫明的疲惫感，这就是秋乏。
经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除。今天我们就来看一看如何快速三招解除秋乏。
保证充足的睡眠
到了秋季就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，并要早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。
此外，还要适当午睡，这利于化解困顿情绪，特别是老人。因为老人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因此，古代养生家认为老人宜“遇有睡意则就枕”。
加强锻炼得舒展
锻炼以早晚为好。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。
需要注意的是进入秋季，雨水逐渐减少，“燥”为秋天的主气，而燥最易伤阴，因此，秋季养生要注意养阴。
所以秋季锻炼时候，第一要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二是锻炼要适度，避免大汗淋漓，损失“阴”。第三是建议走进大自然的怀抱，漫步田野、湖畔、公园，接接“地气”。
秋乏可用饮食调
保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣烧烤食物。多吃含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等；多吃碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。
这里呢，睡法君推荐一个食物，有效对抗秋乏，吃了精神倍增，大家可以中午的时候多吃点，到了下午不仅能解秋乏，还能思路敏捷！
甘蓝
一道可以减少睡眠的蔬菜——甘蓝。
甘蓝，是洋名，中文叫茴子白，圆白菜，别小看这个胖头胖脑的小个子，力量不小，含有丰富的矿物质与微量元素，其中的钾元素能够调节体内水液的含量，将体内的有毒物质及代谢废物排出体外，并能代谢掉组织间隙多余的水分。它所含有的大 量镁元素，不但能够健脑提神，而且还能提高人的体能与精力;其中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益。
花椰菜
花椰菜就是人们常说的菜花，之所以能够抗疲劳，缘于它是B族维生素群“聚居地”。
B族维生素成员众多，在身体中起重要的生理作用，其中维生素B1有助于改善精神状况，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，有助于能量产生，让人感觉精力充沛，维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。因此，B族维生素又被称为抗疲劳营养素。不过要是大家想要睡个早觉好觉，就不建议在睡前吃了。
最后睡法君在这秋乏之际，
给大家一些睡前小意见：
1.忌睡前吃东西
我们不提倡睡前吃东西，是因为人体在入睡之后，运动量非常小，胃肠道处于休息状态，吃进去的食物不能够被很好的消化，也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌。 不仅导致睡不好，还容易出现口臭、胃火、消化不良等现象。
2.忌睡前喝茶
睡前不宜喝茶，其实不仅仅是茶，咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝。因为其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统，容易引起兴奋，难以入睡。同时，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也会容易起夜，降低睡眠质量。
3.忌带气入睡
孔子教育我们“食不言寝不语”，这不仅仅是一种礼仪，更是一种养生方法。睡前多说话容易伤肺气，使人精神兴奋，难以入睡。同时，睡前说话言语不和，容易生气。气伤肝，加速衰老。睡眠不稳，睡眠质量差。
4.忌开窗睡觉
秋分之后天气由秋热变为秋凉，早晚温差大，需要保暖。开窗睡觉人体容易受凉，导致寒气入侵，在秋季最容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状。
世界上还有比睡的好，
休息的好更重要的事情吗？
网友评论