完成任务

8月5日，周一，晴

八坼议政代表的初稿写了1700字，内容很丰富，感觉那那都不愿删掉，发给沈总本人审核，告知字数有点多，他说，我来修改吧，简单些就行。

下午，稿子发来，精简至1200字，很好。再发送街道的人大秘书，审核通过。

晚上，发给小利姐。终于，两篇稿子全部通过，任务完成，也可以放松下了。

继续慢跑，今天戴着儿子送的华为运动手表，边跑边查看心率。查看心率的通用公式：最大心率 = 220 - 年龄。对于健康成年人，运动时最佳心率范围通常被设定在最大心率的60%至80%之间。即：（220 - 年龄）× 60% 至 （220 - 年龄）× 80%。

男性：最高心率 = 205 - 年龄。

女性：最高心率 = 220 - 年龄。

无论是男性还是女性，运动时最佳心率范围也通常设定在最高心率的60%至85%之间。小运动量：心率控制在（220 - 年龄）× 60% 左右，即较低的心率区间，适合轻度运动如散步、瑜伽等。

中等运动量：心率控制在（220 - 年龄）× 60% 至 70% 之间，适合中等强度的有氧运动如慢跑、快走等。

大运动量：心率控制在（220 - 年龄）× 70% 至 80%（或85%）之间，适合高强度的运动如快跑、游泳比赛等。

边跑边查看心率，基本保持在99，加快步伐的话，心率达114.属于中等运动量。后退跑时，速度快了心率达114，感觉累了就停下来。

一身汗，上楼洗澡。看奥运。