一个特别重要的概念：自我意识。
老子有云“知人者智，自知者明”，这句话的意思是说能够了解别人是聪明的，而能够做到认识了解自己才是更高明的。本篇文章旨在引入介绍这一关键的概念，论述自我意识的重要作用，提高自我意识的方法，最后还分享了利用自我意识调节情绪的一个方法。
先看下面一段话：
在大多数情况下，实际行动都是发生在其主观意义处于模糊的半意识、或者实际上处于无意识的状态中，行动者更有可能是在模模糊糊的意义上“知道”它，但并不明白自己正在干什么或者对它有着明确的自觉意识。他的行动大多受本能驱使或者习惯使然。只是在偶然的、并且涉及大量同一行动的情况下，往往也只有少数人对于行动的主观意义——无论理性的还是非理性的——产生明确的意识。
by韦伯<<经济与社会>>
许多人在生活中都会出现拖延症和无法长时间专注的情形：在开始一次工作或者学习前，拿起手机刷刷微博，看看朋友圈和新闻，突然觉得渴了先喝点水吧.....不经意才发觉一个上午没有做多少事情，这即是典型的意识模糊状态。这挺令人沮丧的，为什么我们时不时甚至经常会在“不知不觉”中浪费许多时间？本质就是由于处于无意识状态造成的。
直白一些，或许“生命中有大量的时间我们没有意识到我们在做什么，也不知道为了什么”。
研究表明，确实很多事的完成都是在潜意识层面完成，这其实有助于我们提高生活工作是的效率。比如开车回家，回家路上你几乎不会有“刻意”去回忆家的位置，仿佛自动就回到家里了。
但许多更有意义和价值的事情都是需要意识层面的关注才能做得更好。学者雪莱•杜瓦尔认为自我意识是一种深入了解自我，深刻反思自己的行为并能够将自己的行为和个人价值观以及前进动力相匹配的能力，具有这种能力几乎是成功的必要条件。
一、自我意识的构成
自我意识（self-cognition）是一种多维度、多层次的复杂心理现象，它由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成。这三种心理成分，相互联系，相互制约，统一于个体的自我意识之中。
1.自我认知
即清楚准确地意识到自己的状态和周边的一切。或许每个人都知道自己的优点、缺点、喜好等等，但自我意识更强的人往往还能够认识到自己的现状、自己与身边人的关系，自己所面对的处境，自己内心所阴暗的角落等等。关于自己的一些尖锐的问题都会有自己的答案“你最大的缺点是什么？为什么有的人不喜欢你”等等。
2.自我体验
自我体验是个体对自己怀有的一种情绪体验，即主我对客我所持有的一种态度。
例如：收到来自好友的安慰鼓励后重新打起精神，在某次比赛或者考试中获得好成绩后自信心增强。成功或失败的事件都会触发个体不同程度的复杂的情绪体验，妥善处理引导这些自我体验非常重要。
积极关注自我体验，就可以实现更好的情绪控制。我个人在情绪处理方面的经验是时刻关注自己的情绪，控制自己不要大喜或者大悲，所以整体给人的感觉就是：情绪稳定且温和。
3.自我控制
这是自我意识在意志层面的体现。自我控制是个体对自己行为、思想和言语等的控制，即主我对客我的制约作用，反应出了自我意识的能动性。自我控制的作用主要体现在两个方面。
一是促进作用。在做事情的过程当中如果有努力克服困难的成分在里面，则是体现出了自我控制的促进作用。举例表明：早起。没有自我意识的起床，我们一般称之为“自然醒”。
二是制止作用，以拖延症为例。“学习工作前，刷刷微博，聊聊微信再喝口水，转眼到了饭点的时候才发觉没做多少事情。”这些行动在进行时自我意识是模糊的，而自我控制强的人则可以主动从中解脱出来，不再拖延。
二、自我意识的重要性
自我意识在这三个形式上的表现具有多样性。展开讨论之后可以推导出许多积极美好的品质，例如“自立、自信、自律、专注、责任感”等等。这也是为什么说自我意识是许多重要特质的基础的原因。
研究发现，具有较强自我意识的人能够考虑他人的需求和感受；为自己的错误负责，对自己的强项表现的谦逊礼让，常常三思而后行；完全了解自己的语言和行为是如何影响他人，这类人是很极佳的合作伙伴。自知之明也是成功领导者重要的特征之一，提升这一能力对我们的个人生活以及职业发展都具有非常重要的意义。
自我意识强的人可以更频繁、准确、细节地关注到自己以及自己与外界的联系，能够主动调节维持行动，并敏感地注意到问题所在并予以解决。在我看来，自我意识更强的人的一生是显得更长的，因为相比之下，意识模糊状态下的时间被大大压缩了。
而如果自我意识薄弱，则会出现很多问题意识不到的情况。再强调一遍，是根本意识不到！！一些例子：
反复刷朋友圈的时候根本意识不到自己在拖延。
几次恋爱受挫之后仍然意识不到自己的缺陷。
做任何事情，比如写文章时意识不到提高的空间在哪儿。
......
如果根本就意识不到问题所在，还有什么好解决的呢。
三、如何提高自我意识
关于如何提高自我意识的方法，雪莱•杜瓦尔教授建议我们从以下几点入手。
1.了解强项和弱项
了解自己的强项和弱项是提升自我意识的基础，尝试努力做到明确自己的优势和逆势。了解自身个性与他人个性的异同，你也许能发现究竟是什么因素激励你向前，你究竟应该如何和社会产生联系。
2.连续记录和思考
当你具有较强的自我意识的时候，你能够理解为什么能自发从问题本质开始思考，能够流畅地与他人沟通和联系。可以不断记录下自己的行为和思考，即将自我意识可视化。还有一个方法是冥想，用自己的意识扫描自己的身体，比如如果不刻意去意识你的脚趾头的存在，可能几乎一整天都关注不到。
3.主动关注他人
具有较强自我意识的人通常会有意识地使用自己的语言和行为去影响他人。为了更好地了解你是如何影响他人的，你必须学会管理自己的情绪。
4.及时获取反馈
获取反馈是提升自我意识的一条非常重要的方法，毕竟反馈是我们了解自己无法直接面对的自身问题的唯一途径，通过周哈利窗窗口，我们知道每个人都存在着一个未知的自我，反馈会将未知的部分透明化，让你更加了解自己。
5.持续反复实践
提升自我意识是一个长期的过程，反复考虑上面的步骤，坚持记录，确定一到两点需要改进的地方。
以上是学者的研究成果，稍显繁琐。简单总结：提高自我意识需要做到更加频繁、深刻、真诚地关注自己。
四、小结
自我意识的提高绝对不是一件短期和容易的事情。
“它是一个成熟的理性人所拥有的最明显和本质的标志。而成长，必然是一个充满顿悟、反惯性、痛苦、枯燥但不乏趣味的自我意识过程。”
意识到自我意识的重要性只是最初的一小步。
最后分享一个调整不开心情绪的技巧，私货。
当你不开心或者有负面情绪的时候，可以尝试下面这个技巧。
以前是 “我不开心了”
现在是 “我知道我不开心了”
相信我，仅仅学会这一招并坚持这样思考，在面对不良情绪时你就可以表现地更好。
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