读书笔记

         结合这四个月的静心体验，看完《静心观照》与《高效能人士的七个习惯》两本书之后， 对我个人受益很大，特做出如下分享：

 一、任何事我们都能够静心，避免自我借口

       静心并不是让我们逃避生活，远离生活，而是更好方式融入生活。静心就是觉知、就是解构自动化。如果我们体验静心，我们可以用静心技巧体验静心，我们也可以在日常生活中不容易带跑我们的小事体验静心，比如走路，做饭、吃饭、喝水、洗澡等简单的生活小事开始体验静心，回到当下。当我们经过一段时间的体验后，我们的觉知能力增强，我们可以练习在工作和生活关系中带着觉知体验静心。如果我们带着觉知地听，那么聆听鸟儿歌唱也能成为一种静心；如果我们保持警觉和观照，那么只是倾听我们头脑内部的噪音，也能成为一种静心。只要我们能够提醒自己：喊停无觉知的行为，那我们做什么都是静心。也就是说，只需要提醒我们回到当下，就开始了静心的旅程。马雄杰同学设置每小时一次闹钟，闹钟一响，就是提醒自己临在五分钟，与当下的工作生活临在， 我感觉也是很好的一种提醒自己临在的方式。

二、 静心需要耐心有目标

      静心是一个长期的过程，不是一朝一夕的体验和练习就可达到彼岸的，这需要我们有一个对自身成长有一个清晰的目标。正如《高效能人士的七个习惯》的第二个习惯以终为始，如果我们的目标是活出自己的人生，实现我们的人生使命。我们会有耐心，不会在乎自己的一次两次静心的体验好与不好，因为会我们可以接容易纳成长有所反复，也会接纳成长的螺旋式上升，这样我们能够长期的坚持静心体验。而如果我们的目标就是解决此刻我们的情绪，就是为了清理当下这个情绪，我们可能会做次愤怒静心，处理完后，就可能会放下。只是把静心技巧使用再清理情绪方面，清理后就会难以持续去体验它。

三、坚持静心需要我们从内认知临在的重要性。

       老师常说：静心是我们走向临在的桥梁。东方九型的核心价是：临在为本，九型为镜，自我觉察、内圣外王。从这里可以看到临在对于我们个人成长的重要性，是我们回到当下的关键。如果我们应用要事第一原则，认知到临在对我们的重要性，我们就一定会安排出合适的时间，坚持静心，提升觉知品质。而当我们没有真正认知到这点的时候，我们可能就会像我过去那样，想好事，想起来就做一下，忙些就借口太忙，明天再说，而无法持续去体验临在。

四、静心不需要集中精神

      开始静心的时候，我们会有可能会有期待，想有好的体验收获，于是会认真，专注。这是静心的误区。任何一种导致你专心致志的静心都是错误的。会让我们变得越来越封闭，而不是变得越来越开放。如果你缩小你的意识，而专注于某一事物。这样我们的内在可能会产生越来越多的压力，紧张。而静心的三大基本要点就提到：1、放松、二、观照、三、不评判。也就是说放松对静心来说很重要，老师也常说静心，我们要以玩的心态去体验。另外我个人我们静心之前，建议能够有意识的放松我们的身体，尤其脖子、肩膀等容易紧张的部位，比如静心前舞蹈五分钟。

五、开始时有念头很正常

     虽然说静心最终是体验到无念。而对我们开始做静心的初学者来说，有念头是很正常的，我们现阶段练习的就是如何观照念头、身体及情绪感受。体验并慢慢去做到：看见只是看见，不被念头或者情绪、感受带跑，即使带跑了也不去评判，拉回来继续就好。不认同、不对抗、不评判。平等心对别我们的身体感受和念头，这样将为我们带来一份更深的觉知品质。