#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#
8小时睡眠是个伪命题
人们通常认为，每天8个小时的睡眠最健康。但这个说法本身就不科学，先不说这个标准是怎么来的，你拿一个标准去衡量所有人，本身是有问题的，这就好比说身高1米8的人才是最健康的，其他人都不健康。
8小时是人均睡眠数，并不是适合所有人的睡眠时间，每个人的睡眠时间都是不相同的，事实上，也很少有人能够做到每天睡够8小时。
网上流传当今社会八大狠人之一：说睡觉就睡觉，说起床就起床。由此可见睡眠对人们来说是既重要又困难。
有数据显示，当前我国有超过3亿人有睡眠障碍。其中有超过75%的人，要在晚上11点以后入睡。而近三成的人要在凌晨1点以后入睡。 特别是过去一年，受疫情影响，人们整体的入睡时间延迟2~3个小时，对睡眠的搜索量也增加了43%。
睡眠是我们每个人一生都要付出1/3的时间去做的一件大事，可以说某种程度上，睡得好决定了我们是否活得好。
那如何才能做个睡眠狠人呢？
第一步，设定一个固定起床时间。
选出一个必须起床的最早时间。这个起床时间应该是你每天都能实现的，日常中没有任何事情需要你比这个时间起得更早。它最好要比你必须上班、上学的时间提前至少90分钟。这样，你在睡醒之后，就有充分的准备时间，不会慌张。
第二步，推算理想入睡时间。
一个完整的睡眠周期通常是90分钟，一般来说，成人每天需要睡4~5个周期。比如，你的固定起床时间是7点半，往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00。如果你发现自己会提前醒来，可以减少一个周期；如果发现醒来后还是困倦，可以多睡一个周期。
第三步，睡前准备。
1.睡前不要进食、不要大量喝水，要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；
2.远离电子产品，手机屏幕的蓝光会让你兴奋，不利于躺下后立即睡着；
3.准备纸和笔，把自己所想的事写出来，什么想法啊，担心，焦虑和关心的事情都写到纸上，这样你就告诉大脑，所有事情都有计划去处理，可以没有负担地休息了。
4.让卧室光线由亮变暗，光线昏暗的环境有利于人马上入睡。
5.用鼻子呼吸。不用鼻子呼吸而用嘴呼吸，一般是肺活量不够，仅靠鼻子并不能提供足够的氧气，你可以进行一些提升肺活量的锻炼，比如游泳。
6.白天可以多晒晒太阳，日光可以促进体内血清素的分泌，到晚上就会转变成褪黑素，帮助我们睡眠。
第四步，把小睡纳入日程。
午后1-3点，会出现一个倦怠期，这期间小睡30分钟，可以帮你修复睡眠。如果错过了午觉，傍晚5-7点也可以小睡30分钟。
你会发现，实际上你并不需要那么多的睡眠时间，你需要的是适合自己的完整的睡眠周期。有意识地去掌控它，让它形成习惯，就像呼吸那样自然，你就可以把握自己的生活。
网友评论