一日之计在于晨，一年之计在于春。中国的俗语都是很有道理，都是经过长年累月的实践总结出来的。从这里说明在一天之中，早上是多么的重要，你起来需要完成一天的计划，这样才能给自己一个充实的一天。一天的工作需要有一个健康的身体，饱满的精神才可以达到的。所有要想有一个健康的身体，吃早餐时很有必要的，因为他给你提供一天身体的所需。
“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”，从这句话中我们也可以深刻体会到，早餐的含金量的最大的，并且还有的报道说一个人一天的营养所需70%来自于早餐，所以早餐是最重要的，那我们作为上班族的白领，每天都是起早摸黑，早上时间那么匆忙，怎么可以有充足的时间去吃早餐，一般都是随便买一点或者不吃，其实这样的做法是很伤害身体的。
下面我快方送药就和大家一起聊聊早餐应该怎么吃才健康，才能不伤害自己的身体。
早餐，你吃还是不吃？必须吃！
早餐对于身体营养的供给是很重要的，所以早餐你必须吃。现在生活在北京的同胞们，都是过着快节奏的生活，每天都是晚睡早起，很多人都养成不吃早餐的习惯，很多人就想等一会就中午了，所以早餐不用吃的，等到中午多吃点就可以了。其实，这种想法是完全错误的。
不吃早餐是不健康的。
因为身体所需要的营养又70%的营养都来自于你的早餐，所以在经过一晚上的消化以后，你的身体已经处于一种接饥饿的状态。身体长期处于这种状态，你身体的各种机能就会下降，导致你根本无法集中精力进行工作或者学习，因为身体不能提供给你足够的能量，来支持你的大脑进行思考。就会导致你的效率下降，并且伤害身体的组织。并且很容易导致身体的营养不良。
所以，每天必须吃早餐，并且要吃好，做到营养搭配平衡，以保证充足的能量和营养元素。
不吃早餐的危害有哪些啊？
第一，有很多人认为不吃早餐可以减肥，这是错误的，根本不可能减肥还会导致肥胖。
为什么会有人说吃早餐可以减肥呢？大家都是这样理解的，我们早上不吃饭，就会减少能量的摄入。有一项研究做了一下对比，把吃早餐和不吃早餐的人群进行体重对比，经过一段时间的调查发现，他们的体重并没有太多的变化，并且不吃早餐的人，还导致自己的血糖出现问题，所以不吃早餐不一定有助于减肥，并且还可能导致身体肥胖。
第二，不吃早餐容易得胆结石？
胆结石是胆管或胆囊产生的胆结石，出现胆结石身体会出现疼痛的症状，并且胆结石的种类很多的。胆结石就是因为我们在日常生活中，不健康的饮食模式和膳食习惯有助于胆结石的形成。会增加结石的风险，但是也不是真的元凶，所以大家也不要太担心，不过不吃早餐有助于结石的形成。
健康的早餐应该怎么样吃？
早餐搭配一定要做到物种多样化，搭配合理，主要保证数量充足，质量要达标就好了。
1，数量上一定要吃饱。早餐提供全天能量的30%左右（这是中国营养学会推荐），以保证整个上午的工作和学习的效率，比如一个包子不行，你就吃两个，直到吃饱就可以了。
2，质量上，早餐的食物要多样化。早餐最好把蔬菜，水果，全谷物和蛋奶涵盖。为身体提供所需要的营养所需。提供充足的维生素和矿物质。
比如你早上喜欢吃油条，那你就买一个苹果带着，每天吃馒头，你就多吃一点蔬菜，再加一个鸡蛋就好。
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