2021-04-30

ZCY0038一玉欣 2021年4月30日 第20次打卡4066字

2021年4月总结及5月计划

2021年4月总结

一、《讲师训练营》

《讲师训练营》的课程已接近尾声，本月的课程内容包括培训师的心态调整和培训讲师的个人品牌营销。

关于心态调整 ，我在鼓足勇气进行了第一次的分享后，有了深切的体会：

首先，第一次分享前的慌乱、紧张是正常的，一定要走出这艰难的第一步。我在训练营实现了第一次突破，“露脸”进行了《幸福的能力》主题分享，从选定主题、查阅相关资料，到最后完成PPT课件的制作，用了两周多的时间。从刚开始无从下手，到后来越写越多，对自己也是一个学习过程。我这个说了20多年财税语言的人，要学习幸福力的相关知识，就如同初生的婴儿学习说话一样，新的名词、新的概念，新的理念，感觉要学习的东西很多。当然幸福力是我非常喜欢的话题，通过准备课件中查阅相关资料，我更体会到学习幸福力的重要性，学好幸福力并运用到生活和工作中，对我们每个人都有很大的益处。

其次，我们在授课时紧张是正常的，要接纳它，让它与自己相伴，不用强求去克服它。虽然在分享过程中还是有点小紧张，还是不能完全脱稿，但是大家给我了很多支持和鼓励，让我觉得熬的那几个不眠夜很值。虽然很累，但是我终于有能力、有勇气把自己的分享呈现在大家面前，自信心也得到了很大提高，而且自己欣喜地感觉到自己的紧张感已经没有那么强烈了！

最后，要调整自己的心态，对于第一次的分享，要抱着请大家提意见的心态，要虚心接受大家的建议，因为自己是发现不了自己存在的问题的，也许同学的一句话就能惊醒“梦中人”。培训初期，也许会有一些不好的评价，不要太介意，努力提升自己是正道。

回顾为期两个多月的学习结束了，对我来说收获颇多。我们还学习到培训相关领域的专业理论知识与技能，如左右脑切换理论、黄金圈法则、霍金斯能量层级理论；还有课程演绎方法、课程设计主线、课程案列拆解等。

每周各位老师的过课对我帮助也很大，在学习到不同授课内容相关知识以外，还吸收到过课老师在授课中运用的特别好的一些方式方法，过课后新咏老师和各位老师的发言点评令我十分佩服，能在极为有限的时间里，组织好自己的想法给到对方，有针对性的提出建议及有待提高的点，并且做到简、深、准、细。简就是言简意赅；深就是观点深刻；准就是发力精准；细，是指细致入微。通过不断地听取大家和点评，同时自己也参与点评，和以前的自己相比点评能力有了很大提高。

未来我会坚定成为培训讲师的信念，会从以下四方面入手，努力提升自己的能力。多听课，多向有经验的培训讲师学习授课方法和技巧；多学习，夯实自己的专业知识，使之形成一个知识系统；多总结，把自己的财务实操经验与理论结合，总结出自己的方法论来；多分享、多输出，提升自己的文字输出与语言表达能力、演讲能力；多结交朋友，加入优秀的圈子，拓展自己知识面和视野。 

就像新咏老师说的那样，这不是结束，而是一个新的开始，未来让我们坚持走下去，我坚信，只要坚持走下去，总会看到想要的风景。

二、《时间管理训练营》

通过学习时间管理的相关知识、完成每次的作业和参与小组讨论，让我收获颇多。下面我要做的就是，先将自己大的学习计划拆解成一个个切实可行的小计划，明确自己有哪些需要提升的方面？途径有哪些?确定好每个小计划的内容后，要做好时间管理，将计划与时间相结合，可以做出一个详细的表格来督促这个计划的完成。评估自己的时间和能力，留出缓冲的时间，作为余地，以免影响之后的计划。最后通过一步步完成这些小计划，最终达成大计划。

在昨晚的小组讨论中，老白谈到的专一，我很有同感，前几个月我也是同时安排了很多的学习任务，所以每一项任务没有时间去深入地学习，学习效果并不好。后续会根据自己的时间和精力，安排可执行的一至两项任务，以保证学习效果。

关于专注：老白的方法真的很棒，让手机、网络远离自己，这样就能保证高效、专注地学习。对于繁忙的上班族来说，每天能够学习的时间往往是很短的。所以要保证在有限的时间内达成学习目标，就一定要专注。我在学习时特别容易的走神，所以大大影响了学习进度和效果。现在，我也下载了番茄钟小程序，前期靠工具，养成专注习惯，后期靠习惯，使自己能够高效专注地投入到学习中去。

令我十分高兴的是，我在秉楠老师的鼓励下，认领了小组记者讨论会的主持人角色。虽然我在会前又熟悉了一下会议的流程和每个环节的内容，但是在主持过程中还是有点小紧张，串场的话也不敢说太多，但是小伙伴都给我了很大的支持和鼓励，感恩遇到这么好的小伙伴。未来我会不断地突破自己，让自己的沟通表白能力得到提升。

三、《哥斯拉大战金刚》

在清明假期的最后一天，老公去看了《哥斯拉大战金刚》，身处影院的3DImax屏幕前，哥斯拉口中喷涌而出的辐射流，哥斯拉和金刚大战时，两只怪兽互相的咆哮怒吼，让人感觉格外震撼刺激。在到震撼之外，也被具有庞大身躯的靓仔金刚的柔情所打动。作为一个能和人类沟通交流，而且致力保护人类的大怪兽，金刚在和小女孩吉雅交流时，它对于家的渴望、让眼前的巨兽，忽然变得分外可爱；在初次和哥斯拉大战时，金刚为了保护小女孩吉雅，竟然放下了输赢，选择“装死”来结束战斗，这种对人类最真挚的感情，让人久久不能忘怀。

哥斯拉的霸道和金刚的柔情，促成了这段怪兽史上联手作战的名场面。携手对战机械哥斯拉，满满“兄弟情”足以令人泪目。当影片渐入高潮，面对人类作妖带来的失控的机械哥斯拉，前一秒还在互殴的哥斯拉和金刚，终于还是携手对抗了共同的敌人，最终，机械哥斯拉被金刚拔了脑袋。哥斯拉和金刚经历了这一役，产生了“兄弟情”，两个昔日见到对方就想殴打的宿敌，握手言和。这或许才是我们真正希望看到的局面，也是我们被本片治愈的温柔，巨兽体格虽巨，但骨子里却充满了可爱------我把它称为“巨兽系”治愈影片！

四、练习冥想

在朋友圈中看到朋友分享的冥想的课程，了解到现在有越来越多的研究证据表明：每天冥想15分钟，就会对身心健康产生很多有益的影响。如果能够长期坚持每天做15分钟冥想，将会给你的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变。冥想有十大好处：

1、改善睡眠和失眠问题

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。

2、培养慈悲心

一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

3、改变大脑结构

冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

4、减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

5、改善不良习惯

练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。

6、提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

7、改善记忆力与专注度

冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

8、提高多重任务工作能力

既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期练习冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

9、减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10、对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

我已经坚持练习冥想九天了，虽然在练习时，还是经常走神，不能专注。但是老师告诉我们，这是正常的，慢慢地，通过冥想刻意的引导，可以凝聚注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，尊重身体的感受，能够使我们的身心得到放松。坚持吧！

2021年5月计划

一、复习、备战9月份的考试

二、坚持读书、写作，学习《读写训练营》课程，提升自己表达输出的能力

三、5月份要重点训练提升自已的专注力、提高学习效率，在有限的时间内达成学习目标

四、调理身体，增加运动健身的时间，提高身体抵抗力。