幸福方程式

幸福方程式是积极心理学提出来的重要概念。

H=S+C+V

H：我们真正感受到的幸福持久度；S：我们天生遗传的幸福的范围；C：我们的生活条件；V：我们自己可以控制的因素。

20世纪90年代，研究人员从有关幸福的研究中得出两大发现：一个人快乐与否与基因的关系密切，与后天环境则不太相关。双胞胎的研究告诉我们，基因对一个人个性的影响确实相当深远，相形之下，家庭环境的影响显得无足轻重。基因确实对一个人影响超乎我们的想象，但是基因本身对环境因素的反应也是相当敏感的，每个人都有个人专有的幸福基准线，这个就是我们天生遗传的幸福的范围。

心理学家索尼亚  柳博米尔斯基、希尔顿以及施卡德在对研究幸福的外在因素小组收集的证据中发现，影响一个人幸福与否的外在因素基本可以分为两大类——个人本身的生活条件，以及个人选择的自发性活动，这两个就是我们的生活条件以及可以可以控制的因素。

事实证明，有些外在因素的改变是可以给我们带来持久的幸福感：

因素1：噪声

有研究显示，人有时为了适应噪声，认知功能会因此受损，尤其各种各样、间歇出现的噪声都会干扰我们的注意力增加压力。所以，从一个马路边充满车鸣声的房子里搬到一个宁静，甚至可以听到鸟叫声的房子里，幸福指数会直线攀升。

因素2：通勤

简单来讲，就是上班方便，要么车程短，要么乘车环境好。

因素3：自我掌控感

大卫 格拉斯和杰罗姆辛格在一项研究中，让被试暴露在间歇出现的阵阵噪声中。研究人员告诉其中一组被试者：只要按下按钮，就可以停止噪声，但是除非万不得已，否则不要去按那个按钮。结果，这个小组的所有被试都没有去按这个按钮，因为他们认为自己可以控制噪声，这个想法让他们觉得噪声没有那么烦人。在接下来的实验中，自认有掌控能力的被试，遇到高难度的拼图游戏，更能坚持不懈的完成任务，然而，其他无法控制噪声的被试则一遇到苦难就轻易放弃不做了。

另一个有名的研究则是埃伦兰格和朱迪丝罗丁所做的实验，他们针对一所养老院的老人展开研究，被试是分别住在两个不同楼层的老人，研究者决定给这些老人一些福利，比如，基本摆在房间里的植物，或是一个星期找一天看场电影，研究者让其中一层楼的老人享有掌控权，可以自己选择喜欢的植物，但要自己负责浇水，还可以自己选择哪天晚上看电影，对于另一层楼的老人，则直接把同样福利发下去，由护士决定看电影的时间，由护士选择植物并浇水，结果显示，有掌控权的老人活得更开心，更活跃，头脑也更加清晰。18个月后，享受掌控权的老人不仅身体比较健康，死亡率也是另一层楼的一半。

改变组织的环境来增强组织中各成员的掌控感，是提升该组织的员工、学生，病人或其他使用者的参与度，活力以及快乐的一大利器。

因素4：羞愧

从羞愧感在日常生活中的影响入手，例如通过整容或者装扮改变一个人的外在形象，可以提成其自信度和快乐。

因素5：人际关系

这个在阿德勒的个体心理学中也占有很大的比重，阿德勒关于幸福的研究中，人际关系是最重要的部分，也是人们感到幸福的根本所在。当人际关系出现冲突时，一定会让人不幸福。

摘自《象与骑象人》