获得持续耐心的秘密就是：不断给自己制造小的成果惊喜，刺激情绪保持正向。 愿望清单计划，感知自己的内心反复打磨自己的目标，恰是刻意练习耐心的有效方案之一。
每一年，Facebook CEO马克·扎克伯格都给自己定下一个挑战目标。
清单的功能
让压力变成行动释放出去。在心理学正面，愿望清单有心理治疗作用。
清单计划恰是其中刻意练习耐心的有效方案之一。
遇见更好的自己，人总是在不断的小惊喜中获得持续的力量，每年完成一部分人生的愿望，最终收获有意义的人生。
心理学家做过这样的研究， 一次性的大惊喜，比如中彩票、赌博赢钱带来的巨大惊喜，给大脑带来的刺激远不如，源源不断的小惊喜对大脑皮层刺激的持久。对人产生的积极情绪总和也最多。
清单百态，清单长成什么样子呢？再来看看网络上各种清单的样貌吧？
清单原则
第一：自知之明： 我悟出一个定律：失败源于一个字“伪”。你会发现很多人失败可以加上这个字，就可以解释他失败的原因。
项目失败，因为实施了伪策略
恋爱失败，因为伪爱情，你压根不爱那姑娘； 应聘失败，因为你是伪员工。你只想要钱，老板想要的是你的能力；
伪这个字怎么解释，看看它的特征：
特征一：扮演给别人看的一副很好的样子
特征二：知而不行。学了很多道理，依然过不好这一生。
第二： 清单不可能一次完成，持续迭代。给自己持续一周的时间，每天花5分钟对着清单纸认真思考，我定的计划到底是不是个伪计划？然后再次修订。
进行过一段时间，你就会发现，你舍不得扔掉那几张纸； 而且每过1个月、每一年都会再次拿出来不停的修订
第三：1.5倍定律：给自己合理的接近真相的时间和资金，请遵循1.5倍定律。
多给自己150%的资源（时间和资金等），去完成制定好的计划。如果这是一个别人参与的计划，甚至可以乘以200%
清单步骤
第一步：心理准备：计划赶不上变化，不要害怕搞砸。因为任何计划都会有失败风险，不要被焦虑吓到。
计划都是从不靠谱中来的。许多无效计划的诞生，是由于你的计划不够具体，没有具体到让自己的大脑排除焦虑。相信我，思考的越多，才能有真正靠谱的计划。
第二步： 列出清单：任何愿望都可以，尽可能详细的具体的写出你的计划。相信我，写的越多越宁静
像什么：“今年一定要比去年更好之类的清单计划”、“希望家人平安幸福”诸如此类，您就别写了，没用！
以上根本算不上个目标，那是梦想。典型的一切好的我都要的心理。
一定要详细的，可以量化的。你说你别去年好，好不好你自己都判断不出来。
第三步： 迭代清单：给自己持续一周的时间，不停的琢磨。 哪些目标是今年可以完成的，能充分提高自己能力的
如果你连每天10分钟，持续一周都做不到，欢迎取消订阅我的文章。继续看娱乐版吧，本文不适合你。世上有乐观的人，也有悲观的人；有积极向上的者，也有颓废懒惰者。但是你知道他们的比例吗？世界真的是50%人乐观，50%的人悲观？一半人是勤奋向上的，一半人是懒惰颓废的？一个更接近真真相的是99%人都懒惰，99%都消极不敢直面困难。也就是说，概率学上来看，你极有可能也只是那99%的人。
相信我，你并不孤独。你必须从舒适区中脱离出来，成为那1%的人，你才可能有机会实现愿望。
第四步：执行清单：清单只是你的目标，下一步你要思考的是如何持续执行清单计划。（执行力后文会讲）
来吧，和我一起晒出你们的愿望清单。我已经把我愿望清单发布到我的公众号，回复“愿望清单”，即可查看。
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作者：天奕
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