一孕傻三年，一孕胖三圈。似乎不傻不胖的妈妈都是不称职的妈妈。
同样的话，到饭饭君的女神——米兰达·可儿身上就偏偏行不通。人家的哺乳期还在走秀哦，人家牵着小王子出街简直美成天边最美的云彩哦。
“嘿，人家可是维密超模，我等凡妇就默默胖着好了”所有人都会这么说~别中计，千万别中计！这些套路想必十几岁的时候你就见过，那些成绩好的孩子每次考完试都说“哎，我有一道大题没做，考砸了”，可是发卷子的时候明明他们都在嘴角上扬。
所以，如果你不做别人朋友圈里的辣妈，那你可能会在朋友圈收获好多辣妈，别后悔，你自己种下的。
今天我们正经的聊一聊！生完孩子到底什么时候可以开始恢复瘦身。
什么时候可以开始锻炼？
我带着这个问题查阅了一些书籍翻了知乎里面的若干问答，又在小红书里面看了很多妈妈的经历。总结了一下：
1.产后6周不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。骨盆肌肉的锻炼就是凯格尔运动，医院都有教过的~（饭饭君在月子里心急，有试着做过产褥操，出了月子就开始做仰卧起坐，其实这是不对的……保险起见还是不要心急）
2.6周-3个月，复原性锻炼。如果盆骨恢复情况好，6周后根据自己的情况可以适当做一些恢复性锻炼啦。当然，剖腹产的妈妈要根据自己的伤口情况哦，等刀口已经不疼再开始。这个阶段主要的目标是调整体态、恢复腹部。大多数妈妈都会有腹直肌分离，如果腹直肌分离在3指以上，需要去医院调整，一定不要盲目练腹部，不然会越来越严重。3指以下可以适当的做腹部收缩运动来恢复腹直肌分离。2指以下才可以做卷腹等运动哦。这个阶段推荐的动作：贴墙站、凯格尔运动、仰卧抬臀、腹部收紧、仰卧抬腿。一次可以完成10个，每天完成2组。
3.6个月，是少女还是大妈，就看这个月啦。对，查看了无数资料之后，饭饭君get到了一个让人蓝瘦的消息，生完孩子6个月是妈妈减肥的黄金时期，这么说，饭饭君已然错过了，错过了，过了，了。没有特殊的情况，运动已经没有太多禁忌了。大家可以赶紧买新的运动内衣、塑身裤、运动鞋练起来了。也许你要问为什么要买新的？有什么比买买买更能激励你的么？~
最后再啰嗦几条针对妈妈们的理论小原则：
1.用9个月贴上身的肥肉，就需要用9个月减下去，不要着急不要着急不要着急
2.哺乳期的妈妈想减肥该怎么吃？理论上哺乳期妈妈只需要在基础代谢之外额外摄入500-600卡的热量，就够提供自己和宝宝的影响。要产奶多喝水，油腻腻的汤一定要撇开油，用吸管喝汤等等，聪明如你，一定知道该怎么吃
3.制定一个安全而理想的目标。通常每个月减轻1kg会是一个比较理想的目标。每天摄入2000卡的热量、完成1小时舒适的锻炼（散步这种强度的）基本上每个月能减轻1-1.8kg。
好啦，啰嗦了这么多。饭饭君衷心的祝愿你也能成为别人朋友圈里的辣妈！老公眼里的少女！宝宝心中的女神！
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