亲爱的V：
这是写给你的第40封信。暑假放假快一周了，昨晚我们散步去买面包，你走得好快，很明显我已跟不上的脚步了。来回将近40分钟，在夏日夜晚，走走真的很舒服。
对于青少年的你，在这个阶段的精力是最旺盛，但睡眠对你们来说也是养精蓄锐的过程。我想分享下我的同学祁珂老师的整理的有关睡眠的讲座稿。希望你看了以后，每天晚上能在11点前睡觉。
以下为转载内容"很多青少年都有睡眠问题，青少年大脑内褪黑素（调节睡眠节律的重要激素）释放较成年人晚两个小时，并且在体内驻留的时间又比成人长，因此他们喜爱晚睡，早晨又起不来，睡眠不足会使他们白天更容易昏沉。我总结一下简单的观念和做法，可供青少年父母参考：
1、回家后就与孩子确定晚间的任务内容，让孩子们清晰知道他们需要完成哪些作业和事情，最好以清单的形式列明并排序。
2、如果您的孩子是玩手机的，请把这个时间也列入清单，完全不让孩子使用手机已经是天方夜谭，不如尽早与其商量管理控制的方法，提高约束性胜于剥夺。但建议睡前手机收回，绝对不要带进卧室，玩到累睡觉。
3、不要在临睡前学习新的知识，可以进行旧知识的复习。预习放在清晨醒来时刻。
4、建议孩子先完成需要高强度和复杂认知才能完成的任务,因为如果他们经常发现自己就快要睡觉了还没有开始困难的任务，会使他们焦虑增强。
5、请将电视机和电脑搬出他们的卧室，且里面不要有与睡眠无关的东西。
6、尽量白天少摄入含有提神作用的能量饮料或高糖饮料，晚间更不要喝，有研究表明此类饮料已经大大剥夺青少的睡眠质量。
7、不要和孩子在临睡之前发生争执，如果有问题，双方要学会搁置不同意见，并约定下一个时间再展开讨论。
8、重视日间的小憩，这有助于大脑的长时间增强效应，这是一种对学习和记忆过程十分重要的塑形机制。
总之，睡眠不是浪费时间，孩子们在睡眠中，修建神经突触，将大脑记忆区间排序分门别类，组织整合学习和技能的内容 ，此外睡眠还能够明显降低攻击行为，减少冲动和情绪波动，增强自尊体验。
只有睡得好，才能学行好！“
爱你的妈妈 8:30
20170704【写给Victoria的100封情书之睡眠篇】90/100
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