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导语
本篇为《日常心理伤害的应急处理》的第一篇。日常生活中无可避免地我们会受到心理伤害——无论我们是否有意识到。我们知道，如果身体受伤流血，需要做紧急处理。但涉及心理创伤的时候，要怎么处理呢？危害如何？不处理会怎样？我们甚至连心理创伤是否真的需要干预处理都持怀疑态度。关于这方面的知识我们几乎是空白的。
那遇到日常心理伤害的时候，如何看待，如何做一些应急处理呢？接下来的文章，结合《情绪急救》——【美】盖伊•温奇博士(Guy Winch,Ph.D.)这本书，希望能给大家普及一下这方面的知识。第一期，我们来聊——自卑。书上的内容，过于学术理论化，这里从感受出发，用诗篇的形式展示给大家。
一
亲爱的，你有没有感觉到自己有着一颗玻璃心。
微不足道的“小石头”，就能掀起“大波浪”。
一个冷漠的眼神或语气足以将你击倒。
每当遇到困难或挫败，内心非常恐惧，趴在地上一蹶不振。
这种挫败又回头加深了自己不行的观念，自我评价越发降低。
亲爱的，有人称赞你是个好孩子/员工/伴侣，你会觉得自己不配吗？
你会感觉如果自己不再表现为他人期待的那个样子，就不配获得他们的爱吗？
与其不能符合别人的期待让他们失望，就宁愿拒绝和逃避他们吗？
亲爱的，你有感受到自己原本应有的都被剥夺了吗？
那些理所当然你可以拥有的，你不敢去要，甚至还有人夺走了。
有人总是占你便宜，可你还是一再容忍；
做一个决定，总是优柔寡断；
手里揣着最后一根稻草，宁愿有坏的，也总比没的强。
亲爱的，如果上述的话语你多多少少都有感觉，很可能你符合自卑的界定。
与生理免疫系统相对地，自卑最大的危害，就像HIV一样，让你的情感免疫系统变得脆弱，容易受到更多的心理伤害。这些心理伤害，又加深了自卑，形成恶性循环。
那么，我们只能这样了吗？
二
我们明白，深入彻底地改善自卑，不是一夜之间的事情，需要大量的时间和精力。
但是，我们可以实现最初的情绪缓解，先学会心理急救，先让滴血的心“止血”，恢复一般的社会功能，不让情况恶化下去。
1.
初阶疗法：
用怜爱转移自责
亲爱的，经历挫折和打击，已经让你很受伤了，可你又开始责备自己是个无用之人了。
此时，请你设想一下，如果此时受伤的人是你的孩子/伴侣//挚友。
你还会像虐待自己那样去虐待自己珍视的人吗？你忍心吗？
作为你珍视的人的父母/伴侣/挚友，看见他们受伤，你会怎么做呢？
试着，用你想对他们做的事情，用在自己身上。
就像自己内在住着一个自卑受伤的小孩，去怜爱他。
2
中阶疗法：
找回遗失的珍宝
亲爱的，“止血”之后，我们可以试着重新审视一下自己吧，自己真的有自己想象中那么糟糕吗？
拿出两张纸，一张放在右手边，一张放在左手边。
右手边的纸，至少写上10项：
你认为是自己的重要的特质，才能，或者意义重大的成就。
可以是你自己认为的，也可以是过去有人称赞过你的。
写的时候，可能难以避免的，
你在列举右手边的选项时，会冒出一些消极的念头，
不要紧，把这些念头都写到左手边的纸上。
写完这两张纸后，
针对右手边纸上写的每一项，思考一下：
为什么这项特质/成就，对你意义非凡，在生活中它起了什么作用？
为什么别人当时会这样称赞你呢？
对你的意义是什么，在生活中起了什么作用？
拿出新的纸张，把能想到的答案或可能性写在新的纸上，
写好的纸张，同样堆放在右手边。
同样的，任何消极的念头，都写到一开始左边的纸张上。
最后，把左手那张写满消极的想法的纸张，揉成纸团，扔进垃圾桶。
这种仪式性的练习，可以让我们重新审视，确认和展现一直被自己忽视或边缘化的优势，素质和能力。
而完成仪式本身，也会带给我们力量。
3
进阶疗法：
重建自尊和力量感
不同于对着镜子说：你是最棒的。
不同于看心灵鸡汤，励志电影等方法。
因为这些方法有一个关键缺陷——感受来得快去得也快。
因为自尊，其实并非是一种感觉，而是我们切实拥有的东西。
为了改善自尊，我们需要在现实生活中体现出自己的力量。
即使很小的很简单的事情也没有关系，这些小胜利也能显著推动我们的自尊心。个人力量的成功鼓励我们从一个胜利走向另一个胜利，渐渐地我们变得更加强大和自信。
亲爱的，就像打游戏完成小任务一样，
挑选一个最有可能实现的小目标，为其收集信息和规划战略吧！
然后，利用中阶疗法2中我们拥有的特质或能力，实践和熟练工具或技能吧！
当然，努力并非马上可以立竿见影，事情也不可能一蹴而就。
灵活调整计划，用耐心和毅力，一步步地进行下去吧！
如果不想挑选跟他人有关的小目标。
尝试着提升意志力，也可以提升我们的自尊。
意志力就像肌肉一样，可以被消耗和锻炼的。
做一些抑制我们自然习惯的事情，就可以锻炼我们的意志力。
比如说：
专注于姿势或呼吸，
减少说抱怨的话，
少吃垃圾食品等。
更有效的，使用我们的非优势手。（右利手用左手，左利手用右手）
与自己的习惯，欲望和冲动对抗是不容易的。
用正念观想或者其他合适的方法去管理它们。
成功抵抗冲动，也能让人获得自信，提高自尊。
写在最后的话
自尊是一种根深蒂固的心理结构，以上提到的疗法需要时间精力的投入。
如果觉得根本无法适用，或者已经应用一段时间却没有效果。
又或者，你现阶段的生活环境中存在着强烈的导致你自卑的因素。你已经很努力了，但是自尊仍然“血流不止”。
甚至你已经出现想伤害自己或他人的念头。
这些情况，亲爱的，你应该考虑寻求心理健康专业人士的帮助了。
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-图来源于网络-
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