20170721

在过去的这大半年里我计划坚持每天写成功日记、每天读一首诗、跑步等等，还有很多很多的计划。虽然都是很小的事，但是真正在做的时候往往是三天打鱼两天晒网，让我有浓浓的挫败感，每次雄心勃勃的计划却抵不上种种事情。而美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》却可以告诉我们，我们不需要计划很大的目标，只需要使用微习惯策略，就可以让我们做出持久的改变。正所谓每天进步一点点，坚持带来大改变。

“边际递减效应”告诉我们很多时候不是我们的意志力薄弱，而是因为我们在适应了一个动作后下一次的动作给我们带来的愉悦感逐渐降低。所以我们可以从小到微不足道的习惯开始，逐渐习惯成自然，让我们慢慢得到改变。

如何养成微习惯？

首先是制定微习惯。制定有意义并且每天都能完成的小习惯，让这些习惯成我们每天自然会发生的事，成为生活中每天都会理所应当要做的事，不要让自己去排斥它，养成微习惯去逐渐改变。

其次是执行。在执行的过程中我们可以给予自己完成习惯后的奖励，让自己从这些习惯中得到好处，增强自己微习惯；我们也可以从微量开始，超量结束，就好比作者从最开始制定的每天一个俯卧撑再到可以每天坚持几十分钟的俯卧撑，在完成计划的过程中我们也要做好记录，就像小狗钱钱要让吉娅做好自己的梦想清单和成功笔记本，要做好记录提醒自己。

最后是养成习惯，在施行微习惯时要有合理的预期，在已经养成一个习惯后既不期待也不反感，将它当成每天必须要做的事，就像吃饭一样，没有谁会忘记吃饭的。

通过这些微小的习惯，让我们带来改变。