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关于成功的第三个谎言是“自律和意志力可以解决一切问题”。

很多时候，我们会把成功和意志力捆绑在一起，好像有了意志力就一定能成功。但问题是，对于我们大多数人来说，意志力可不是你随传随到、想有就能有的，同时也不是取之不尽、用之不竭的。

你可以把意志力想象成手机剩余电量的指示条，每天早上，它可能是充满电的，但随着时间的流逝，你不断使用你储存的电力，它就被消耗了，你需要找合适的时间重新充电，而不能一直使用它。我们大家都知道要有计划地使用有限资源，却没有把这么重要的意志力当成个人的有限资源来规划，这么一来，到我们真正需要意志力来完成重要任务的时候，它可能已经耗光了。

现代研究表明，意志力确实会转瞬即逝，能量巨大却并不持久，动用意志力之后，我们血液里的葡萄糖含量会急剧降低。我们可以把意志力看作一种需要比较长的时间来恢复的有韧性的“精神肌肉”。如果在一件事情上用的意志力太多，又不等它恢复就投入下一件事的话，我们的表现就会令人不满意。这个时候你需要给大脑补充养料，比如吃一些能缓慢升高血糖的食物，像碳水化合物、蛋白质等。所以，想要利用好意志力，就需要我们有意识地把握好时机，在每天意志力最强的时候做最重要的事，在意志力衰竭之前把它做完。

自律同样不是一件可以信手拈来的事。

自律同样不是一件可以信手拈来的事。从人性来说，你不可能要求自己每时每刻自律，而是应该通过固定的训练方式和足够长的训练时间来养成某个习惯。成功的诀窍就是选准一个正确的习惯，训练自己养成这个习惯，当这个习惯已经成为你生活的一部分，在别人看起来你就像是一个自律的人了。刚开始培养习惯的时候我们可能会觉得特别困难，但只要习惯养成了，保持它比养成它容易得多。

那么，需要多长时间，自律才能变成习惯呢？伦敦大学的调查结果为我们提供了明确的答案：养成一个习惯平均需要66天。我们有时会被鼓励说21天就能养成一种习惯，但这是不现实的，所以别太早放弃。澳大利亚的研究者还发现习惯养成过程中有一种光环效应。在实验过程中，养成好习惯的学生普遍反映压力比较小，冲动性购物减少，饮食习惯更好，看电视的频率降低，甚至攒着脏盘子不洗的情况也有改善。这说明保持好习惯不仅越来越容易，而且能给生活的其他方面带来好处。

三个观点：第一，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳；第二，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力；第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力。

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第一，设定一个阶梯模型。我们都知道，想要实现目标，需要把大目标切割成一个个小目标。这些小目标可以提高成功的概率。可是，究竟应该设置多少个小目标呢？

肖恩·扬认为，首先，我们应该分清梦想、目标和步骤。梦想，指的是需要3个月以上实现的事情；目标，是一周或者一个月可以实现的事情；步骤则是一个小时，或者一两天可以实现的事情。你可以先把这张清单写出来，然后再开始行动，不要专注梦想，要把自己大部分的精力用来完成目标和步骤。在完成目标和步骤的基础上，不断反思和优化行动，最终，你就可以一步步达成梦想。

第二，如果能在社群中找到榜样的力量、找到归属感，社群就可以帮我们养成长期的好习惯。比如，要是每次都有朋友陪你健身，坚持锻炼对你来说就会比较容易。不过，一旦这个人病了或者出差了，你也很容易放弃。

怎样判断一个社群是好的社群呢？肖恩·扬给出的判断标准是，这个社群15%以上的成员可以作为你的榜样，而且成员之间会彼此鼓励和点赞。这会让你产生信任感，感受到别人的支持。

第三，在培养习惯之前，先搞清楚为什么要培养这个习惯，会让你更容易去行动。如果你的答案是，你看到别人这样做了，就觉得自己也应该做，比如别人早起，你也想早起；别人阅读，你也想阅读，那么这个习惯就很难成功。

有一些比较传统的观点认为，有些人天生“有动力”去做很多事情，而有些人天生比较懒，科学研究证明这样的观点是错误的。如果你过去没能成功地坚持一些好习惯，也不意味着你未来肯定会失败，问题可能出在你没发现“做这件事的重要性”，你只是需要找到一个更好的理由来改变自我。只有你的动力足够强劲，在面对困难时，你才能坚持下去。

第四，越简单，越能坚持到底。我们面对困难很容易放弃，所以很多人会先去做那些容易的事情。换个角度想，如果你学会了怎么消除障碍，就能坚持下去。让事情变得更容易，有三种选择，首先，你可以改变环境，让它变得更容易让你养成习惯；其次，你可以限制自己的选择范围，选择太多，会让你不愿意行动；最后，你还可以创建路线图，拥有一份完善的行动计划，这样可以减少行动的摩擦力。

第五，行为改变了，思想也会随之改变。你一定听过“有志者事竟成”这种说法，很多畅销励志书都会告诉你，要先改变思想，才能改变你的行为。如今，社会心理学家提出，真实情况其实是反过来的，先改变自己的行为，思想才会随之改变。你要先“哄着”大脑，让它意识到，改变是可行的。

怎样做到先改变行为呢？你可以从一些很小的行动开始，也就是人们常说的“微习惯”，比如每天坚持做5个俯卧撑，慢慢让大脑习惯新的行动，多用正面的说法鼓励自己。

第六，把一件事变得有吸引力，可以让我们不停地做下去。一种流行的方法是将整个过程“游戏化”，当你在做完事情之后获得奖励的时候，更容易坚持目标。但要记住一点，别把钱当成最好的奖励手段，尽量让活动本身变成奖励。比如在坚持英语阅读时，选择一本你自己喜欢的英语小说，会让你更容易坚持下去。

第七，反复铭刻某件事情。如果我们反复看到、听到或者闻到某种东西，大脑就会存储相应的信息，让我们不用思考，迅速地就能认出它。当我们重复的次数越多，身体就会对这个行动越认可。把事情变成惯例，铭刻到大脑里，我们就更容易坚持下去。一旦习惯建立起来之后，大脑会达到一种稳定的平衡状态，能够放松下来，习惯也就成了一种默认行为

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