奴隶变将军:成为情绪的主人

奴隶变将军：成为情绪的主人

我的负面情绪如何不影响他人

例：当我的deadline迫在眉睫的时候，其他人找我来帮忙

如何不发飙，重点在于如何不得罪人

第一个维度，情绪点  

往往会付出人际关系的代价 我是否有能力察觉我已然处于情绪焦虑当中

心情日记，可以让自己在下次遇到情绪的当下可以察觉到

在意识到自己烦躁的时刻，要让自己学会暂停，给自己舒缓的时刻。找到短暂的能够让自己抒发情绪的方法

事实上人的生理与心理是相关的，当人处于烦躁的状况当中，我们生理上需要有调试的过程。与其在忙碌的低效中工作，工作，不如停下来，安静下来，帮助之后接下来高效的投入到工作中。  

当我们处于烦躁不安，焦虑的时刻，可以察觉到让自己停下来，去舒压

第二个维度 ：时间象限

做重要不紧急的事情

但是往往我们都在救火灭火，或重要紧急或不重要紧急的事情。

时间管理与情绪管理是很相关的

好的时间管理，为了递交任务的时刻，高质量交付，分为ABC时间节点来提醒自己。

如果前面两点没有做好可以告知同事“我很烦躁，可以过5分钟回复你吗”

例：工作压力大时要反馈给老板吗

万一我跟老板表达了，他会觉得我没有能力呢，他觉得我找借口呢。恐怖化的限制性念头，，万一，万一，恶性的念头不断巡回往复

关键点在我怎么表达是有效的。不要让老板觉得我是爱抱怨的，我是推脱找借口

如何可以不产生这样的负面效果呢，还让老板对我加分-双赢沟通

例：我觉得我的老板特别偏袒同部门同级别的其他同事

重点是偏袒2个字 。affair代表时间而且是事实，客观描述到底是什么，不一定的偏袒

偏袒已经是经过大脑加工，内在评价

如何找到偏袒的客观事实

也许客观事实是，老板经常将工作轻，效益好的分配给同事，见重要客户带着A，不带着我。

关于belief：老板应该平均分配，应该把好的资源平均分配给所有同事，应该化

如果我是老师，面对所有孩子，是否真的能一视同仁呢

为什么老板会更青睐哪些小伙伴呢，也许他的能力与积极超过其他同事。

要意识到自己是否掉入应该化里，我有能力主动爬出来，有足够的能力去dispruve

朝内看，被老板青睐的同事到底在哪些方面比自己强

如果你是老板你是否真的会同工同酬。

这些方面，能力意愿度提升自己，慢慢自己也会受到青睐

例：正和部门同事竞聘负责人岗位，怎么可以缓和彼此之间的关系

摆平自己内在可能的担忧

恐怖化，万一他上去了，他会如何对我。万一我上去了，那他以后会不会服从我

合理化，没什么啦，就当没有去竞聘，还跟原来一样去相处。

可以有效沟通，将此刻的心情，内在的矛盾展现给他。将这个尴尬破了。颠覆自己blieve的能力。我相信我们彼此都有些尴尬，不管我们是谁上，我们以后都可以更好的服从对方