前几天旁听一次教练对话，教练和被教练者聊到了全职妈妈的价值问题。
全职妈妈的价值是什么？
如何安放全职妈妈的焦虑？
孩子长大后全职妈妈的价值又如何体现？
思考的时候，我想到的问题是：
在成为妈妈之前“我”是谁？
在成为妈妈之后“我”去哪了？
很多女性在成为妈妈之后花了很多时间照顾家庭、孩子、工作，却忘记了自己。可是，一个看不见自己的妈妈，很难在育儿的过程中体会到价值感。正如三毛所说：“一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。”
所幸，现在有越来越多的人看见“妈妈”，也有越来越多的妈妈意识到，爱满自溢，先有能力爱自己，才有余力爱他人。
今天是520，一个表达爱的日子。和你分享《我是妈妈，更是自己：活出丰盛人生的10堂课》这本书，让我们将爱自己落到实处，从身体、心理、精神三个方面做出调整，活出丰盛的人生。
《我是妈妈，更是自己》这本书的作者邹锦华是一名系统家庭治疗师，致力于支持女性自立精神的建构和自立能力的提升，以及帮助女性获得家庭的和谐幸福。
在这本书里，她为我们提供了活出丰盛人生的10个建议，我把它们总结为四件事：
1、接纳新身份。
一个女人在成为母亲后进入身份最为多元和复杂的阶段。但成为妈妈不仅仅是生物学意义的瞬间，要真正接纳母亲这个身份，还需要我们在心理上做好准备。
如何为成为母亲做好心理准备？作者在书中分享了她的方法：去采访自己和先生的家人。问他们一个问题：“你们是如何把我养育和支持得这么优秀的？”
作者说，最好在生孩子之前去做这个采访。通过这个采访向家人表示感谢，同时，让自己接受一番岗前培训，在心理上为新身份做好准备。
那已经有了孩子，是不是为时已晚？当然不，你依然可以去做这个采访。
向家人表示感谢任何时候都不晚，并且这个采访还可以表达另一层意思：向自己和家人表明，我在学习如何当妈妈，我会为自己和孩子负责。
这个方式即是给自己的积极暗示，也是在向家人表明我才是养育孩子的主要责任人，“我养育，我负责”。
2、滋养自己。
滋养自己有两个方面：一个自我滋养，另一个是为自己建立外部支持系统。
如何自我滋养？作者分享的方式是：让自己成为自己最好的朋友。
想一想我们是如何对待自己最好的朋友的？我们会去了解她、支持她，愿意投其所好，希望她开心、快乐。
可是，当我们自己状态不好时却常常不知道自己怎么了。那么，不如转换视角，成为自己的观察者，试着去了解“自己”这位好朋友。
她是如何长大的？
她有哪些美好的记忆？
她有哪些悲伤？
有哪些遗憾？
她受过哪些创伤？
在不舒服不开心的时候需要哪些帮助？
......
当我们能理解自己，我们就能接纳自己不完美。
当我们能支持自己，我们就能拥有力量去成长。
滋养自己的另一个方面，是为自己建立一个外部支持系统。这个支持系统分为三个层次：
第一层是知识的支持，这是最简单的，也最容易获得的。比如，我们可以通过读书、学习来获得个人成长的知识、育儿的知识。
第二层是亲友圈的支持，其中最重要的当然是伴侣的支持。这需要我们主动要求，良性沟通。比如，在育儿这件事上，无论伴侣是“猪队友”还是“神助攻”，都要意识到养育孩子都是两个人的事情，要邀请爸爸参与。
第三层是社会层面的支持，比如，可以互相赋能社群，遇到难题时可以请教的专家、医生、心理咨询师等等。
学会自我滋养，同时为自己建立外部支持系统，这会让我们轻松、快乐。
3、全方位地管理自己。
在这本书里，作者从时间、体能、情感、思维、关系等方面介绍了自我管理的方法，但无论是哪一方面的管理，核心都是感知、专注和爱。
感知，就是我们要去感知自己的身体、情感和时间的存在，打开感官，去感受生活。
专注，是指我们关注当下，无论是做家务、吃饭、陪伴孩子也好，专注于正在做的事情，而不是想这我们做不到的。这既能让我们享受，也能让我们提高效率。
关于爱，作者说：爱是一个动词，我们需要去做、去实践、去成为。
比如，爱自己不是一个空泛的概念，而是实际地去做一些事情，让自己的身体和情绪得到好的照顾。比如，在生活中引入减压阀。
什么是减压阀？想想高压锅就能理解了。当生活节奏越来越快，当事情越来越多，如果不能有节奏地活着适时地释放身体和情绪的压力，我们就很容易陷入低迷的状态。
所谓减压阀就是做一些能够帮助我们释放身体和情绪压力的事情。这些事情常常是非常简单易得、随处可用的方法。比如，
早上醒来时，不要着急起床，在床上静静地躺上三五分钟，感受身体的变化；
安静地听一首自己喜欢的歌；
写一小段文字给自己；
给好朋友打一个电话；
朗读一首诗；
给自己买一束花；
喝一杯热茶；
看一个笑话；
......
对自己的管理不是强迫自己遵循一个计划完成任务，而是打开感官，感知自己和世界，专注当下，满怀爱意地过好每一天。
4、自我更新。
每一位妈妈都不能放弃持续成长，并且要按照自己的价值观去生活。所谓自我更新，就是要持续成长，发展自己。
在本书中，作者按照逻辑层次将自我更新分为六个层次，分别是环境、行为、能力、信念价值、身份和精神。同时，在书中，作者也给出了具体的自我更新途径。例如，
在改善环境层面，你可以给自己一个独处的角落；点一些自己喜欢的香薰；和孩子一起打扫卫生；每天布置不一样的餐桌；整理办公桌、书桌、卧室等你会常常使用的地方，让它们变成支持你进行自我更新的充电场所。
在改变行为层面，我们可以记录幸福日志、健身、吃健康的食物、和家人一起散步或吃饭等等。
在提升能力方面，我们可以读书、写作、尝试做手工、学习做新菜、和家人孩子一起学习，还可以学习任何一门你喜欢的新技能。
在信念价值层面，我们可以探索自己的深层价值取向，为自己的职业发展做计划，还可以和家人讨论家庭蓝图。
在身份层面，我们可以基于妻子、母亲、女儿、闺蜜等身份去结交新朋友，去交流和行动。
在关照精神方面，我们可以尝试冥想、祈祷、服务他人。
我们可以每天做一些事情，帮助自己提升能力，同时当我们在自我更新过程中获得了新的经验时，问问自己：
我是如何获得这些经验的？
如果我希望这些美好的事情经常发生，我可以怎么做？
总之，对于女性而言，成为妈妈是一辈子的事，但在这条路上最最重要的事情是，不要忘记关爱和滋养自己。
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